【图】瑜伽翘臀有哪些动作4步教你打造完美臀部曲线._第1页
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1、【图】瑜伽翘臀有哪些动作 4 步教你打造完美臀部曲线很多人都认为拥有翘臀的女性会比较性感，雕塑完美的臀部曲线也是女性提升 整体魅力的途径之一。如果你也想要性感翘臀，那么就来练习以下 4 组美臀瑜伽吧，让臀部变得更结实、更紧翘、更性感！抬脚后跟 1、两腿等肩宽地立正站好，两手撑 腰。2、深呼吸，同时弯曲膝盖，做半蹲的坐姿，脚底均匀地承载全身重量。3、从半蹲 坐姿里彻底地抬起后脚跟，深吸气,同时伸直膝盖站起来。呼气，同时放下脚后跟，恢复 最初的姿势。动作重复 10 次。跪坐 1、脚面贴着地板，弯曲膝盖坐下，视线朝着前 方。2、抬起腿部，膝盖张开至盆骨等宽。立起脚尖，两手撑腰。3、深呼吸，把重心移

2、到后面，臀部靠近脚后跟，注意臀部不要坐在脚上。深吸气，抬起臀部，恢复最初的姿势 臀部内侧用力收紧。配合呼吸，重复 10 次,做 3 套动作。拱桥 1、视线朝天花板，仰卧在地板上，膝盖合拢并竖起。膝盖紧贴的情况下，两 脚张开至等肩宽。两手轻握拳，手肘贴着两肋。2、深吸气，脚后跟和手肘压着地板，尽量抬起臀部。注意膝盖不要张开，臀部内侧用力收紧。3、深吸气，臀部保持尽量靠 近地板，但注意不要贴上地板。重复 25 次,做 2 套动作。保持仰卧的姿势，两臂抱住 膝盖，慢慢呼吸,最后结束动作。小猫跪姿 1、两手张开至等肩宽并撑住地板，保持俯撑姿势。膝盖完全合拢，脚尖踮起来。这时从侧面看，肩膀和手腕、臀部和膝盖呈一直线。视线朝前方。2、 吸 气,保持膝盖弯曲，大腿和臀部施加力量，右侧腿部往后抬起。注意肩部不要移动。3、呼气,保持膝盖弯曲，右侧膝盖往腹部屈收。右腿往后抬起再往前屈收的姿势重复25次。换另一条腿，也重复 25 次，每次换腿则重复一套动作。脚背贴着地板，屈膝

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