[一星期减肥食谱] 7天减肥20斤食谱

1、本文格式为word版，下载可任意编辑一星期减肥食谱 7天减肥20斤食谱 减肥食谱是指通过调整饮食结构，掌握摄入热量或食用可以关心消耗热量的减肥食物来达到逐步瘦身的目的。那么日常生活中有哪些比较好的减肥食谱呢?下面我给大家介绍一星期减肥食谱，快来看看吧! 一星期减肥食谱 星期一 早餐：方面包4片牛奶250毫升煮鸡蛋1个 午餐：米饭2两番茄茄黄瓜炝双耳 晚餐：素面条 星期二 早餐：麻酱卷1个小米粥煮花生米1蝶 午餐：米饭2两鸡丝鲜蘑素炒西兰花 晚餐：馒头1两肉末冬瓜蒜茸盖菜 星期三 早餐：方面包4片酱牛肉1片牛奶250毫升 午餐：什锦炒饭西红柿蛋汤 晚餐：葱花卷1两香干芹菜50克尖椒土豆丝 星期四

2、 早餐：小包子1两豆腐脑250克 午餐：二米饭红烧翅根香菇油菜 晚餐：炒饼1两素焖扁豆拌海带粉 星期五 早餐：三明治2份牛奶250毫升煮鸡蛋1个 午餐：红豆饭熘肝尖海米圆白菜 晚餐：小馄炖凉拌萝卜丝 星期六 早餐：油条1根半豆浆250-300毫升咸菜少许 午餐：家常饼75克肉丝青椒醋烹豆芽 晚餐：绿豆稠粥香菜拌豆丝素炒西葫芦 星期日 早餐：绿豆稠粥香菜拌豆丝素炒西葫芦 午餐：米饭1两半烧带鱼素炒三丝 晚餐：素馅水饺15个凉拌黄瓜蒜茸木耳菜 助眠的睡前减肥食物 1、蜂蜜 蜂蜜所含的脂肪酸能促进肠状的活性蠕动，丰富的维他命及矿物质则具调整肠胃的功能，能排走体内毒素，改善便秘状况，而葡萄糖和果糖成份

3、能被人体直接汲取，没有积累成脂肪的困扰。另外，蜂蜜所含热量很低，100g蜂蜜只含294卡路里，所以它具有很好的减肥功效。 睡前用温水冲服一杯蜂蜜，有助于排毒养颜，促进新陈代谢，燃烧体内多余脂肪，让你的小腹更平坦。假如觉得单喝蜂蜜太单调，可以用半个青瓜打成汁，加入蜂蜜和温开水，调成青瓜蜂蜜水，减肥效果更好。 2、燕麦 燕麦中富含可溶性纤维和不溶性纤维，能大量汲取人体内的胆固醇并排出体外，减轻巧秘的苦痛，减去体内多余的脂肪。燕麦还含有丰富的b族维生素、尼克酸、叶酸、泛酸、维生素e，有很好的降糖、减肥功效，还能改善血液循环，促进新陈代谢，削减体内废物积累，让你身体更加轻快。 mm们睡前肚子饿的话可以

4、煮一小碗燕麦片(约100克)吃。 3、牛奶 睡前喝杯温牛奶可以促进睡眠早已是常识，殊不知牛奶还有很好的减肥功效哦。 牛奶含有丰富的钙质，睡前喝牛奶可促进钙的汲取，牛奶含有的乳清蛋白可以关心燃烧多余脂肪，减轻体重。牛奶的主要成分蛋白质，不会很快就消化汲取，所以睡前喝牛奶并不会给夜间的能量消耗带来负担，而且其次天起床也不会感到很饥饿。 牛奶本身也有肯定的热量，想减肥的mm肯定要选低脂牛奶哦。建议你在睡前2小时饮用，这样减肥效果更好。 4、消化饼 消化饼以全麦、燕麦、麦纤为主要原料加工而成，种类有全麦饼、纤维饼、高纤饼、燕麦饼、燕麦胚饼、纤麸饼、全麦粗纤维饼、麦纤胚饼等。消化饼的热量很低，一般为50卡/块，朱古力消化饼的热量是109卡/块，而且消化饼含丰富的纤维和酵素，有助于排出宿便，减轻体重，是mm减肥必吃的食物。 睡前肚子饿时建议不要吃超过3块，以免热量超标。 5、杏仁 杏仁富含蛋白质、脂肪、糖类、胡萝卜素、b族维生素、维生素c、维生素p以及钙、磷、铁等养分成分。杏仁中所含的单不饱和脂肪酸有助于降低血脂，减肥者无需严格掌握饮食，也能轻松瘦下来哦。另外杏仁还含有大量纤维，可