恶性肿瘤的死亡率高10种不容易得肿瘤的人

1、恶性肿瘤的死亡率高10种不容易得肿瘤的人 在我国，恶性肿瘤的死亡率居第三位。恶性肿瘤发病率最高 的肿瘤为：肺癌，胃癌，肝癌、食管癌；男性发病率最高的为肺癌，女性为乳腺癌。下面了解一下这10种人不容易得肿瘤。第一种每天出点汗的人适当的运动可以促进新陈代谢，让人保持一个良好身体状态和精神状态。每周至少运动三次，每次在 20分钟以上，最好能 感觉自己微微出汗。每周抽出一点时间，简单运动。不一定要专门到运动场上去 跑步，做家务也是不错的选择。 或者平时适当的选择走楼梯而不 去乘坐电梯，也可以很好地达到运动的效果。第二种远离油炸食物的人油炸食品热量高，含有较高的油脂和氧化物质，经常进食易导致肥胖，是导致

2、高脂血症和冠心病的最危险食品。在油炸过程中，往往产生大量的致癌物质。已有研究表明，常吃油炸食物的人，其部分癌症的发病率远 远高于不吃或极少进食油炸食物的人群。第三种常喝豆浆的人美国癌症研究协会指出，常喝豆浆的女性患乳腺癌风险大大降低。这是因为豆浆中有一种很像雌激素的物质，叫大豆异黄酮”，能起到以假乱真的作用，和抗癌药物的机理非常相像。它对和雌激素有关的癌症有预防作用，比如乳腺癌、子宫内 膜癌、宫颈癌和前列腺癌。第四种常补充纤维素的人膳食纤维摄入不足可使粪便量减少，大便通过肠道的时间延 长，导致粪便中致癌物浓度升高， 而致癌物与结肠黏膜长期接触有可能发生癌变。因此，防肠癌要多吃含膳食纤维高的食物

3、。英国营养学家建议，每天至少摄入35克以上的纤维素。据粗略计算，一碗麦片含 15克纤维素，一片全麦面包含 2克纤维素，一根香蕉含 3克纤维素，一个苹果含 3.5克纤维素。 五谷杂粮含较多纤维素的： 红豆、燕麦、糙米、大豆、高粱； 蔬菜含较多纤维素的：韭菜、芹菜、菠菜、油菜、白菜、南瓜、苦瓜、黄瓜等；水果含较多纤维素的：红果干、桑根干、樱桃、酸枣、黑枣、大枣、小枣、石榴、苹果、鸭梨等。第五种爱喝绿茶的人爱喝茶的日本人曾花费 9年的时间做过一项调查，发现每天 只要喝四五杯茶,就能将癌症风险降低 40 % o中国疾病预防控制中心营养与食品安全所研究员对茶叶的防 癌作用进行过17年研究，发现乌龙茶、绿

4、茶、红茶对口腔癌、 肺癌、食道癌、肝癌等都有不错的预防作用。其中，包括龙井、碧螺春、毛峰在内的绿茶效果最显着，其防癌成分是其他茶叶的5倍。第六种睡眠良好的人美国癌症研究会调查发现，每晚睡眠时间少于7小时的女性, 患乳腺癌的几率高47%。这是因为睡眠中会产生一种褪黑激素，它能减缓女性体内雌 激素的产生，从而起到抑制乳腺癌的目的。止匕外，德国睡眠专家指出，中午 1点是人在白天一个明显的 睡眠高峰。这时打个小盹，也能增强体内免疫细胞的活跃性，起 到一定的防癌作用。第七种多站少坐的人长期久坐会导致血流循环不通畅，如果肠道长时间处于淤血 状态，代谢就会出现问题，肠道蠕动变得缓慢，粪便中有害成分 在结肠内

5、滞留的同时刺激肠黏膜，诱发结肠癌。与其 坐”以待毙，不如来点间歇运动，每隔一段时间，起身 站立一会，双腿轮流抬高，这样能使淤血得到缓解。第八种常补充维生素D的人中科院上海生科院营养科学研究所研究发现，体内维生素D缺乏增加乳腺癌患病风险，补充维生素D或有助于预防乳腺癌。而补充维生素D其实很方便。可从食物中摄取，适当多吃富含维生素D的食物，例如鱼类、动物肝脏、水果蔬菜（包括三 文鱼、虾、牛奶、蛋黄、猪肝、蘑菇、橙汁）；或经过日光照射 转变而来，每天坚持在户外晒半个小时的太阳；也可利用各种营养补充剂补充。第九种常吃坚果的人研究发现，每周吃不少于 3份坚果的人结肠癌发病风险比不 吃坚果的人低。其中，女性尤为明显。坚果中包括纤维质和抗氧化物在内的一些化合物，能够起到 降低结肠癌发病风险的作用。第十种接受癌症筛查的人世界卫生组织曾发表报告指出，有三分之一的