乒乓球拉球教程

1、乒乓球拉球乒乓球拉球1.1.站位站位，其实许多人都会忽略站位问题其实许多人都会忽略站位问题，如果你没有一个好的站如果你没有一个好的站位位，你就不能在最舒适最有把握的最好击球点出球你就不能在最舒适最有把握的最好击球点出球，我们看有些我们看有些人的动作很不协调人的动作很不协调，其中可能的原因就是出在站位的问题上其中可能的原因就是出在站位的问题上。例例如两个脚平行站立如两个脚平行站立， 做动作起来肯定没有重心做动作起来肯定没有重心， 看起来就不协调看起来就不协调。如果两个脚站立过宽膝关节过直如果两个脚站立过宽膝关节过直，更显得僵硬更显得僵硬，这样更不能利于这样更不能利于自己的调整下一板自己的调整下一

2、板， 所以我们在学习或者改自己的动作首先去看所以我们在学习或者改自己的动作首先去看你的站位是不是对的，协调的？我们比较理想的站位是你的站位是不是对的，协调的？我们比较理想的站位是: :（都是（都是右手握拍）两脚与肩同宽或者稍宽，左脚稍微前，膝关节稍曲右手握拍）两脚与肩同宽或者稍宽，左脚稍微前，膝关节稍曲，挺胸收腹挺胸收腹。身体放松身体放松，像弹簧一样能随时启动像弹簧一样能随时启动！这个动作应该不这个动作应该不是站死的是站死的，也就是说不同的来球都有一定的微调也就是说不同的来球都有一定的微调。最主要的是使最主要的是使用弹簧般的身体能够调整击打不同的来球用弹簧般的身体能够调整击打不同的来球， 这个

3、就是我们需要放这个就是我们需要放松和像弹簧般身体的主要出发点。松和像弹簧般身体的主要出发点。2.2.重心重心，我们的重心也是很主要的我们的重心也是很主要的，我经常强调的是用身体去打我经常强调的是用身体去打球球。在对待不同来球我们身体的重心都有一定的变化在对待不同来球我们身体的重心都有一定的变化，如果身体如果身体的重心不稳的重心不稳， 或者重心偏移你就不能最大限度地发挥你的个人技或者重心偏移你就不能最大限度地发挥你的个人技术术，或者说出去的球没有质量或者说出去的球没有质量。业余的球迷尤其要注意重心的作业余的球迷尤其要注意重心的作用用， 为什么你出去的球没有速度为什么你出去的球没有速度， 没有命中

4、率？这个也是关系的没有命中率？这个也是关系的，在不击球的时候我们的身体重心应该在两脚中间在不击球的时候我们的身体重心应该在两脚中间。 当步法调整好当步法调整好以后以后，我们找到最佳的击球点和击球位置我们找到最佳的击球点和击球位置，我们身体的中心应该我们身体的中心应该向右脚偏移向右脚偏移，也就是说这个时候我们的重心在右脚上也就是说这个时候我们的重心在右脚上，当迎前的当迎前的整个过程作用力到球的时候我们的中心应该是迅速偏移到左脚整个过程作用力到球的时候我们的中心应该是迅速偏移到左脚，而重心不是向左走的而重心不是向左走的，而是向前走的而是向前走的。最理想的重心交换最理想的重心交换，应该应该是在转到左

5、脚的时间的时候接触球是在转到左脚的时间的时候接触球， 这个时候的力量和稳定性最这个时候的力量和稳定性最好。好。3.3.腰部，腰部是贯穿下身和上身的桥梁，起到承下启上的作用腰部，腰部是贯穿下身和上身的桥梁，起到承下启上的作用，“ “力从脚根生力从脚根生” ”而这个力要作用到球上而这个力要作用到球上， 都是通过腰部传输上来的都是通过腰部传输上来的。有些球迷的力量脱节很主要的一点就是在腰部上，集体表现为有些球迷的力量脱节很主要的一点就是在腰部上，集体表现为，腰部紧张腰部紧张、僵硬僵硬、灵活性不够等等灵活性不够等等，所以我们应该要引起足够的所以我们应该要引起足够的重视重视。在身体重心带动的时候我们的腰

6、部要适当的放松在身体重心带动的时候我们的腰部要适当的放松，在身体在身体重心转移的时候我们的腰部也要有适当的转动来带动上身重心转移的时候我们的腰部也要有适当的转动来带动上身， 在球在球出手以后我们腰部要出手以后我们腰部要“ “锁住锁住” ”，不能让腰部随着身体重心的转移而，不能让腰部随着身体重心的转移而放出去，要有个放出去，要有个“ “锁住锁住” ”的过程，这样我们更利于我们还原和下一的过程，这样我们更利于我们还原和下一板的再发力。板的再发力。4.4.大臂，大臂是前臂的哥哥，所以前臂大臂，大臂是前臂的哥哥，所以前臂“ “半圆半圆” ”动作的好坏，跟大动作的好坏，跟大臂也有很大的关系臂也有很大的关

7、系，假如重心好了假如重心好了，腰部放松能带动了腰部放松能带动了，我们的我们的大臂如果这个环节做不好大臂如果这个环节做不好， 同样也会影响你整个动作的完成到最同样也会影响你整个动作的完成到最佳状态佳状态。所以密切的去注意我们的大臂是由必要的所以密切的去注意我们的大臂是由必要的，特别是在对特别是在对拉拉、 远台处理球的时候如果没有大臂的动作你的球肯定是不过网远台处理球的时候如果没有大臂的动作你的球肯定是不过网点居多。腰部带动好以后，我们的大臂应该适当的放松往后拉点居多。腰部带动好以后，我们的大臂应该适当的放松往后拉，我强调的是大臂跟腰部紧密的联系在一起我强调的是大臂跟腰部紧密的联系在一起， 当腰部

8、转动的时候大当腰部转动的时候大臂就应该一起放松拉开引拍了臂就应该一起放松拉开引拍了。 在接触的球的时候有个往前送到在接触的球的时候有个往前送到过程，如果这个过程做的好，那么你出去的球就很过程，如果这个过程做的好，那么你出去的球就很“ “顶顶” ”如果送的如果送的动作做不出来动作做不出来，会一定程度的影响你出球的第二弧线会一定程度的影响你出球的第二弧线。也就是说也就是说你的球不够你的球不够“ “顶顶” ”。5.5.前臂前臂，越来越接近球拍了越来越接近球拍了，所以我们的整个动作就应该越来越所以我们的整个动作就应该越来越放松了只在接触球的那一霎那才发力放松了只在接触球的那一霎那才发力， 乒乓球是属于

9、半圆化的运乒乓球是属于半圆化的运动动，在正手动作更是明显在正手动作更是明显，而在看很多球迷或者小朋友打球的时而在看很多球迷或者小朋友打球的时候没有体现出候没有体现出“ “半圆化半圆化” ”前臂根本就没有收缩过，导致出去的球生前臂根本就没有收缩过，导致出去的球生硬硬。落点不受自己的控制等等落点不受自己的控制等等。所以我们在以后应该注意我们的所以我们在以后应该注意我们的前臂动作前臂动作，前臂收缩得越好前臂收缩得越好，你出去的球越有数你出去的球越有数，力量速度也就力量速度也就更快。在重心到右脚准备迎前击球的时候我们的前臂是打开的更快。在重心到右脚准备迎前击球的时候我们的前臂是打开的。差不多跟大臂成直

10、线差不多跟大臂成直线， 稍曲在重心和腰部转移带动迎前准备接触稍曲在重心和腰部转移带动迎前准备接触球的时候，我们前臂应该迅速往前球的时候，我们前臂应该迅速往前“ “收收” ”这样就比较利于整个力量这样就比较利于整个力量的传导和协调性。的传导和协调性。6.6.手腕和手指手腕和手指，手腕和手指是我们接触球拍最近的地方手腕和手指是我们接触球拍最近的地方，如果使如果使用好手腕和手指说明你用好手腕和手指说明你“ “会打球会打球” ”了，特别是手指，也体许很多业了，特别是手指，也体许很多业余球迷打了一辈的球还没有体验过一次手指在打球中的作用余球迷打了一辈的球还没有体验过一次手指在打球中的作用。 在在很多方面

11、我们的手指都起到很好的作用很多方面我们的手指都起到很好的作用。 我们在主动发力的时候我们在主动发力的时候我们的手腕应该有个接触到球带的动作我们的手腕应该有个接触到球带的动作， 也就是在拉拍的时候我也就是在拉拍的时候我们的手腕放松稍微展开们的手腕放松稍微展开， 在接触上球的时候我们的手腕发力往前在接触上球的时候我们的手腕发力往前收，配合前臂的收，配合前臂的“ “半圆半圆” ”当你知道用手腕配合前臂的动作你会知道当你知道用手腕配合前臂的动作你会知道什么是什么是“ “暴暴” ”会体验到从来没有过的会体验到从来没有过的“ “爆爆” ”直拍选手在使用在拉球中直拍选手在使用在拉球中使用手指的时候使用手指的时候，接触到球接触到球，拇指应该发力压球拍拇指应该发力压球拍，后面的中指后面的中指应该给球拍一个顶往前的力应该给球拍一个顶往前的力。横拍是用拇指跟后面的食指横拍是用拇指跟后面的食指。球迷球迷们慢慢用心去体会。们慢慢用心去体会。注意事项从上面六个基本动作中我们可以这样来串连从上面六个基本动作中我们可以这样来串连： 利用步法找好来球利用步法找好来球落点落点，站位找到最佳的击球位置站位