张蕙兰瑜伽目录及功用

1、第 1 集.瑜伽科阜和文化.瑜伽的功法和益虑.瑜伽功法曾介.幺束曾瑜伽需要的配借第 5 集.蹲功.手臂花璟功.腹部呼吸功.完成瑜伽功.功.呼吸自功第 9 集.膝旋曲功.肩放髭功.曾易曼角功.半谿昵功.全谿昵功.婴兄功.以神展功第 17 集.展臂功.IM 峰功.曾易船功.完全瑜珈呼吸功.曾易军腿鳖功.功.交叉腿功.戳士伸展功第 21 集.增弓负精力呼吸功.戳士伸展功.曾易船功.束胎 P 功.腰三角功.下半身和部摇摆功.喉嗡按摩功第 25 集.聚臂拱背功.肩肘功.肩旋醇功.直角功.危功第二式.肩放髭功.曼鳖腿功.喉嗡按摩功第 29 集.瑜珈休息循1.全谿昵功.三角伸展功第 2 集第 3 集第 4

2、集肩旋醇功.猫伸展功.瑜伽区柬雪前的注意事脚踝功.山立功.展臂功蹲功.展臂功.罩鳖腿功仰趴放髭功.肩旋醇功.臂花璟功瑜伽冥想作功-.冥想作功-.曼鳖腿功曾易坐雷重坐.瑜伽放髭功.瑜伽作功-曾易坐第 6 集第 7 集第 8 集肩旋醇功.5功.直角功肩放髭功.肩肘功.下躺摇摆功曾易半谿昵功.易危功.猫伸展功叩首功.拱背伸腿功.俯耿放髭功仰趴放髭功.耿伸腿功.瑜伽作功-平常坐瑜伽作功-雷重坐第 13 集第 14 集第 16 集完善的 5M 防瞽阜.IM 峰功.蹬自行事功tt 系-瑜珈.新月功.摇摆功K 罐刀功.完全曼角功.猫伸展功新月功.涅悌功.曾易半蝗蠡功手抱膝放髭功.曼腿背伸展功增延三角功.腹部

3、按摩功曾易军腿鳖功.瑜珈冥想作功-蝴蝶功雷重坐半蓬花的第 18 集第 19 集第 20 集功.曾易半蝗蠡功.磨豆功增弓负精力呼吸功.槁功.初级犁功眼蛇功.曼腿背部伸展功.蹬腿交换伸展功初级犁功.手指强卅:功.全谿功槁功.交叉腿功.IM 峰功戟士伸展功.瑜珈眼功.完全瑜珈呼吸功自功.思想 JO 登功.蹲功.御子功.山功第 22 集第 23 集第 24 集手臂强卅:功.站立胸腹伸展功.手抱膝功幻椅功.罩腿交换伸展功.腰三角功御子功.半箭功.半建花站立平衡功胎 P 指手掌地上平行功.戟士功第一式.全谿功勤熊曼腿背部伸展功.狗伸展功.曾化扭脊楔功眼蛇功.犁功.向前身功束角功.新月功.束角功耿伸展功.瑜

4、珈作功-.半箭功瑜珈作功-戟士坐半建花坐第 26 集第 27 集第 28 集腰醇勤功.束角功.蹲功聚臂拱背功.蹬自行事功.手指强卅:功狗伸展功.扭臂功.腿旋醇功虎功.扭臂功罩鳖腿功.舄王式犁功.半英雄耿功曾易半蓬花坐.瑜珈音冥想第 30 集.腿旋辅功.曾化扭脊楔功.倒箭功.曾易危功第二式.抬腿功.U 以伸展功肩旋转功：对上背部和肩膀的肌肉都很有益,每当发现肩膀和上背开始有紧张绷紧的感觉的时候,放松肩关节,减轻稍微的头疼或颈疼.脚踝功：最大限度的伸展和放松脚腕周围的肌肉和小腿肚子肌肉.蹲功：增加大腿的力量猫伸展功：增进脊梁骨的健康和弹性,放松肩膀和颈部的肌肉,帮助背部疲劳和疼痛,强壮神经系统,改

5、善血液循环,增强消化作用,也可以消除腰围的脂肪.山立功：有助于矫正身材畸形站军姿展臂功：对于颈项肩膀和上背部的肌肉都很僵硬的人来说这是个极好的姿势,一连几个小时都伏案工作的人,促进血液循环,消除头脑不清的毛病,增长和强壮脊梁骨对圆肩和驼背的人有益.单竖腿功：这个姿势当作放松,补氧,按摩腹部肌肉,腹部器官,下背部,从而改善消化增进食欲等等,对骨盆和雕关节很有益处.手臂花环功：这个功法能够治疗消化不良和便秘,对腹部肌肉和内部器官极有益处,也有助于消除背部疼痛的毛病.双竖腿功：补氧和强壮腹部肌肉和内脏,改进消化功能,消除便秘治疗肠胃气胀和其它胃部毛病的好姿势,也有助于减少腰围的脂肪.腹部呼吸功：正确

6、的呼吸方法增加血液氧气含量,从而增加全省活力和积极感,肺部更强壮,从而增强对感冒和其它呼吸毛病的反抗力.颈功：预防和消除头疼,增强脖子、头皮,脸面和脑部的血和气的循环,做大量的思考工作的人们从这个练习中得益很大.肩放松功：除了减轻和消除肩膀上背部和颈部的压力,也放松肩关节和肘关节帮助我们伸直背部,改善体态,扩展胸膛,强壮肩膀,或者背部两臂和两手的肌肉.简易半骆驼功：这个功法能预防和消除背痛、脊梁骨变得更加柔软,下背部肌肉也增强,它伸展和结实腹部肌肉和器官,对消化系统有益,也有助于消除便秘.叩首功：增加流向头部的新鲜血液.肩肘功：肩膀和手臂经常受到很大压力的人可以得到放松.简易鱼功：这个姿势按摩

7、甲状腺,充分扩张胸部,有助于做深呼吸,增强颈部、背部、腰围、和骨盆拱背升腿功：简易鱼功+双竖腿功卧伸展功：放松身子,消除紧张和疲劳,治疗失眠直角功：对运发动很有益处,增强腿部肌肉,改善体态,假设有驼背、脊梁骨弯曲,或者两肩下垂的人.下躯摇摆功：除了补氧、按摩、伸展和强壮腹部和腰背部之外,还按摩和强壮上背部和肩膀,这个功法对腹部器官以及身体的很多部位很有益处.半弓第一式：伸展腰背部的肌肉,对腹部、内脏器官,内分泌腺体,肝脏,肾脏和甲状腺有非常好的效果.俯卧放松功：轻柔伸展背部,肩膀和两臂,消除颈部僵硬,矫正圆肩和驼背平常坐：改善骨盆周围的血液流通的状况,能够强壮腰部和两腿的肌肉,两个膝盖的踝指骨

8、和雕关节.膝旋转弯曲功：放松膝关节,强壮大腿肌肉,强壮腹部肌肉简易双角功：除了伸展腿肚子和大腿肌肉以外,也帮助松动肩膀和上背部的肌肉.全骆驼功：促进血液的流通量,能伸展和强壮肩膀,手臂,胸膛,脖子肌肉,腹部器官,和肌肉婴儿功：消除腰部的疼痛摩天功：对肠子很好,减轻便秘,增加人的注意力和平衡感.韦史努功：伸展大腿肌肉,放松雕关节以外,也帮助减少腰围脂肪,减轻腰疼,预防疝气,增加平衡感.摇腿功：放松大腿肌肉、按摩骨盆武士坐：减轻痔疮的病症,消除风湿.眼镜蛇功+放松功：有助于治疗各种背痛和比拟稍微的脊柱神经,有助于稍微错位的脊椎骨盘重新恢复正确的位置.对肾脏增加压力,有助于冲走那些有害的结石沉积物,

9、预防肾结石,纠正月经失调,开罐头刀和炮弹式：补氧,增强腹部颈项肌肉,消除便秘,放出肚子里的废气,蝴蝶功：增强骨盆,促进血液流入背部和腹部,有助于消除泌尿功能失调的毛病,消除坐骨神经痛,消除疝气,矫正月经周期不规那么的现象,怀孕期间做的话分娩会更为顺利.增延三角功：伸展和强壮腹部器官和肌肉,减少腰部赘肉,能够治疗各种皮肤病,泽.双腿背部伸展功：伸展背部,两腿,两臂,肩膀,改进消化和排泄功能,完全瑜伽呼吸功：强壮肺部组织,感冒,哮喘,肺结核,脸色有光新月功：伸展和强壮整个骨骼结构,按摩腹部器官,手抱膝放松功：半莲花坐功：放松雕关节,膝关节和踝指骨,帮助消化,强壮脊梁骨和腹部器官.顶峰功：消除疲劳,

10、恢复精力,强壮坐骨神经,能降低心跳率,完全双角功：强壮腿部肌肉,两臂和背部,肩胛骨周围的肌肉,蹬自行车功：排除腹气,患有便秘和消化不良的人,增强两条大腿和膝盖,松动雕骨,强壮腹部器官,改善血液循环,摇摆功：背部,臀部,雕部都得到锻炼,半蝗虫功：减轻便秘,排尿的疼痛和一些肠胃毛病,双腿背部伸展功：改进消化和排泄功能.腹部按摩功：减轻便秘,增加脊梁骨的弹性,简易船功：对容易冲动和烦躁不安的人有益,交叉腿功：强化懿关节和骨盆战士伸展功：改善人的体态,树功：改善人的体态,增加平衡感和注意力,增强精力呼吸功：支气管炎,哮喘,初级犁功：减轻背痛,腹部器官,便秘,肾脏,肝脏,脾脏,胰脏,痔疮和糖尿病桥功第一

11、式：兴奋下背部的血液循环,减轻背痛,结肠和按摩腹部器官手指强壮功,手腕弯曲和旋转功,扭臂功幻椅功：瑜伽眼功：磨豆功：按摩腹部器官和肌肉,增强下背部,强壮肩膀和上臂,有助于消除腰围上的脂肪,交替腿伸展功：伸展腿部和背部肌肉,放松雕关节,改善背部的血液循环,全骆驼功：解除脖子和肩膀上的紧张,有利于脊柱神经,矫正不良体态,狮子功：脸和脖子上的肌肉,喉咙和所有的手指,山功：扩张和开展胸膛,强壮腹部器官,减轻肩膀僵硬和风湿痛,消除脖子和两臂上的紧张感.束角功：增加流向下半背部、腹部和骨盆的血液供应,也补氧肾脏、前列腺和膀胱的健康21集22喉咙按摩功：强壮喉咙和甲状腺,站立胸腹伸展功：瑜伽呼吸,改善体态,增加血液循环单腿交换伸展功