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1、本文格式为word版，下载可任意编辑【有助于睡眠的方法】 女性吃什么有助于睡眠 我们都知道，8小时的睡眠占了人生当中的三分之一时间。所以，睡眠对于人的重要性是可想而知的。但随着生活压力的增大，越来越多人有了入眠困难的现象。今日我为大家推举有助于睡眠的方法。 有助于睡眠的方法有什么 1、运动助眠法睡前几小时适量运动 对于长期入睡困难户来说，运动是特别好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是特别不错的选择，不过切记不行做太激烈的运动。 2、闻香助眠法摆放有助睡眠的花草、香薰 有许多植物散发的香味都可以关心我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，假如觉得种植植物麻烦，那就

2、使用便利简洁的助眠香薰也是可以的。 3、食物助眠法热牛奶、百合、小米等 睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。 4、隔离外界干扰法声音、光线等 有许多人是由于无法静下心来，一听到有任何响动或者由光线射到眼睛就无法入睡。对于这样的状况，我们可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮挡光线。这样假如可以让心静些，那就可以美美睡上一觉了。 5、自我爱护法抱个抱枕 还有些人是由于严峻缺乏平安感导致很难入睡，睡觉的时候喜爱整个人都躲进被窝，或者用其他的方法隐蔽自己，对于这样的状况，没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。

3、假如怕黑的，那就在床前放个小夜灯。 6、睡姿助眠法选择自己认为最放松的睡姿 睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒适最放松的睡姿，然后美美入睡。 7、书本电影助眠法选择自己认为枯燥的书或电影 躺在床上实在睡不着，可以在床头预备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书仔细的看，像我最厌烦看历史书了，仔细看几页就想睡觉。或者看些节奏特殊缓慢而且情节单调乏味的电影，看着看着或许你就困到不行了。 睡前吃什么有助于晚上睡眠 1、一碗优质的夜宵 睡前吃什么有助睡眠?碳水化合物丰富的食品协作乳制品提高血液中有助睡眠的色氨酸的含量。所以，在深夜吃一小碗优质的夜宵

4、有助于您尽快入睡，如燕麦和牛奶、酸奶和饼干，或面包和奶酪。 2、就寝前来点小吃 睡前吃什么有助睡眠?假如您受失眠困扰，在胃中增加点食物可能有助于您入睡。但不管睡前吃什么，都只能是少量的，太多的话会增加消化系统负担，让您不舒适，也不能让您安心地呼呼大睡。 3、谨防隐性. 睡前吃什么有助睡眠?晚上喝一杯咖啡可能会影响您的睡眠。这并不希奇，即使不多的.也会导致睡眠障碍。为了更好地睡眠，每天中午以后应戒除全部含.的饮食，如巧克力、可乐、茶等。 4、富含色氨酸食品 睡前吃什么有助睡眠?睡前喝杯温奶有助于睡眠，由于乳制品中含有一种促进睡眠物质色氨酸。所以，睡前吃什么好呢，应当选择富含色氨酸的食物，如香蕉、燕麦等。 猜您感爱好： 1.有助于睡眠的方法有哪些 2.促进睡眠有什么方法 3.什么方法有助

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