瑜伽动作瘦大腿 盘点瘦大腿的瑜伽动作

1、本文格式为word版，下载可任意编辑瑜伽动作瘦大腿 盘点瘦大腿的瑜伽动作 纤细修长的双腿往往最能吸引人们的目光，更能散发出女性的魅力。打造模特般的修长美腿，最有效的方法就是做运动，以下是我为你细心整理的盘点瘦大腿的瑜伽动作，盼望你喜爱。 盘点瘦大腿的瑜伽动作 平板式 1、成俯卧撑状俯卧，胸朝下，重心前移，使全身从头到脚跟成同始终线。 2、放下膝盖，使其置于地上，膝盖下方小腿开头太离地面，双手尽量抬升肩膀。 下犬式 1、双腿分开与髋同宽，双臂伸展至与肩同宽，身体向前屈，手掌撑地。 2、手掌用力撑地，抬高臀部，伸直双腿。 3、弯曲膝盖，使大腿紧贴腹部，重心后移，维持动作并呼吸3-5次。 勇士一式

2、1、左脚前移约4个肩位，弯曲左膝，身体下压，使小腿与大腿成90度。 2、绷直右脚，向上伸直双臂，手掌合实，指尖向上伸直。 3、放下双臂，左臂前伸，右臂后伸，使之与肩成同始终线。 瘦手臂的瑜伽动作介绍 瘦手臂的瑜伽动作一： 站立，左侧身体向下弯，左手自然扶住左脚，整个动作要保持整个身体在同一个平面上，保持姿态不动时间至少为5至8次呼吸。接着右侧身体向下弯，做相同动作。 ps:这个动作主要是熬炼侧腰的柔韧度，美化腰部，收紧腿部肌肉。需要留意的是，瑜珈是有氧运动，因此在保持动作的同时要匀称地呼吸，同时看个人的力量打算坚持时间的长短。 瘦手臂的瑜伽动作二： 动作步骤：1、身体保持挺直姿态，双脚张开到与

3、肩部同宽，双手向前伸直。 2、将伸直的双手顺着顺时针的方向渐渐地做画圆的动作，做够20次。 3、再将双手顺着逆时针的方向缓缓运动，同样转20圈。 瘦手臂的瑜伽动作三： 实行常坐姿，双手伸直，掌心相对，随着呼气上身向后倾，手臂不要高于肩膀，脚保持在地面，坚持5至8次呼吸以上，吸气时上身归位。 双手撑在身体两侧，吸气时双脚并拢向上抬，坚持动作不动5至8次呼吸以上。手起到支撑的作用，呼气时将脚向下放。 ps:这个动作对于熬炼腹部及大腿相当有效，手臂拉伸也可以起到削减脂肪的作用。但记者仿照动作时发觉，这系列动作的难度很大，腹部很快猛烈颤抖，很快就坚持不了了。可以先分解成两个动作，不用一步到位。 减小腹

4、的瑜伽动作指南 板式 1、趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。 2、将力气匀称地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。 3、将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。 4、平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿态停留30秒到60秒。 侧撑抬腿 这是个借助上肢来分开双腿的动作，相当的有伸展性，可运动到全身。 步骤1：从俯卧撑的姿态开头，向右侧转身体，把重心转移到右手和右脚上。 步骤2：在不失平衡的条件下，渐渐的向上抬起左腿，以左手抓到左脚趾为目标，不能做到，也不要牵强。 步骤3：若能一气呵

5、成的靠近，可渐渐把腿抬至最高的的位置，保持五个呼吸，然后换另一侧。 船式 1、坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。 2、吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习：呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个v形。双手提起并向前伸直与地面平行。分散躯干力气，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿态约10秒或更久。 立位体前屈 看似简洁动作，其实是全面拉伸，背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的运动。 步骤1：双脚自然分开，与肩同宽，双臂放在身后拉直，与地面平行，十指紧扣。 步骤2：渐渐的向前弯腰，胸部渐渐的靠近双腿，双手从正后举起到正上方，整个过程都要保持住直立，上身尽量下探，感觉到背部的拉伸，腹部要吸进肚子，不要鼓出来，感觉到呼吸的急