积极心理学考试重点

1、积极心理学考试重点12、积极心理学的研究范围13、基本主张24、常用的情绪调节策略有哪些25、简述情绪ABC理论26、马斯洛需要层次理论37、简述人际沟通的技巧（待定）38、简述挫折应对的策略49、如何培养自己的专注力510、如何更加合理管理自己的时间511、如何更有效的设定目标612、结合自身性格特点，谈谈如何促进自我成长613、结合情绪ABC理论，谈谈如何进行自我情绪管理614、结合自身，谈谈如何进一步增强自己的主观幸福感715、如何理解心理冲突的意义和如何解决冲突71、什么是积极心理学积极心理学英文为PositivePsychology,它是指利用心理学目前已比较完善和有效的实验方 法与

2、测量手段，来研究人类的力量和美德等积极方面的一个心理 学思潮。积极心理学的研究对象是平均水平的普通人，它要求心 理学家用一种更加开放的、欣赏性的眼光去看待人类的潜能、动 机和能力等。它是利用心理学目前已比较完善和有效的实验方法 与测量手段，研究人类的力量和美德等积极方面的一个心理学思 潮。积极的心理学从关注人类的疾病和弱点转向关注人类的优秀 品质，它有三个层面的含义：第一，从主观体验上看它关心人的 积极的主观体验，主要探讨人类的幸福感，满意感，快乐感，建 构未来的乐观主义态度和对生活的忠诚；第二，对个人成长而 言，积极的心理学主要提供积极的心理特征，如爱的能力，工作 的能力，积极地看待世界的方

3、法，创造的勇气，积极的人际关 系，审美体验，宽容和智慧灵性等等；第三，积极的心理品质包 括一个人的社会性，作为公民的美德，利他行为，对待别人的宽 容和职业道德，社会责任感、成为一个健康的家庭成员。 幸福 与财富无关。幸福的人不一定是富人，一个穷人也可以是很快乐 的。积极状态的人不一定富有，但一定是幸福、快乐和乐观的。塞里格曼积极心理学之父总结道：“积极心理学是探究人类适应复 杂社会的美好行为，关注于构建人类的性格力量和德行的科学。2、积极心理学的研究范围具体就研究对象而言，积极心理学的研 究分为三个层面1,在主观的层面上是研究积极的主观体验：幸福 感和满足（对过去）、希望和乐观主义（对未来），

4、以及快乐和幸福流 （对现在），包括它们的生理机制以及获得的途径；在个人的层面上, 是研究积极的个人特质：爱的能力、工作的能力、勇气、人际交往 技巧、对美的感受力、毅力、宽容、创造性、关注未来、灵性、 天赋和智蕙，目前这方面的研究集中于这些品质的根源和效果上； 在群体的层面上，研究公民美德，和使个体成为具有责任感、利他 主义、有礼貌、宽容和有职业道德的公民的社会组织，包括健康的 家庭、关系良好的社区、有效能的学校、有社会责任感的媒体 等。主张心理学的研究应从只重视对个体缺陷的弥补、伤害的修 复转移到加大对人类自身存在的诸多正向品质的研究和培养使积 极心理学思想的核心所在，在此思想的指导下，积极心

5、理学对心理 疾患的预防和治疗分别提出了自己的看法。3、基本主张积极心 理学主张研究人类积极的品质，充分挖掘人固有的潜在的具有建设 性的力量，促进个人和社会的发展，使人类走向幸福，其矛头直指过 去传统的“消极心理学”积极心理学主张心理学应对普通人如何 在良好的条件下更好地发展、生活，具有天赋的人如何使其潜能得 到充分地发挥等方面进行大量的研究。它认为，心理学的三项使命: 治疗精神疾病、使人们的生活更加丰富充实、发现并培养有天赋 的人，积极心理学认为，心理学不仅仅应对损伤、缺陷和伤害进行 研究，它也应对力量和优秀品质进行研究；治疗不仅仅是对损伤、 缺陷的修复和弥补，也是对人类自身所拥有的潜能、力量

6、的发掘； 心理学不仅仅是关于疾病或健康的科学，它也是关于工作、教育、 爱、成长和娱乐的科学（1）积极心理学主张心理学应对普通人如 何在良好的条件下更好地发展、生活，具有天赋的人如何使其潜 能得到充分地发挥等方面进行大量的研究。（2）主张心理学的研 究应从只重视对个体缺陷的弥补、伤害的修复转移到加大对人类 自身存在的诸多正向品质的研究和培养。4、常用的情绪调节策 略有哪些（1）认知转换法（情绪ABC理论；非理性信念的三个 特征：绝对化要求、过分概括化、糟糕至极；理性情绪行为疗法 的治疗模式ABCDE）任何事情都有两面性，有利的一面和不利的 一面。积极的认知就是在看到不利方面的同时，更能看到有利的

7、 方面，这种方式容易使人增强信心，情绪饱满。而有的人在看问 题时容易“想不开”,使情绪也陷入低落。所以，转换看问题的 角度，我们会有完全不同的感受。（2）情绪宣泄法：对于痛 苦、愤怒等不良情绪，正确的对待方法不是压抑，不是默默忍 受，而是采取合理的途径宣泄。宣泄的途径归纳起来，有哭、 笑、说、写、听、动等（3）自我安慰法：酸葡萄式，甜柠檬式“酸葡萄式”:对于想要但又得不到的东西，就故意说它不好。“甜柠檬式”：对于自己的东西，心里并不喜欢，但表面上还说 它是好的4、自我暗示法：利用语言的自我暗示、利用环境的自 我暗示、利用动作的自我暗示、利用心理图像的自我暗示5、自 我放松法：深呼吸放松法，想象

8、放松法，肌肉放松法6、注意转 移法在情绪高度紧张或被负面情绪所困扰时，我们可以通过从事 一些自己感兴趣且较为轻松的活动，把注意力从引起不良情绪的 事情中转移开来，从而缓解不良情绪。5、简述情绪ABC理论ABC 理论是由美国心理学家埃利斯创建的。就是认为激发事件 A （activating event的第一个英文字母）只是引发情绪和行为后 果C（consequence的第一个英文字母）的间接原因，而引起C的 直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念 B（belief的第一个英文字母），即人的消极情绪和行为障碍结果 （0,不是由于某一激发事件（A）直接引发的，而是由于经受这一 事件的个

9、体对它不正确的认知和评价所产生的某种信念（B）所直 接引起。这种信念也称为非理性信念6、马斯洛需要层次理论 马斯洛理论把需求分成生理需求、安全需求、归属与爱的需求、 尊重需求和自我实现需求五类，依次由较低层次到较高层次排 列。各层次需要的基本含义如下：生理上的需求这是人类维持自身生存的最基本要求，包括对 以下事物的需求：呼吸水食睡眠生理平衡 分泌性生理需要是推动人 们行动最首要的动力。只有这些最基本的需要满足到维持生存所 必需的程度后，安全上的需求这是人类要求对以下事物的需求：人身安全健康保障资源所有性财产所有性道德保障工作职位保障家庭安全整个有机体是一个追求安全的机制，人的感受器 官、效应器

10、官、智能和其他能量主要是寻求安全的工具，甚至可 以把科学和人生观都看成是满足安全需要的一部分。情感和归属 的需求这一层次包括对以下事物的需求： 友情爱情性亲密人 人都希望得到相互的关系和照顾。感情上的需要比生理上的需要 来的细致，它和一个人的生理特性、经历、教育、宗教信仰都有 关系。尊重的需求该层次包括对以下事物的需求：自我尊重信心 成就对他人尊重被他人尊重人人都希望自己有稳定的社会地位，要求个人的能力和成就 得到社会的承认。马斯洛认为，尊重需要得到满足，能使人对自 己充满信心，对社会满腔热情，体验到自己活着的用处和价值。自我实现的需求该层次包括对以下事物的需求：道德创造力自觉性问题解决能力公

11、正度接受现实能力这是最高层次的需要，它是指实现个人理想、抱负，发挥个 人的能力到最大程度，达到自我实现境界的人，接受自己也接受 他人，解决问题能力增强，自觉性提高，善于独立处事，要求不 受打扰地独处，完成与自己的能力相称的一切事情的需要。也就 是说，人必须干称职的工作，这样才会使他们感到最大的快乐。 马斯洛提出，为满足自我实现需要所采取的途径是因人而异的。 自我实现的需要是在努力实现自己的潜力，使自己越来越成为自 己所期望的人物。7、简述人际沟通的技巧(待定)人际沟通： 人们相互之间交流思想、观点、意识、知识、情感、态度等的过 程。(1)人际交往的四大原理储蓄原理：你如果想得到爱，就 必须先付

12、出爱；你如果想得到别人的帮助，就必须先帮助别人。 播种原理：种瓜得瓜，种豆得豆。播种爱心，收获没得；播种 勤奋，收获成功。复印原理：你想得到什么，你就必须先付出 什么；你得到你奉献的东西。回音原理：你要别人怎么对待 你，你就应该怎样对待别人。（2）处理方式：遵循人际交往的 原则：交互原则、功利原则、自我价值保护原则、情绪控制原 则；善于运用人际沟通策略：真诚对待、积极回应、准确表 达、举止得体、兼顾情景、避免争吵。交互性原则：人际关系的 基础是人与人之间的相互重视、相互支持。任何人都不会无缘无 故地接纳我们、喜欢我们，接纳和喜欢是因为我们接纳、喜欢他 们。社会交换原则：人际交往在本质上是一个社

13、会交换的过程。 人们在交往中总是交换着物质、情感或者其它。人们都希望交换 是值得的，希望在交换中得大于失。否则就会不平衡、逃避、疏 远或终止关系。自我价值保护原则：在人际交往中都有对自我价 值维护的倾向。别人的肯定会增加自我价值感，否定会威胁到自 我价值感。别人的否定会激起强烈的自我价值保护倾向，表现为 逃避或否定他人来维护自尊心。情境控制原则：人对新的环境总 有一个适应过程，是一个对情境实现自我控制的过程。情境的不 明确和无法把握，会引起人们的焦虑，处于高度紧张的自我防御 状态，倾向于逃避这样的情境。一是必须知道说什么，就是要明确沟通的目的。二是必须知道什么时候说，就是要掌握好沟通的时间。三

14、是必须知道对谁说，就是要明确沟通的对象。四是必须知道怎么说，就是要掌握沟通的方法。1.学会有效 的倾听2正直、诚恳、热情。3.肯定对方、尊重对方、赏识 对方，学会换位思考。4.承认“真实的自我”，并将它展示在众 人的面前，即老老实实地承认自己反映在别人心目中的形象。5.幽默、弹性、接纳6.不批评、不责备、不论断。批评使人不 舒服、不快乐；责备、论断他人使人抱怨、埋怨、甚至消极、痛 苦、拒绝、悲伤。8、简述挫折应对的策略(1)要正确地认识 挫折，树立起正确的挫折观应当认识到，挫折同世界上的其他事 物一样，具有两重性：挫折会给人以打击，带来损失和痛苦；但 也能使人奋起、成熟，从中得到锻炼。关键是要

15、能从挫折中总结 经验教训。一个人应该具有包容能力，面临挫折时，要能沉得住 气，不发火，镇定自若，具有“宠辱不惊”的心理素质，才能理 智地对待挫折。(2)善于从挫折中提高应付挫折的能力要有意 识地容忍和接受日常生活中的一些挫折情境，有意识地创设一定 的挫折情境。对自己进行加强意志、魅力的挫折能力的训练，最 终使自己能经受住任何打击；在日常生活中尽量考虑到可能出现 的各种困难，做好困难作斗争的思想准备，提高对挫折的适应 力。(3)改变挫折情境当遇到挫折后，就要把生活日程尽量排 得满满的，使你没有空闲的时间去寻烦恼。或者做一件高兴的事 是指那种对自己或对别人有所帮助的事情，能给自己带来夸奖和 愉快的

16、事。在这过程中，自己的苦恼会在做事情的过程中不知不 觉地消失。经验已经证明：转移后的情意，与原来引起挫折的刺 激情境差异越大，个人心情转化的可能性越大，不良情绪消除得 也越快。因此，在转移情境时，应该选择那些在时间、空间和性 质上与原刺激差别较大的事物。如果是因为人际关系而造成的挫 折，就要同引发挫折有关的人脱离接触，尽量同知心朋友在一起 或换一下人际环境。9、如何培养自己的专注力（1）运用积极目 标的力量就是当你给自己设定了一个要自觉提高自己注意力和专 心能力的目标时，你就会发现，你在非常短的时间内，集中注意 力这种能力有了迅速的发展和变化。（2）培养对专心素质的兴趣 有了这种兴趣，就会给自

17、己设置很多训练的科目，训练的方式， 训练的手段。（3）要有对专心素质的自信不要受自己和他人的不 良暗示。（4）善于排除外界干扰要在排除干扰中训练排除干扰的 能力。（5）善于排除内心的干扰学会将自己的身体坐端正，将身 体放松下来，将整个面部表情放松下来，也就是将内心各种情绪 的干扰随同这个身体的放松都放到一边。（6）节奏分明的处理学 习与休息的关系劳逸结合，张弛有度。培养迅速进入状态的学习 和休息（7）空间清静，做一件事情之前，首先要清除书桌上全部 无关的东西。然后，使自己迅速进入主题。（8）清理大脑当你将 思想中的所有杂念都去除的时候，一瞬间你就进入了专一的主题（9）对感官的全部训练我们可以进

18、行视觉、听觉、感觉方方面面 的类似训练。同学们可以训练自己在视觉中一个时间内盯视一个 目标，而不被其他的图像所转移。（10）不在难点上停留设立意 识隔离带把握专注力高峰了解弱点，自我节制学会暂停多种活动 培养专注力10、如何更加合理管理自己的时间时间管理学者杰克弗纳对 时间管理的定义是：有效地应用时间这种资源，以便我们有效地 达成个人的重要目标。（1）做好心理建设首先要有把事情做 好、把时间管理好的强烈欲望。其次是要明确做好时间管理的目 标是什么，进而不断实践。（2）改变对时间的态度时间比金钱 还重要。只有把时间管理好，才能够达成自我理想，建立自我形 象，进一步提升自我价值。（3）获得成就感引

19、起动机的关键就 是成就感。要成就一件事情，一定要以目标为导向，才能把事情 做好。（4）规划与组织保持整洁能够提升我们的自我价值、自 我形象以及自我尊严。（5）设定优先顺序每个人每天都有非常 多的事情要做，但根据80/20原理：在日常工作中，有20%的事情 可以决定80%的成果。将事情依紧急、不紧急以及重要、不重要分 为四大类。1）做你真正感兴趣、与自己人生目标一致的事情。2）知道你的时间是如何花掉的。3）使用时间碎片和“死时 间”。无论自己忙还是不忙，你要把那些可以利用时间碎片做的 事先准备好，到你有空闲的时候有计划地拿出来做。4）要事为先 5）要有纪律。如在固定的时间回复邮件6）运用80%-

20、诱发事件 具体是什么。（2）培养自己理性思考的思维。人具有一种生物 学和社会学的倾向性，即任何人都不可避免地具有或多或少的不 合理思维与信念。所以当发生某件事时，非理性思维有可能占主 导，所以要在平时不断加强自己理性思维。（3）积极的心理暗 示。人是有语言的动物，思维借助于语言而进行，不断地用内化 语言重复某种不合理的信念，这将导致无法排解的情绪困扰。14、结合自身，谈谈如何进一步增强自己的主观幸福感主观 幸福感，是指人们对其生活的看法和感受，即是评价自身生存所作 出的认知和情感的结论。，幸福感的关键是一个人的价值观和目标 如何在外部事件与生活质量之间进行协调。本人由于不断反省， 深知自己的不

21、足，却无法做出改变，经常感到自卑，从而引发消 极的情绪。下面将此出发来表达本人的观点。1）树立正确的人生 观、价值观，要做到以下几点：（1）认真学习，不断自我评价、 自我反省、纠正错误的思想观点。（2）要有正确的观念，把握 好自己的言行，反对拜金主义、享乐主义。（3）结合自己的实际 情况，树立人生目标，制定阶段性目标，并朝着目标不断努力。2）正确归因，增强控制感。避免这两种错误的归因模式，对自己 的成败进行客观、冷静的分析，逐渐培养自己的控制感，摆脱无 助感。把失败归因于主观因素会使人感到内疚和无助，把成功归 因于客观因素，不利于个人成就动机的提高。3）正确认识挫折， 并采取积极乐观的应对态度。提高挫折耐受力。保持适当的自我 期望水平，我经常由于期望过髙，最后结果总是与期望形成过大 落差，导致一定的消极情绪和行为障碍。加强修养，勇于实践。4）养成健康人际关系。由于本人热衷于与人交往，所以人际关系 不成为本人主观幸福感的障碍，但也会进一步的提升个人的人际 交往能力培养。充分有效地沟通，学会解决冲突。良好的人际相 处品质，幽默、诚信、宽容、换位思考都是人际交往的良好品