TRX健身渐进式超负荷训练原理ppt课件

1、渐进式超负荷训练原理(ProgressiveOverloadTrainingPrinciple)是由超负荷原理与渐进原理两者所组合出来的实际。这两个原理并不是韦德所独创或发明，韦德只是将两者的实际结合而成为韦德健美训练原理中最重要的第一条原理，但无论是对于初、中、高阶健美训练者来说此原理都是最重要的中心训练原理。在健美训练中欲产生促长肌肉的训练效果，运发动所作的训练一定要到达一定的根本阈值(CriticalThreshold)，假设低于这个根本阈值的水准，就表示训练效果不会产生。当健美运发动对某一负荷的训练刺激顺应后，就必需适时、适量地增大负荷使之超越原有负荷，训练成果才干继续增长，这个实际就

2、是超负荷原理(overloadprinciple)。简而言之，超负荷就是指这个超越原有负荷的负荷即为超负荷，健美训练的目的就在于经过系统地施加运动负荷，使健美运发动对抗负荷才干的提高，从而促长更多的肌肉。超负荷训练原理源于自然界生物体的最根本的生理特征之一，就是生物体可对任何内外刺激发生应对性的反响，也称做应激性。刺激强度越大，所引起的机体反响也相应越大。而运动负荷的本质也是一种外部刺激，而且是一种非常剧烈的刺激，并会导致机体发生非常猛烈的应对性变化。因此，超负荷原理是基于人体机能对运动负荷刺激的根本反响与顺应规律而提出的。当我们在对健美运发动施加一个较大训练负荷的初期，神经与肌肉机能反响较剧

3、烈，训练效果也比较明显。但随着健美运发动对该训练负荷的逐渐顺应，此一机能的反响便会越来越低，训练效果也逐渐减弱。因此，在此情况下假设要继续提高训练程度与强度，那么必需透过适度添加训练负荷强度的方式，以引起身体新一轮的反响及顺应过程。依此周期不断循环反复，即为超负荷的根本内涵。假设对健美运发动的训练负荷安排不当，将会对训练效果产生不良影响，这些影响主要会表达在两个方面：第一，延续运用大强度训练的刺激而恢复缺乏。这种情况在实践训练中屡见不鲜。虽然教练用心良苦，运发动刻苦训练，但是成果却不佳。由于健美运发动对训练负荷刺激的耐受性越来越低，训练课程中的耐受期几乎消逝，往往在训练课程开场阶段就直接进入疲

4、劳过程。在这种情形中运发动疲劳程度会越来越深，构成疲劳堆积。由于每次训练都是在未完全恢复的根底上进展，如此将导致恢复会越来越不完全，完全不会出现超量恢复与补偿(overcompensationphase)，直至呵斥过度疲劳。第二，训练负荷过小或训练频度过低。训练负荷缺乏，运发动机能反响很小，难以呵斥预期的肌肉疲劳程度，也难以导致机体发生构造与机能重建景象，因此不能出现超量补偿，或者超量补偿的程度很低，没有明显的训练效果。健美训练的目的在于经过系统地施加训练负荷，使健美运发动的肌肉组织与肌力能不断获得增长。如此看来，健美训练的过程便意味着需求不断精心地调控训练负荷的过程，对负荷强度的把握是训练能

5、否有效的关键。健美运发动与教练应对于超负荷实际可以透彻了解并实践运用在训练中，由于超负荷实际在训练中直接关系着以下的训练重点：(一)每堂训练课程的设计，包括负荷强度、运动量及负荷方式等。(二)每个小周期训练的安排思绪，该小周期中各堂训练课程负荷的变化及搭配。(三)减负荷阶段的安排，训练周期中不同减负荷阶段(维持期或调整期)的安排与时间长度等。(四)对添加负荷顺应形状的评价，根据评价不断的调整训练课安排。(五)对健美训练效果的评定，据此改进训练负荷的安排并修正训练方案。合理运用超负荷原理是影响健美训练效果最重要的要素。对其负荷强度的把握不仅会直接影响健美运发动每堂训练课程、每一小周期、中周期与大

6、周期的训练成果，而且会对运发动终身能够到达的最正确形状甚至运动寿命产生直接的影响。为了有效且平安的运用超负荷原理，首先一定要安排适宜的负荷课程，随着机体才干的改善或顺应，就必需调整采用更大的训练负荷，当又提高到另一种才干境界时，又必需再调整负荷量，包括每个训练课程中所运用的负荷分量、次组数、组间休憩时间与动作变化，这就是健美训练原理中的渐进原那么(Progression)，只需如此才干确保健美运发动继续不断的提高。其次，根据超负荷原理的生理规律，当施加较大量的超负荷训练可使机体发生较大的反响，并获得比较明显的增长肌肉与顺应效果，因此能较快突出成果。但假设是继续性地给机体施加过量超负荷训练，极易导致机体过早衰竭或各种急慢性运动损伤。虽然没有渐进式的施加超越机体本身可负荷的超负荷训练较容易产生促长肌肉的效果，但是运动损伤的隐忧却通常都会在此时发生，许多本来成果可以坚持很优秀的健美运发动往往会由于如此而构成昙花一现。假设对机体循序渐进的施加超负荷训练，虽然成果开展速度较慢，但由于机体对此种超负荷不断会产生非常良好的顺应，所以不仅可以到达健trxba TRX安装 TRX训练 trx训练视频 jkltrxba TRX安装 TRX训练 trx训练视频 jkl美运发动的最大潜能与最正确形状，最终便可以获得较好的竞赛成果，并且可以坚持较长的竞赛与训练