piu04 piu04健身操

1、本文格式为Word版，下载可任意编辑piu04 piu04健身操 随着物质生活水平的提高，人们对健康有了新的熟悉。身体好，没有慢性病，是最大的幸福，尤其是一些中老年慢性病患者，更能体会到健康的重要性。下面是我为您细心选择的piu04健身操的资料，盼望你喜爱。 跳piu04的意外收获 露珠本着增加体力，强身健体，减小大腿围度的初衷开头跳piu,最初跳得05，跳了4,5天发发觉体力ok 就转跳04了，现在现在还没有坚持多少天，但是除了发觉体力好了，心情好了此外，突然发觉自己皮肤变得比较有光泽了，而且就算长了痘痘很快也就消掉了。 露珠没有测围度啊，由于怕影响心情的稳定度，就预备这样做下去。 此外，我

2、现在每天喝一杯新奇柠檬汁，是我亲自挤出来的，由于考虑到皮里有感光物质，所以木有切片泡水。 跳健身操的招式 1 鸵鸟式 双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在脚心下面，让手心与之相通，吸气的时候抬头，呼气的时候缓慢放松。这个姿态可以改善颈椎疲惫，可以协作哈巴狗式一起做。 2 鱼式 平躺，吸气时将身体弓起，头部和臀部支撑身体，背部形成一个孔;双膝回蜷并且交叉，手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节。呼气时身体缓慢放松，平躺。这个动作可以把受力点和延展点放在颈椎，同时对腰椎健康很有关心，还能消退颈部的皱纹。初学者可以把双腿伸直，这样难度极大地降低了，而且熬炼目标更为明确。 动作一：肩外旋 侧卧在地上，两腿并

3、拢，弯曲成90度，贴于地面，单手支撑头部，手臂紧贴身体，肘部完成90度向前，握着水瓶的手由前方渐渐移动到上方，与身体呈同一平面，然后再回复原位。完成2-4组，每组15个。 动作自检：在整个动作过程中，留意肘关节肯定不要离开身体，前臂和上臂的弯曲角度始终保持90度。 塑身优势：这组动作主要练习肩胛部分的肌肉，同时还可以提高肩关节的稳定性，在意肩部线条的女性可要试试了。 动作二：颈部侧曲 两腿微微分开，站直，将毛巾围住头部，单手抓住毛巾，缓缓下拉，然后再回复原位，另一侧动作相同。完成4组，每组15个。 动作自检：留意动作肯定要缓慢，双耳要和肩峰在同一平面。假如颈部本身状况就不太好的话，开头做的幅度

4、不要太大。毛巾是用以延手臂，使你做起来更舒适，只用手也可以。 塑身优势：这组动作主要熬炼颈部两侧的肌肉，使颈部更舒适，同时完善颈部线条。 居家减肥操 看电视时炼下半身 step1：屈肘躺在枕头上一边看电视，双腿摆在前方45度角处。 step2：一边吐气，一边将在上方的腿抬起，与地面平行进行前后移动。 Point：骨盆要固定，只是单腿移动。 这个动作能熬炼我们的肚子，大腿内侧和根部，还有臀部。 懒MM居家减肥操。 居家减肥操 使用遥控器时扭腰展臂 step1：坐在沙发上，腰背挺直，两臂向侧举至肩膀高度，右手拿着遥控器。吸气，收紧腹部，右手向右前方伸展，同时左手向后伸展。 step2：接着反方向重

5、复相同动作。 Point：像拉弓一样，将手臂向后移动。一边呼吸，一边感受腰部被紧紧扭动。 这个动作能削减腰围，减肚子，伸展身体侧面。 懒MM居家减肥操。 居家减肥操 坐着拿手机伸展手臂 step1：坐着的时候，左手拿着手机向后伸展手臂。 step2：向后伸展的手臂手肘位置固定，做屈肘运动。 step3：重复屈肘动作10-20秒。 Point：一边做动作一边将留意力放在上臂的肌肉。 步骤/方法 Step1：自然站直，双手向前伸直反握住双手。 Step2：低下头并使身体向后弓起，停留约15-20秒即可。 Step1：自然站直，并且将手臂向上举直，手掌交握并使手心朝向天花板。 Step2：双手朝向右前方倾斜，带动弯曲上半身，使身体左侧可以伸展，停留约1520秒之后换边操作。 方法与步骤 Step1：受身体构造的影响，女