运动处方复习题

1、一、名词解释1、运动处方： 是指由医生或体育工作者给锻炼者按年龄、性别、健康状况、身体锻炼经历 和心肺或运动器官的机能水平等，用处方的形式，制订的系统化、个性化的健身方案。2、运动能力： 是指在进行增强耐力的锻炼时，应达到并保持的运动强度。3、体适能： 指身体有足够的活力和精力进行日常事务，而不会感到过度疲劳，并且还有足 够的活力和精力4、梅脱： 每千克体重，从事 1 分钟的活动，消耗毫升的氧气，其运动强度即为 1梅脱。5、体脂百分比： 脂肪组织占总体重的百分比。6、高血压运动处方原则： 运动强度宜小不宜大， 强调用中小强度， 以放松性质的练习为主。7、身体成分： 是指人体总体重中的脂肪组织和

2、去脂组织重量的百分比。8、ETT：用来测定机体对运动耐受能力的运动负荷试验，统称为“运动耐量试验”1、是指由医生或体育工作者给锻炼者按年龄、性别、健康状况、身体锻炼经历和心肺或运 动器官的机能水平等，用处方的形式，制订的系统化、个性化的健身方案。2、有氧运动： 运动时可以得到充分的氧气供应， 功能的主要物质 - 糖可以完全分解为二氧化 碳和水，并释放出大量能量，供给人体长时间运动。3、肥胖程度： 是指一个人的实际体重占其同性别、同年龄组标准体重的百分比。4、柔韧性的评定法： 可分为简易评定法和仪器评定法。 仪器评有 “坐位体前屈测试仪” 、“各 种量角器”和等速测试系统等。5、功能能力： 机体

3、在尽力活动时所能达到的最大 MET值。6、THR：是指在经过心脏功能能力评定之后确定的，锻炼者在进行锻炼时所应达到和保持的心率。7、身体成分： 是指人体总体重中的脂肪组织和去脂组织重量的百分比。8、肥胖分为： 单纯性肥胖、继发性肥胖和药物引起的肥胖3 种。其中单纯性肥胖，为减肥运动处方的适应症。1、体适能： 指身体有足够的活力和精力进行日常事务，而不会感到过度疲劳，并且还有足 够的活力和精力2、有氧运动： 运动时以有氧代谢系统供能为主的运动项目。也成为耐力运动。3、运动成瘾症： 是指人对有规律的锻炼生活方式产生了心理、生理依赖。4、周期性运动： 包括走、慢跑、跑、骑自行车（自行车记功器）和上下

4、台阶等。5、功能能力： 机体在尽量活动时所能达到的最大梅脱值。6、ROM： 关节活动幅度。7、次大强度负荷试验： 在测试中采用低于测试者所能承受的最大强度的负荷，然后推测其 最大强度的水平。8、梅脱： 每千克体重，从事 1 分钟的活动，消耗毫升的氧气，其运动强度即为 1梅脱。二、判断题1、小负荷力量练习不能作为耐力锻炼常用的手段方法。（ ?）2、是直接反映心肺功能的一个指标，用来评价心肺功能，更直观、更具有可比性。（ ?）3、按照运动处方进行锻炼，一般在3-4 周后可以取得明显效果。此时需要再次进行功能评定，检查锻炼的效果，调整运动处方以进一步提高锻炼效果。（ ?）4、不同强度运动的 RPE分

5、值乘以 10，大约相当于当时的心率值。 （?）5、经过 ETT确定受试者的后，如果值为810，表明该受试者不用监督即可运动。 （ ?）6、GXT是指递增负荷运动实验。 （ ?）7、为了正确制定运动处方，一定要对接受运动处方的人进行临床检查。（ ?）8、二次负荷实验采用的是中等强度的负荷，中老年人可以使用二次负荷实验来评定。（ ?）9、低强度、长时间与较高强度、较短时间比，在提高心肺功能方面，可以收到同样的效果， 而后者运动损伤的发生率可能增加。 （ ?）10、杠铃 / 哑铃锻炼，使用简便易行，是最好的锻炼肌肉适能的器械。（?）11、等张收缩练习易引起血压上升，老年人及高血压患者慎用。（ ?）1

6、2、肥胖分为单纯性肥胖、继发性肥胖，其中继发性肥胖为减肥运动处方的适应症。（ ?）1、国民体质健康标准各项指标的测定结果分为1 5分，共 5 个级别，凡某项素质没达到 5 分者，该项素质就当被纳入运动处方的锻炼目标之中。（ ?）2、常用的次大强度负荷试验，为持续性、单级、直立位的试验。（ ?）3、负重屈肘是锻炼屈肘肌群的主要方法。 （ ?）4、不同强度运动的 RPE分值乘以 8，大约相当于当时的心率值。 （ ?）5、一般要求锻炼时负荷强度达到靶心率后，至少持续4050 分钟以上。（ ?）6、周期性运动是运动处方中常采用的运动类型。（ ?）7、负荷量是运动处方定量化与科学性的核心问题，是锻炼安全

7、与否的关键。（ ?）8、每个人都有自己的日历年龄，它能反映一个人实际的生理机能状况。（ ?）9、如果开始锻炼时不能一次完成，可分段进行，只要累加时间相同，锻炼效果是一样的。?）?）10、肥胖分为单纯性肥胖、继发性肥胖，其中单纯性肥胖为减肥运动处方的适应症。11、等长收缩练习的主要缺点是，只能增强所练角度约±15°内的肌力。 （ ?）12、小负荷力量练习不能作为耐力锻炼常用的手段方法。（ ?）1、在运动处方指导下进行锻炼，是健身进入科学化阶段的基本标志。（ ?）2、不同强度运动的 RPE分值乘以 10，大约相当于当时的心率值。 （?）3、小负荷力量练习不能作为耐力锻炼常用的手

8、段方法。（ ?）4、体脂百分比是相对于身高的体重，是衡量体重是否超重的常用指标。（ ?）5、经过 ETT确定受试者的后，如果值为10 15，表明该受试者不用监督即可运动。 （?）6、运动处方的根本目标是改变健身锻炼参加者的生活方式。（ ?）7、储备心率的值等于最大心率与安静时心率之差。（ ?）8、重量训练令肌肉绷紧及降低柔韧性。 （ ?）9、如果开始锻炼时不能一次完成，可分段进行，只要累加时间相同，锻炼效果是一样的。（?）10、肥胖分为单纯性肥胖、继发性肥胖，其中继发性肥胖为减肥运动处方的适应症。（ ?）11、等张练习易引起血压上升，老年人和高血压患者慎用。（?）12、哑铃头后举练习可以锻炼伸

9、肘肌群。 （ ?）三、填空题1有氧运动的特点是： 低强度、长时间慢速度长距离 、周期性运动、全身大肌肉群参加活 动。2目前，我国有关健康体适能的评价标准主要有以下几种：国民体质测试标准、学生体质健康标准 、普通人群体育锻炼标准和其他。3常见的减肥方法包括： 节食减肥、药物减肥、手术去脂、运动减肥 4按照运动处方进行锻炼，一般在 （6-8 周） 周后可以取得明显效果。此时需要再次进行 功能评定，检查锻炼效果，调整运动处方，以进一步提高锻炼效果。5按锻炼对象分类，可以把运动处方分成：康复理疗性运动处方、预防健身性运动处方。6. 运动耐量试验按照试验中负荷强度的大小分类可分为： 最大强度负荷试验、次

10、大强度负 荷测试 。7 ROM是指： 关节活动幅度。8目前力量练习器械分为： 大型健身器械、自由重物。三、填空题1 运动处方按锻炼对象分为 。按照锻炼的作用分为2国民体质测定标准测定肌力的指标有、和 1min 仰卧起坐（女） 。3耐力锻炼常用的手段方法包括、4.运动耐量试验按照试验中负荷强度是否改变可分为和两种5健康体适能包括： 心肺耐力、肌肉力量和耐力、柔韧性、身体成分。1、运动处方制定程序为：般体检、机能及身体素质检查（运动负荷试验、体力测验）、运动处方制定、督促落实锻炼计划、复查及信息反馈、重新修订处方内容2表示耐力负荷强度的客观指标是：心率、吸氧量、梅脱3健康体适能包括： 心肺耐力、肌

11、肉力量和耐力、柔韧性、身体成分4. 运动耐量试验按照试验中负荷强度的大小分类可分为： 最大强度负荷试验、次大强度负荷试验。5柔韧性下降的主要原因是： 年龄因素、缺乏运动。6目前力量练习器械分为： 大型健身器械、自由负重。四、简答题 1运动处方的制定程序是什么（1）一般体检、机能及身体素质检查（运动负荷试验、体力测验）（2）运动处方制定（3）督促落实锻炼计划、复查与信息反馈（4）重新修订处方内容。2运动成瘾症的主要表现是什么（1）运动形式单一，导致每天身体活动有了固定的时间表；（2）锻炼者为了保证运动，渐渐把锻炼放在了优先于其他事务的突出地位；（3）锻炼者逐渐对大运动量承受能力的增加，更加导致反

12、复运动的循环；有规律的运动一旦停止， 则出现心境状态紊乱的信号； 而一旦恢复运动， 紊乱现象减轻或消失； “恶性循环”进一步得到巩固；4）锻炼者觉得自己非运动不可。那些仅对运动感兴趣，选择独自锻炼，并深信坚持运动会带来某种提高的人，容易发展为“锻炼不成，反成锻炼上瘾 3提高心肺耐力主要的锻炼手段方法是什么（ 1）有氧运动（ 2）球类游戏（ 3）我国传统体育运动项目 （4）小负荷力量练习4运动耐量试验前筛选的意义（1）对受试者进行严格的筛选，可除外运动试验的禁忌症，达到以防万一的目的，避免意 外伤害事故的发生。（2）根据筛选结果，选择适当的测试方法，以保证运动处方的科学性和个性化（3）根据筛选结

13、果可用作为原始材料，确定GXT测试中所需要的医生监护方案。（4）筛选结果可用作为原始材料，观察按照运动处方锻炼的效果5. 简述运动不足对健康产生的不良影响（1）俗话说“生命在于运动” 。体育锻炼可促进机体新陈代谢，增强各系统、各器官的生理 功能，是中老年健康长寿，青少年健康成长、正常发育必不可少的重要手段。（2）而运动不足将造成心肺功能下降，肌力减弱，脂肪堆积，从而增加多种疾病发生的危 险性，给健康带来不利影响。四、简答题1运动的禁忌症是什么 2运动成瘾症形成后，应如何克服 3柔韧性素质的决定因素包括哪些 4运动耐量试验前筛选的意义（1）对受试者进行严格的筛选，可除外运动试验的禁忌症，达到以防

14、万一的目的，避免意 外伤害事故的发生。（2）根据筛选结果，选择适当的测试方法，以保证运动处方的科学性和个性化（3）根据筛选结果可用作为原始材料，确定GXT测试中所需要的医生监护方案。（4）筛选结果可用作为原始材料，观察按照运动处方锻炼的效果5. 力量运动处方锻炼内容书写要点。四、简答题1运动处方包括哪些内容（ 1）锻炼目标（ 2）锻炼内容（ 3）运动量包括运动强度、持续时间、重复次数、运动频率2运动处方的实施原则是什么（1）全面了解处方对象的体制和健康状况（2）确定运动处方的目的（3）进行相应的运动功能评定（4）制定运动处方（5）指导处方对象如何执行运动处方（6）监督运动处方的执行情况（7）定

15、期调整运动处方3耐力运动处方常用的评定运动强度的方法有哪些（1）心率（2）摄氧量（ 3）梅脱（4）RPE4运动耐量试验前筛选的意义 （1）对受试者进行严格的筛选，可除外运动试验的禁忌症，达到以防万一的目的，避免意 外伤害事故的发生。（2）根据筛选结果，选择适当的测试方法，以保证运动处方的科学性和个性化（3）根据筛选结果可用作为原始材料，确定GXT测试中所需要的医生监护方案。（4）筛选结果可用作为原始材料，观察按照运动处方锻炼的效果5. 制订减肥计划的基本原则是什么（1）1kg 脂肪相当于 7700kcal 热能，一般成年人， 减肥期间每日摄入热量不得低于 1200kca （ 2）为避免代谢紊乱

16、，每日热量负平衡不要超过500-1000kcal4 ）每周减体重不超过 1kg（3）成年人每日运动消耗热量应达到300-500kcala ，每周达到 1 千-2 千千卡。（4）形成新的饮食和运动习惯，方能保持减肥的效果。五、计算题王××，男性， 50 岁，平时从事办公室工作，没有健身习惯，安静心率为70 次/ 分钟。近期欲参加健身活动，请按照心率储备法计算出适合此人的靶心率。答： 1、靶心率 = （ 最大心率 安静心率 ） ×强度+ 安静心率2、初步设定此人的运动强度为 40 50的储备心率，其靶心率是靶心率 1= （220 50） 70 ） ×+ 75

17、 115靶心率 2= （220 50） 70 ） ×+ 75 125此人的靶心率为 115125 次/ 分钟。五、计算题 某男， 24 岁，身高 182cm，体重 88kg, 肱三头肌皮褶厚度 19mm，肩胛下角皮褶厚度。 要求： 1、计算 BMI。2 、计算体脂百分比。3 、你认为该男子是否需要减肥，请说明理由。 注：体脂百分比 =（÷）× 100%成年男性的身体密度是答：五、计算题某女， 34 岁，身高 162cm，体重 58kg, 肱三头肌皮褶厚度 10mm，肩胛下角皮褶厚度。 要求： 1、计算 BMI。2 、计算体脂百分比。3 、你认为该女子是否需要减肥，

18、请说明理由。注：体脂百分比 =（÷）× 100%成年女性的身体密度是 答： 1、BMI=体重/ 身高 2=58/2=2、体脂百分比 =（÷）× 100%=（÷）× 100%=%D=、两项指标均在标准范围内，无需减肥。六、实例分析题1、一位接受过你指导的参加者向你发出抱怨，他认为你所建议的运动计划不正确。因为他 刚刚读了一则由疾病预防和控制中心所发布的报道，报道指出一个人只要进行小强度的 运动（步行）即可对健康产生有益的影响。由此他认为现在的每周 3-4 次的在靶心率范 围内 30-40min 的剧烈运动无助于促进健康， 以步行为主要形式的运动计划可能会更适合 他。此时你将怎样回答2、你在力量训练班做教练，有同学问道，在他第一次练习后的12 天，常会有肌肉酸疼的感觉，另一位同学想知道是否有办法预防肌肉酸疼。你怎样回答这些