儿童哪些运动有利于长高

1、儿童哪些运动有利于长高哪些体育运动有益于增高？ 在人体内，骨骼和其他器官一样，经常 不断地进行新陈代谢，当体内环境或外界环境发生变化时， 结构上也 会发生改变。人在体育运动时，血液循环加快，新陈代谢旺盛，生长 激素分泌量明显增多，骨骺（即长骨两端的部分）、肌肉均能获得充 分的营养，可以促进身体的发育，身体就会长得更高一些，增高得更 快一些。 哪些体育运动项目可以促使青少年长个子呢？主要有以下 三类：第一类为下肢运动。包括跳绳、跳高、撑杆跳、跳远、纵跳、单足跳、 双足跳、爬楼梯、爬山、远足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。第二类为伸展运动。包括跳健美操、健身操、韵律操、徒手操、持棍 操以及在单、双杆

2、上做引体向上、悬垂、摆动、回环，扩胸后仰、踢 腿摆腿、压腿等展身锻炼运动，夏季游泳，也是四肢伸展活动的好项 目。第三类为全身性运动。包括篮球、排球、乒乓球、网球、羽毛球等球 类运动项目和划船等。 户外体育运动比室内运动更能促使青少年儿 童增咼。有两项体育活动特别有利于增咼，值得提倡 。一是踢毽子。这是一项民族风格的带有游戏性质的体育运动。由于它不受场地限制，室内外均可进行，时问也可以自由安排，所以很受儿 童、少年的喜爱。踢毽子时，腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得 到充分活动，能加速全身血液循环、促进新陈代谢、增加肺活量、改 善内脏机能，还能锻炼关节的柔韧性和灵活性，使骨骼、身躯都得到 很好的

3、锻炼。二是跳绳、跳牛皮筋。这两项活动都是适合儿童的健身增高活动，不 需待殊场地和器材，简易精巧，还能产生独特的“通经络、长骨骼、 温煦脏腑”的效应。中医认为，足是人体之根，有 6 条经脉和许多穴 位在足部汇合交错，所以跳绳、跳牛皮筋可起到疏通经络、促进血液 循环、促进儿童下肢骨骼生长的作用。 少年儿童发育期有助于长高 的合理有效的运动 纵向刺激运动有助于增高 。虽然人体的身高与父母的遗传有关，但并非绝对。研究实践证明，青 少年时期通过专门的长高训练可增加人体的高度。 在众多运动中，一 些能够让身体伸展的和一些能给骨头带来“纵向刺激”的运动对增 高最有帮助，例如打篮球时扣篮的动作，在单杠上悬吊，

4、打羽毛球时 的扣杀 正处在生长发育阶段的青少年应充分利用闲暇的时间， 多做一些对增 高有帮助的运动。（1）跳远：立定或助跑跳远均可。起跳时踏跳要有力，在空中挺膝 展髋，两臂上伸，充分展体；落下时前脚撑着地，屈膝缓冲。可根据 自己体质情况每天做 710 次，中间适当休息。（2）仰卧起（两头翘）：身体仰卧在地毯或床上，用力收腹的同时， 两腿、两臂伸直向上翘起，伴随低头伸颈两手尽量靠近两脚，根据自 己体能每组做 812次，35 组为宜，组间适当休息。（3）拉腰背：坐在垫（床）上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸， 躯干尽量前屈，低头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做 812 次，34组为宜。做时注

5、意由慢到快，动作幅度由小到大，循序 渐进，以防韧带拉伤。（4）摸高：原地或助跑（三五步）起跳，膝、髋充分挺直，立腰挺 胸，两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体， 物体高度以尽力方可摸到 为宜。左、右手各进行 5 次为一组，组间休息 2钟。可根据自己身体 情况做 35 组。最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。（5）悬垂：在单杠或自制的家庭悬杠上，每天晨起和晚睡前各练一 次。方法：双手正握杠，脚离地面，全身放松，腰、髋、腿作轻轻抖 动；吊悬 2030秒后，休息 30秒再做， 23次后再做 2次负重悬垂 踝部系 5 公斤重物。每做一次休息 1 分钟。上述练习，旨在通过膝、肘、脊柱、颈椎等骨关节的刺激

6、来激发脑垂 体的功能和骨骼的快速生长。长期坚持锻炼，必将收到良好效果。此 外，值得注意的是要长个儿，睡眠和均衡的营养也很重要，切莫厚此 薄彼。有助幼儿增高的运动 少年儿童的四肢长骨，只有骨干部分比较硬， 两端则由软骨组成。 在生长发育过程中， 这些软骨会出现一个骨化中 心，软骨也会逐渐变硬生长扩展，人的身高也就逐渐增加。所以说， 人的高矮与骨骼的发育有很大关系。 经常进行体育锻炼， 由于改善了 人体的血液循环， 增强了身体对营养物质的吸收， 提高了骨细胞的生 长能力，因而能使骨骼生长的更旺盛， 并能使骨骼变得更加粗壮和坚 实。这样，孩子的个头也就自然长高了。根据医学专家调查研究， 同年龄和同性

7、别的少年儿童， 经常参加体育 锻炼的比不爱运动的平均身高相差 48 厘米，有的甚至更多。 那 么，参加哪些体育运动有助于增加少年儿童的身高呢？ 最有效的锻炼 项目是单杠、弹跳、游泳、吊环、自由体操、打篮球和引体向上 。（1）跳跃能够牵伸肌肉和韧带、有刺激软骨生长的作用 ；（2）游泳可以使全身各部分都得到充分的舒展和锻炼 ；（3）引体向上则可以拉伸脊椎、促进脊椎骨的生长，从而促进少年 儿童的身高不断长高 。简单省时的增高运动：1. 每天坚持拉单杠 （数量随便 . 但是要增加 ）2. 坚持没天做垂直跳 （一定垂直 ）3. 俯卧撑 （ 增加血循环 ）4. 睡眠（8 小时至少 ）5. 绑重物练习 （跳

8、. 跑. 不要过量 . 不然适得其反 ）6. 自信起床如果感觉腿酸 （一点）, 不是肌肉是骨骼。过早剧烈运动影响儿童长高 经常参加体育锻炼有助于人长高。 因为 体育锻炼可以加快全身血液循环， 改善肌肉和骨骼系统的营养。 适量 的锻炼还可增加对骨端骺板的刺激， 加速骨细胞的增殖， 从而促进骨 骼的生长。此外， 体育锻炼能刺激脑垂体分泌生长激素。这些都会加 速孩子的生长发育，促使孩子长高。 但有必要提出的是：孩子过早地剧烈运动亦会影响长高。这是因为过多的体力消耗会影响骨骼和肌肉的营养供给，若再加上营养不足，就会严重影响身体的正常生长发 育和身高的增长。同时孩子过早地参加剧烈运动还会抑制生长激素的 分泌，从而影响孩子的长高。 那麽，