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文档简介

1、饮食计划及建议 早上：起床后凉开水一杯，约500mI. 8:00 (1)如方便在家里吃饭。全麦面包一片，鸡 蛋白两个，酸奶一瓶，主要吃蔬菜。吃饱为主。 (2)在外面：酸奶一瓶，全麦面包一片；鸡蛋 清3个，蛋黄绝对不允许吃 中午：12： 0012: 30糙米饭一小碗或全麦面包 两片，肉类、海鲜可以随便吃(注意鸡皮鱼皮等不 要吃；猪肉尽量不吃)，蔬菜适量。(以凉拌、水 煮最好)中午依靠青菜和肉类吃饱，米饭、面尽可 能的少吃或者不吃。 晚餐：18: 3019: 00酸奶一瓶，全麦面包两片， 肉类、蔬菜适量；8分饱注意事项: 主食一定尽量少摄入（但绝对不能不吃！），是 调整饮食比例，并不是不让吃饭！所

2、以完全可以依 靠青菜、肉类吃饱。 最大量减少做饭时油、盐的摄入！不仅仅是油！过 量食用盐会使血压升高，所以盐少放！如果感觉口 味太清淡，可以放辣椒、醋等提味。 临睡前2小时不进食任何东西 饮食宜清淡，不宜过油过腻，不吃油炸、煎、烧、 烤等高热量食物 锻炼后半到一个小时不要吃东西O 水果方面高糖类不能食用的是獄猴桃、甜橙、芒果、 香蕉。常见水果可以食用的是苹果、梨、黄瓜、西 红柿、柚子、桃、西瓜（注：西瓜不要当饭吃）等。 应酬时，全部食用凉拌菜、可荤可素，但只要是热 菜都尽量不要食用，避免油脂摄入 遵循早吃好，午吃饱，晚吃少的原则， 晚上以八分 饱为宜； 平时要吃动物性蛋白， 如鸡、鱼、瘦肉、 虾、蟹、豆类是非常好的佳品，以清淡为主。 饭前2（f40分钟吃一些水果（苹果，梨等），吃饭 时应慢慢咀嚼，从而更快地形成一定的饱感，达到 避免过量进食的效果。 进食应以清淡酸性高纤维食物为主，一般以酸性食 物占80%左右，碱性食物20%左右 为宜，尽量不吃 油炸爆炒的高热量食物。 应多喝水，早上起床空腹饮开水500 mL,中午晚上 吃饭30分钟后饮开水500mL,适当喝茶，如红莲荷 花茶。以促进消化，减少脂肪堆积。 绝对做到不吃夜宵，尽量少吃或不吃零食，减少睡 眠时消化系统的工作力度，减少脂肪热量积累，提 高睡眠质量。 饮料类不能饮用，如各种果汁、冰红茶、苏打水。 但

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