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1、中医如何拉筋养生中医如何拉筋养生其实，有时即使真没工作忙、家务多、身体差别再为你逃避运动而找各种借口了。 办法做运动，拉拉筋、舒展一下筋骨也是有益的。首先，大家不妨花几秒钟的时间做个自我测试：如果你弯腰时腰酸，下蹲时不顺利，行 走时脚跟部位的筋有放射性的牵引痛感，跟别人一起走时感觉自己的步伐总是迈得不如别人大，在排除其他疾病可能导致上述问题后，就说明你可能已经“筋疲”力尽了。此时你的筋已经开始缺乏弹性，尤其是那些喜欢以车代步、整天坐着不运动的朋友更要注意。中医把人的皮、肉、筋、骨、脉称为“五体”，其中筋尤为重要。古语有云，“筋长一寸，寿延十年”，易筋经中也记载了关于筋与健康的论述：“筋弱则懈，

2、筋壮则强，筋 和则康。”无论是中国传统的健身保健操易筋经、五禽戏、八段锦、太极拳，还是现代的体 操、健身操、瑜伽，都很重视拉筋健身的步骤。 如果时间或空间有限，不妨忙里偷闲练练“拉 筋”，既能保持筋的活力，提高身体素质，又花费不了多少时间， 对场地也没有多高的要求。 下面为大家推荐几个简单的“拉筋”锻炼方法：“天王托塔”：坐在地板上，双手上举高过头顶，掌心向上，沉肩曲肘；舌舐上腭，鼻息调匀；吸气时，两手用力尽量上托，直至有紧绷感（如图1）;呼气时，全身放松，两掌向前下翻，将手掌在腰部收拳，拳心向上，反复做820次。天王托塔“开门见喜”：利用自家或办公室的门框， 双手扶住两边门框， 身体与门框平

3、行，头直 立，两眼向前平视；一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直；用力伸展双臂，直至有 紧绷感，以此姿势站立 3分钟，然后再换一条腿站弓步 3分钟。“金鸡独立”：双脚分开与肩同宽，两眼微闭。两手自然放在身体两侧，抬起一只脚， 单腿站立30秒到1分钟，然后换腿进行，重复3次。没有基础性疾病的人，还可以循序渐进地练习升级版动作，即单腿站立，右手抓住右脚脚尖，然后尽量慢慢往后拉，同时身体要保持直立，骨盆不要倾斜（如图3），保持1520秒，然后换另外一条腿做。金鸡独立“爬墙摸耳”：面对墙壁站立，用双手或单手沿墙壁缓缓向上爬摸，尽量拉伸整个身体后再缓缓退下，回到原处，反复进行。或者以一侧手指越过头顶摸对侧耳朵，两手交替进行,每天反复20次以上。需要注意的是，有高

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