幼儿夏季运动的三个科学方法

1、 幼儿夏季运动三个注意方法 李伟玲儿童神经兴奋与抑制发展不均衡，神经兴奋过程占明显优势，表现为活泼好动，注意力不易集中，学习和掌握动作较快，动作不协调易疲劳，但是疲劳恢复较快。根据这个特点，安排的体育运动要生动、有趣，尽量避免单调静止的活动。不宜作难度大的动作，应多安排以游戏和模仿性为主的活动，注意培养发展孩子的思维水平。家长应该有意识地引导，带动孩子去运动，让这个阶段的孩子在准确的练习项目和强度下健康成长。夏季是运动的好季节，我们如何让孩子更有效地运动，达到身心健康，下面我就介绍一下夏季运动安全有效的锻炼方法:1.糖分。夏季容易出汗，消耗的能量大。运动前补充糖分是有必要的，吃些香蕉、全脂牛奶

2、、米饭、麦片粥等，这些食物被缓慢地消化吸收，能够长时间地供应糖分，为运动中的肌肉所使用。2.水，是必不可少的，研究发现，515的水被人体吸收的速度最快。孩子机体代谢旺盛，如果补水不即时容易发生机体缺水症状，出现发声沙哑、咽喉疼痛、周身乏力等。孩子一般感觉口渴时才去喝水，机体在短时间内喝下太多的水，会使体内的血液浓度急剧下降，从而增加心脏的工作负担，甚至可能会出现心慌、气短、出虚汗等现象。一次性大量喝水影响胃排空，从而会出现胃牵拉性疼痛等症。有些孩子喜欢喝各种果汁饮料，这种饮料里面含有大量的糖分和较多的电解质，喝了以后会长时间滞留，对胃部会产生不良刺激。果液中过量的色素进入孩子体内，易沉着在不成

3、熟的消化道黏膜上，引起食欲下降和消化不良，影响孩子的正常发育。运动前补充250cc左右的水，运动中每1015分钟间断补充50cc100cc的水。（配制方法:每1000毫升的凉开水中，加入食盐4克，2-3片鲜柠檬，蜂蜜适量。这样既补充水分，也补充了糖、盐和维生素，使体内水盐代谢平衡）。3.棉质面料的衣服。给孩子选择穿透气性好的棉质面料衣服，鞋要合适，系紧鞋带，活动场地平整没有杂物，确保孩子运动安全。二、运动时间&运动量的掌握1.时间。夏季每天上午11时到下午4时是紫外线、红外线最强的时候。过强的紫外线可造成皮肤和眼睛的损伤，而长时间照射红外线，可使颅内温度上升，脑膜出现炎症，发生日射病。

4、所以应尽量避免在阳光最强的时候在室外运动，更不可光着上身运动。2.强度。夏季人体能量消耗很大，运动时更要控制好强度。这个年龄的孩子专注一件事不断时间一般在15分钟左右，运动内容要变化多样，如果他们对活动内容感兴趣，下次再玩。孩子在运动时我们应该注意观察他的精神状态充沛、反应迅速、出汗但是面色红润，如出现面色苍白、反应迟缓，应考虑孩子处于疲劳状态，应停下来休息调整10分钟左右，整理一下衣服，少补充一些水分，再去活动。三.运动后的调整1.做一些抻拉练习，让紧张的肌肉拉伸开，让肌肉的弹性和形状更完美。2.忌冰水。天气热运动后孩子喜欢喝冷饮，建议常温饮用或稍低于常温。不能喝冰镇的水，由于孩子运动后大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态，体温较高，而冰水使喉部毛细血管处于扩张状态，突然受到冰冷刺激，容易引起咽喉发炎、咳嗽等症状。还会引起消化不良、呕吐、腹泻、腹痛等急性胃肠炎，重者还可能为以后患慢性胃炎、胃溃疡等埋下祸根，运动后常温淡盐水最好。3.不要立即冲凉。人体充分运动后会大汗淋漓，全身的毛孔都打开了。如果这时突然用冷水浇身，会引起感冒、发烧。且冲凉并不能协助肌肉放松，反而会使肌肉更加紧张。准确的方法是等身上的汗都