【图】健身达人教你简单毛巾操轻松丰胸美胸瘦手臂讲解_第1页
【图】健身达人教你简单毛巾操轻松丰胸美胸瘦手臂讲解_第2页
【图】健身达人教你简单毛巾操轻松丰胸美胸瘦手臂讲解_第3页
全文预览已结束

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

1、【图】健身达人教你简单毛巾操轻松丰胸美胸瘦手臂 第一组:“挺胸提腹”动作时将毛巾高举、后拉压臂,加强上半身血液循环,同时紧实胸大肌,健美胸部,预防胸部和腹肉松垮,锻炼出自然的深V事业线,并强化肩胛骨的力量。建议次数:维持10秒×10次纤瘦部位:棘上肌、胸大肌、前锯肌消耗热量: 41.67大卡1、站立预备站立双脚打开,与肩同宽,双手握住毛巾两端,保持拉直。2、举巾提腹左脚往前伸,脚掌贴地;右脚在后,脚尖踮起;双手将毛巾平行向上伸直,抬头挺胸,腹部吸气上提。注意:手肘一定要伸直,才能延伸手臂线条。 3、往后扩胸高举的双手向下、向后延伸以扩胸动作;肩胛骨往后内夹,腹部内缩,腹肌向前、向上拉

2、伸,嘴巴缓缓吐气,维持10秒。完毕,换脚动作。 注意:1、毛巾两端拉直,肩胛骨用力往后夹。2、吐气时记得收腹,健美胸型同时瘦肚子。 第二组:消胸部副乳多做扩胸运动能防止胸部下垂、副乳增生;不会因为胸型不尖挺、副乳外露而感到泄气。同时借毛巾拉直手、腰、背,腹肉、后臂肉都一起锻炼,不再弯腰驼背。建议次数:维持10秒×10次纤瘦部位:阔背肌、斜方肌消耗热量:40.5大卡1、背后预备双脚站立与肩同宽,上半身挺直;双手在背后握住毛巾两端,保持拉直水平。 2、双手后抬腹部吸气,双手同时往后往上伸抬毛巾,重复数次伸展。 注意:背部要尽量挺直,夹紧肩胛骨,腰要打直。 小贴士:毛巾干擦更健康沐浴后以干毛巾擦试身体,可以大大增强人体免疫功能。当洗完热水澡后,因体内血管扩张,体表水分蒸发时会吸取体热,加上皮肤与空气接触面积大,体内温度容易由皮肤散发到周围的空气中,尤其是在秋冬季,温差较大,身体也较容易受到风寒。沐浴后,如果以干毛巾擦拭身体,身体因擦拭时的磨擦生热,可以产生保暖效果。 另外,以干毛巾擦拭身体,除了可以将体表的水分擦干,以免水分因蒸发时吸收更多的体热之外,当毛巾磨擦肢体及躯干时,也会因体内血液循环加速而将热源输送到身体各处,身体的免疫力自然就会提升。所以,可别小

人人文库> 全部分类> 教育资料 > 课件下载

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论