中学生情绪管理团体活动设计

1、word 资料石家庄学院团体心理辅导活动方案中学生情绪调节学院:教育学院专业： 16 应用心理学专接本班级:1 班学号:20161218014学 生 姓名:王雅晴宀兀成 日 期:2016 年 11 月 2 日word 资料团体心理辅导活动方案中学生情绪调节1. 活动背景中学生正处于人格发展的完善阶段，身心发展和生活环境、学习环境有其独 特性，自我控制和自我调节能力还有待提高。 由于家庭与社会期望值高，学习竞 争压力大，他们易受紧张情绪的困扰，表现出自卑、焦虑、嫉妒、抑郁、挫折感 等不良情绪状态。这些负面情绪如果强度过大，次数过多，持续时间过长，会直 接影响到身体健康和心理行为的变化，并对将来的

2、学习、生活造成负面影响。学 习合理、科学的情绪及压力应对方式与管理方式，将有助于中学生保持良好情绪， 以积极方式应对不良情绪，维护身心健康发展。2. 活动目标1.1.成员能认识情绪的意义并觉察自己的情绪。2.2. 成员能接纳自己正负向情绪及了解自己惯有的宣泄方式。3.3. 成员能以适当的方式表达情绪。4.4. 成员能了解信念与情绪的关系，并使用合理信念来管理情绪。3. 辅导对象某中学高中学生4. 团体活动频率及次数一周两次word 资料5. 活动地点教室6. 活动设计理念活动设计主要依据 EllisEllis 的理性情绪治疗（RETRET）理论。EllisEllis 认为情绪困扰 的产生是由于

3、不合逻辑的思考方式所致，因此，要去除情绪困扰，先要帮助个体了解、修正非理性想法，再以理性想法取而代之，就可以达到消除情绪困扰的目 的了。我们可以藉由改变想法来改变情绪，即借着不断的质问、驳斥自己的非理性想法，去除这些不合理的想法，并以理性的想法替代之，进而解决我们的情绪 困扰，增强适应、抗压的能力。情绪的管理不是要去除或压制情绪， 而是在觉察情绪后，调整情绪的表达方 式，通过一定的策略和机制，使情绪在生理活动、主观体验、表情行为等方面发 生一定的变化，从而使人学会以适当的方式在适当的情境表达适当的情绪。7. 团体辅导具体安排7.1 第一课时7.1.17.1.1 简要介绍，建立团体契约时间：5

4、5 分钟内容： 我愿意真诚的遵守下列团体契约， 若有违背愿无条件接受自我检讨；我绝不：无故退出活动；我可以：在活动中尽情地放开自己；我能够：真诚互动、 积极投入；我期待：建立互助友爱的团队；我相信：我们一定会成功。7.1.27.1.2 暖身活动word 资料1.1.活动名称：两只小蜜;目的：活跃气氛，测查应变能力；时间：5-105-10 分钟2.2.活动过程：（1 1） 两手作兰花指状展开双臂上下飞舞；念词“两只小蜜蜂啊”（2 2） 两手换掌状于胸前交叉飞舞；念词“飞到花丛中啊”（3 3） 出手锤子剪刀布（4 4） 赢者伸掌作摔巴掌状，口念“啪啪”；输者和声”啊啊”；不输不赢 则同时努嘴作“咋

5、咋”亲嘴状。不断加快速度，锻炼反应能力。7.1.37.1.3 主题活动1.1. 心情涂鸦活动目的：活跃气氛, ,协助成员认识情绪状态及类别活动时间：2020 分钟活动内容：（1 1）老师说明要进行什么活动，再发给每位成员一张纸与色笔。 请成员画出现在的心情或是刚刚进行活动后的心情。（2 2） 接着采用配对方式现出画作，并让配对成员猜一猜他画的是什么心情， 猜出后请作者分享一下，领导者统整说明。回到团体展示一下画作，并说出代表 的心情。（如：这代表我很快乐）（3 3） 老师回馈成员的表现并结论情绪的形态类别。备注：在活动进行过程中可播放轻柔舒缓的音乐word 资料2.2. 温度计活动目的：让成员

6、觉察此时此刻的情绪，了解情绪背后的成因活动时间：2525 分钟活动内容：（1 1）老师说明情绪温度计活动的进行方式：刻度有 0-100-10 度，分 别代表不快乐到快乐的程度，请成员以 0-100-10 度来表示自己这周的情绪温度（2 2） 依成员的温度分布情形分高中低三组（3 3）请各小组成员分享为何选择此情绪温 度的原因，并谈一谈影响情绪温度的最大因素（4 4）引导成员回到大团体中，请 M M 分享在小组中对他人印象最深刻、最有感触之处（不同的想法、不同的处理方 式）备注：问题引导：“心情好吗？心情不好吗？无论你现在的心情如何，请静下心来，闭上双眼，想一想这一个星期以来发生了些什么事呢？它

7、带给你什么样 的心情呢？你有怎样的情绪起伏呢？在音乐中仔细回想一下吧？”结束总结：其实影响情绪的真正因素，非事件本身，而是自己对其的想法与 解释。同样的事情，因着许多不同的想法，而产生不同的情绪反应，试着对自己 说一些正向的、理性的话语，乐观的态度可以带来更多方面的想法，让自己活得更快乐。3.3. 情绪高手活动目的：让成员学习情绪的表达与宣泄方式活动时间：2020 分钟活动内容：（1 1）承接情绪是很难假装的，让成员思考自己遭遇情绪的处理 方式。（2 2）提供讯息的概念，发给成员我讯息的示范单分别提供几个情绪状况，word 资料让成员以角色扮演的方式练习讯息的表达。（3 3）老师总结所讨论到的

8、情绪宣泄方式，说明应注意的事项及表达时机。备注：情绪是每一个人都会有的，正面的情绪给人正面的感受，周围的人也 可感到欢乐的气氛，而负面的情绪，若能用适当的方式将它表达出来，可以使我 们不为其所苦、所操纵，让生活中的每一步都掌握在我们自己的手中。4.4.信念签活动目的：成员能了解信念与情绪的关系，并使用合理信念来管理情绪活动时间：2020 分钟活动内容：（1 1）让成员在纸条上写下自己的想法或信念，卷成签状，放入 信念筒中。（2 2）领导者由签筒中抽一个信念，请成员分辨其为合理的想法或不 合理的想法，如果是理性的想法，不必举手，如果是不合理的想法，请举手，并 说明哪里不合理。7.1.47.1.4

9、 活动总结1.1.引导成员回顾整个活动历程，并分享收获而能有所成长。2.2. 为整个情绪管理团体作结束。7.2 第二课时7.2.17.2.1 活动主题关于如何消除愤怒7.2.27.2.2 活动目标1 1、使学生认识到消除愤怒的重要性；word 资料2 2、使学生学习并掌握消除愤怒的方法。7.2.37.2.3 活动方法1 1、讲述与讨论2 2、角色扮演7.2.47.2.4 活动准备1 1、准备有关消除自己愤怒的有关故事；2 2、教师课前编制故事短剧，准备同学表演。7.2.57.2.5 活动时间与场地1 1、活动时间：1 1 课时；2 2、活动场地：课室。7.2.67.2.6 活动步骤1 1、引出

10、课题(1)讲故事:美国总统林肯，出生贫寒，幼年便被迫工作以维持生计，年轻时曾做过邮递 员，后通过努力，成为美国当时出名的律师。曾多次参选总统，至邓八次如愿以 偿。相貌丑陋，对政敌采取感化的态度，常常使他受到反对派的奚落。特别是在 竞选总统期间，他的对手更是不遗余力地嘲讽他， 从他的出生、相貌到多次失败 的经历，都一一给予奚落甚至污蔑。林肯很愤怒，但他并没有发作。而是写信给 那个污蔑他的人一一用最解恨最恶word 资料毒的语言淋漓尽致地骂，骂完了，也写完了， 再把信撕掉扔进垃圾桶里。发泄完了，心情也好起来了。他这种宣泄愤怒和痛苦 的方式，到现在还被人们所称道。(2) 故事讲完了，同学们讨论一下：

11、林肯总统是用什么方式来宣泄自己的 愤怒和痛苦的呢？(3) 板书主题：心情不妙觅良方。2 2、说明主题：我们都希望自己经常保持愉快的情绪， 俗话说“笑一笑，十年少”嘛。但是 不愉快的情绪又总是难免的，那么不愉快的情绪频频出现或者持续得太久好不好 呢？消除不愉快的情绪又有什么方法呢？下面我们先叫同学来表演一个话剧，请同学们认真看。3 3、话剧表演(1)内容： 陈仪和林健是好朋友。 一天，陈仪买了一本新书，林健也很想 看那本书，便向陈仪借，陈仪借给他并嘱咐他说：“你要爱惜书本啊，不要把它弄折了。”林健答应了。两星期后，林健还书，陈仪接过书，发现书的封面被弄的皱巴巴的，且还有几页被撕破了。她很生气，质

12、问林健：“你怎么搞的？不是叫你不要把书弄坏的吗？”林健有点委屈：“我又不是故意的，你那么凶干吗？” 听到对方骂自己凶，陈仪更生气了，声音也提高了八度：“凶就凶！不行啊？不是故意的就很了不起啊？！ ”林健也不服气，于是两人吵了起来，越吵越激烈 最 后不欢而散。(2) 话剧表演完了，教师把学生分成若干组，分组讨论以下三个问题：word 资料两个好朋友为什么不欢而散呢？如果你是林健，你会怎么做？如果你是陈仪，你会怎么做？(3) 然后教师点评：林健弄坏了同学的书又不道歉，是不对的。而陈仪也 不懂得控制自己的情绪，和对方硬碰硬。他们都用了不恰当的方法管理自己的情 绪。结果两个好朋友不欢而散。好了，现在请

13、同学们讨论下面的这个问题：当你 心情不好愤怒的时候，你会怎么做？讨论后，请同学们回答。教师在黑板写出学生列举的方法。 然后让学生指出 哪些方法是可取的，哪些是不可取的，并对不可取的方法说出理由。4 4、教师补充消除愤怒的方法，如：(1) 宣泄(像林肯总统那样，也可以写日记。教师指导并强调：宣泄不能在语言或行为上攻击别人)；(2) 做运动，看搞笑片等(“行动改变情绪”)；(3) 善于发现和欣赏生活中的美；(4) 制定快乐清单(如做一些自己擅长的事，让自己成功的体验)；(5) 向好朋友倾诉。5 5、总结：生活中不顺心的事情是很多的，当我们心情不好、愤怒的时候， 我们应该理性地控制好自己的情绪， 并

14、运用适当的方法，消除自己的愤怒，使我 们的学习更有效，生活得更快乐。word 资料下面赠大家一句名言：知道在适当的时候自动管制自己的人就是聪明人。- 法 雨果我们也可以把雨果这句话补充一下：知道在适当的时候自动管制自己情绪的 人就是聪明人。我们要学会消除愤怒，使自己走出情绪低落的深谷，做一个能自 我调节情绪、战胜自己的聪明人。727727 补充活动1 1、“笑一笑”游戏活动：同学们围成一圈，做“丢手帕”游戏。手帕落在 哪个同学的后面而本人又不知道的， 则请他出来站在中央，讲一件自己最近所遇 到的不愉快的事。然后，其他同学尽量逗他笑起来，使同学们感受一下“笑一笑” 对自己心情的积极作用。2 2、

15、布置作业：请每位同学就自己在日常生活中，因为不能控制自己的愤怒 情绪而造成不良后果的情形举一例。 写在本子上，对自己愤怒的情绪反应进行分 析，并根据学过的知识，提出改善的措施。7.3 第三课时7.3.17.3.1 活动主题我的心情我做主-合理管理情绪7.3.27.3.2 课程目的1.1.帮助学生正确理解良好的情绪状态对个人的意义。word 资料2.2. 帮助学生了解自己的情绪特点。3.3. 帮助学生掌握调节情绪的方法。7.3.37.3.3 活动准备幸福拍手歌（活动一时播放）；轻音乐（活动二、三时播放）；情绪练习 卡；彩笔；杯水的故事；“烦恼”箱（纸盒）7.3.47.3.4 活动过程活动一-热身

16、游戏（5min5min）1.1. 全班同学打乱顺序围站成圈，由老师带领同学有节奏的做拍手，跺脚的动 作。2.2.同学们跟随幸福拍手歌唱歌并做动作3.3.歌曲结束，请同学们与左右邻近的同学微笑拥抱。活动二-晒晒我的心情（5min5min）1.1.轻音乐，分发情绪练习卡，完成下面句子：（1 1） 最近一星期让我感觉到高兴的事情是，是现在想起这件事，我的心情是。（2 2） 最近一星期让我感到不高兴的事情是，时的心情是。现在想起这件事，我的心情是。（3 3） 每当我心情好时，我觉得。（4 4） 每当心情糟糕时，我觉得。（5 5） 我的心情总是。word 资料2.2. 班内同学就近三人分为一组讨论分享自

17、己的纸笔练习卡，每人一分钟。3.3. 老师小结：看来我们每个人都有自己开心和不开心的事情，每件事情都伴随着我们相同或不相同的情绪。那接来下我们看看我们的情绪带给我们什么样的 生活。活动三-情绪蛋糕（8min8min）1.1.利用活动一的情绪卡，将自己的情绪赋予颜色。2.2. 在练习卡的空白处画一个蛋糕，根据自己认为事情带给自己影响的大小给蛋糕画出花纹，并用自己赋予情绪的颜色给花纹上色3.3.老师小结：我们的生活就像这个蛋糕，多种多样的情绪组成了五彩缤纷的 蛋糕。大家有没有觉得自己的蛋糕还可以更美好的？同样，好的情绪也可以让我们的生活越来越好。但也有一些情绪会让我们对生活感到很灰暗， 很烦恼，我

18、们 把这些情绪称之为消极情绪或者是不良情绪，如愤怒、紧张、恐惧等。不良情绪 不加以控制和调节的话，往往会带来不良的后果，我们一起来看一看下面这件事 吧！活动四-讨论半杯水的故事（10min10min）内容： 在茫茫的大沙漠里， 有两个旅行者先后来到一个小木屋。 上帝为了考 验他们，也先后于他们抵达小木屋前在屋里放置了半杯水。 旅行者甲来到小木屋， 见到这半杯水后兴奋地说：“太棒了 ！我的运气真好！居然还有半杯水在等着我！ ” 他将这半杯琼浆玉液似的珍贵液体满足地饮完后， 意气风发地踏上了征程。后来， 他终于穿越了沙漠。旅行者乙随后也来到了小木屋。见到这半杯水后，他唉声叹 气地说：“天哪，只有半

19、杯水吗？我好不容易才看到有这么个小木屋， 居然只有半 杯水！”他满怀着失望离开了小木屋，那半杯水也没有动，因为他觉得半杯水太 少了，根本不能解决他的难题。word 资料后来，他渴死在这片荒漠中。老师提问：为什么同样的事情两者不同的情绪呢？（小组讨论派代表回答）老师小结：不同的想法造成了不同的情绪。 一个人，如果自己只是悲观地面 对人生，那么谁都无能为力。相反，一个人如果永远快乐地面对生活，那么他就 会勇敢地接受一切挑战，从而成为最后的胜利者。快乐的生活源于积极情绪。换 个角度看问题，也许另有一番天地。活动五-唱反调（10min10min）1.1.每个同学分别写出一件烦恼的事情，投进烦恼箱。2.

20、2.请一位同学随意抽出一张纸条，并说出与纸条不同的看法。例如纸条上写： “被老师批评了，我很难过”；请另一位同学来唱反调说：“被老师批评了，我不难过，因为我又发现了自己的一个缺点，只要改正了，就能更加进步。”3.3. 视时间重复多次。4.4. 老师小结：对同一个问题，我们每个人选择的方式不同，说明面对同样的 事我们每个人的情绪还是有差别的。只有良好的情绪才有益健康。希望每个同学 都能把快乐留住。735735 结束总结在人际交往中，情绪起着信号作用。我们要学会正确表达自己的情绪，也要 观察别人的情绪，表达情绪的方式有很多，如果不是用合宜的方式来表达，可能 会造成不必要的误会或伤害。重要的是还需要

21、学会承认并正视自己的情绪和情 感，认识情绪对自己身心的影响，学会调节和控制自己的情绪，做情绪的主人， 不做情绪的奴隶。word 资料7.3.67.3.6 建议与说明1.1.运用视频调动同学们的积极性。2.2. 语气和蔼，适当变换语调。3.3. 在分析过程中，留意大家的参与程度。4.4. 活动后的讨论，引发学生对自己情绪的认识、思考和辨析7.4 第四课时7.4.17.4.1 活动主题把握情绪的方向盘7.4.27.4.2 活动目标1 1 认知方面：认识消极情绪对学习、生活所带来的危害，懂得消极情绪是 可以克服的，了解调节情绪的几种方法。2 2 情感方面：激发和强化调节自己消极情绪的动机。3 3 行

22、为方面：寻找并初步掌握适合自己的情绪调节方法。7.4.37.4.3 活动形式案例、讨论交流、师生对话。7.4.47.4.4 活动重点难点1 1 重点：使学生掌握用“改变认识”来调节情绪的方法，即“理性一情绪” 自我调节方法。word 资料2 2难点：如何引导学生用合理的认识和想法来代替不合理的认识和想法。7.4.57.4.5 活动准备希 M M 乍 powerpointpowerpoint 展示内容拟订调查问卷746746 活动过程第一部分：走出试后失败的阴影用案例导入，说明对考试后的心情进行调整的重要性。（1010 分钟）附案例：（1 1） 某中学一位高三高才生，家长和学校对其高考寄予了厚望

23、。然而，第一场语文考试她就感觉自己考“糊”了，一出考场，忧虑和沮丧笼罩了她，接下 来的几场考试，她迷迷糊糊地进考场，糊里糊涂地出考场，考试成绩出来后，她 的语文成绩并不是她所想象的那样差， 反而是这么多成绩中考得最好的，由于其 他科成绩拉低了她的总分，结果名落孙山。（2 2） 另一位高三高才生，由于作文水平发挥不好，使她第一场语文考试就考“砸”了，走出考场后，理性的她没有因为考“砸”而忧虑、沮丧，而是静下 心来调整自己的情绪，分析上场考试失误的原因，避免在接下来的考试中犯同样 的错误，她心想： “离下场考试还有一天， 我要调整好状态， 发挥我的真正水平 来弥补上一场的失误。 ”果然，在接下来的

24、几场考试中，她都超水平地发挥，如 愿地考上了自己理想的大学。同学讨论：这两个事例说明了什么？你有没有同样的“遭遇”和感受呢？1 1.填写课堂调查问卷 partipartio（5 5 分钟）word 资料考试后心理状况调查分析表PartiParti 走出失败的阴影1 1、考试后你的心情会忐忑不安吗？（）A.A.会 B.B.不会2 2、你觉得考试前、考试时、考试后哪个令你心情更紧张？（）A.A.考试前 B.B.考试时 C.C.考试后 D.D. 样紧张3 3、你觉得让你考试后心情不安的原因是（）（可多选，根据自己的实际情况选择）（第一题选 A A 的同学回答）A A、担心成绩考砸了辜负了家长的期望B

25、 B、担心成绩考差了在同学面前没面子C C、担心一次考试就被老师定型了D D 其他4 4、在考试后到试卷发下来那段时间， 你会想到：“这次考试要是考得到一个坏分数怎么办？” （）A.A.是，曾经有这种想法 B B是，经常有这种想法C C从来没有，对自己有信心5 5、考试后，你会经常做关于考试成绩的梦吗？（）A.A.是 B.B.否word 资料6 6 考试题目难度较大时，你会担心自己考得不好吗？（）A.A.是 B.B.否7 7、当你考试失手考得不理想时，你是如何面对？（）（可多选，根据自己的实际情况选择）A.A.自己独自伤心和烦恼 B.B.让自己平静下来寻找原因C C找同学倾诉 D.D.找老师帮

26、忙分析原因E E.跟家长聊天 F F.其他8 8、请把你认为考试后调整自己心态的最佳方法写下来:Part2Part2 总结原因，迎接未来7 7、 对于你来说，以下哪些因素影响你的考试成绩（）（不定项选择）A.A.掌握的知识的牢固程度 B.B.是否具有一定考试技巧C C在考试时是否出现紧张、焦虑等心理 D.D.运气的好坏E E.其他8 8、那么哪个因素是影响你的考试成绩的最主要的因素是（）A.A.知识能力因素 B.B.考试技能因素C.C.心理因素 D.D.运气E E.其他word 资料9 9、 当试卷发下来时你取得了理想的成绩，你会怎么想（）（不定项选择）A.A. 认为这是由于自己能力强，脑子聪

27、明B.B. 认为这是自己准备充分的结果C.C.认为老师出的题目比较简单D.D.认为自己的运气好E E其他1010、 当试卷发下来时你的成绩不甚理想，你会怎么想（）（不定项选择）A.A. 认为自己脑子笨B.B. 认为自己没有认真准备C C认为这次考试题目太难，老师平时讲得不明白D.D.认为自己运气不好E E其他1111、请你对你这次月考成绩进行原因分析及对策原因对策第二部分：总结原因，迎接未来1 1、老师讲解（1010 分钟）word 资料提问：同学们已经是身经百战的考试“高手” 了，考试总有成功者和失败者,那么你们认为影响考试成绩的因素有哪些？老师指导如何分析原因：（详细）影响因素包括知识能力

28、型、考试技能型、心理准备型、运气2 2、透视你自己，完成调查问卷 part2part2。（5 5 分钟）第三部分：老师总结老师对这堂班会课做最后总结。活动实录老师：同学们，刚刚考完三月考，成绩还没出来，不知道你们现在的心情如 何呢？但我就知道今天我们故事的两位主人公都是为了考试成绩而烦恼，我们来听听他们的故事。（1 1） 某中学一位高三高才生，家长和学校对其高考寄予了厚望。然而，第一场语文考试她就感觉自己考“糊”了，一出考场，忧虑和沮丧笼罩了她，接下 来的几场考试，她迷迷糊糊地进考场，糊里糊涂地出考场，考试成绩出来后，她 的语文成绩并不是她所想象的那样差， 反而是这么多成绩中考得最好的，由于其 他科成绩拉低了她的总分，结果名落孙山。（2 2） 另一位高三高才生，由于作文水平发挥不好，使她第一场语文考试就考“砸”了，走出考场后，理性的她没有因为考“砸”而忧虑、沮丧，而是静下 心来调整自己的情绪，分析上场考试失误的原因，避免在接下来的考试中犯同样 的错误，她心想： “离下场考试还有一天， 我要调整好状态， 发挥我的真正水平 来弥补上一场的失误。 ”word 资料果然，在接下来的几场考试中，她都超水平地发挥，如 愿地考上了自己理想的大学。同学们，这两个事例说明了什么？你有没有同样的 “遭遇”和感受呢？你们现在分