最好的散步健身法

1、最好的散步健身法 自然换气法按语：现代社会，散步越来越成为人们最喜爱最普及的健身运动之一。道家内功术有一种特殊的散步健身法，叫自然换气法。喜欢散步的朋友一妨试一试，也许会获益非浅。2007年以来，道教龙门派第18代传人王力平老师，在每年经民宗局正式批准公开举办的内丹养生讲座中，多次系统地传授了自然换气法。现将教材中关于自然换气法 部分内容摘录如下。供习炼时学习参考！图为2011年8月，王力平老师亲自带学员集体习炼“自然换气法 ” 自然换气法平步三步功姿势：修炼者先自然松静站立,两手自然下垂,两掌心向两腿,两目平视远方的“天”处,收神光闭目片刻后,睁开两目,两目可平视也可环视

2、四方,双手自然摆动也可双手背在身后随随便便,自然行走。方法:“吸一口气，走三步；呼一口气，走三步。要求修炼者吸一口气之中向前走三步,呼一口气之中向前走三步,这样反复循环,松静自然行走。意念:修炼者在行走吸气时,意念氣从四面八方吸入全身表皮毛孔；呼气时意念气从全身皮毛向四面八方放射,放射得越远、越圆越好。注意:修炼“自然换气法”平步三步功者如有肝胆疾病者或肝胆不舒者,在修炼中应先出右足；如有脾、胃疾病者或者脾胃不舒者,在修炼中应先出左足。如果能以"三仙功"为主,“自然换气法”相配合,对治病更为有效。对老年人、体弱者应先修炼“平步三步功”。修炼有基础者可转入“平步六步功”。图为

3、2012年中国道教洞天实修体验营活动期间，学员们习炼“自然换气法”。  平步六步功姿势:同“平步三步功”姿势。方法:“吸一口气,走六步；呼一口气,走六步”。要求修炼者在行走中吸一口气之中向前走六步，呼一口气之中向前走六步，这样反复循环,松静自然行走。意念：同“平步三步功”意念。注意:对肝、胆疾病者或脾、胃疾病者应先做“三仙功”再配用“自然换气法”平步六步功大为有效。平步六步功对更年期妇女最为适宜，“平步六步功”配用“三仙功”可解除更年期妇女之苦。对于脑力劳动者或者体力劳动者及自身感觉无疾病者应先修炼“平步六步功”及“平衡功”。图为2009年月10月，王力平老师亲自辅导新学员习炼“自然

4、换气法”单闭气三步功姿势:同“平步三步功”姿势。方法：“吸一口气，走三步；闭一口气，走三步；呼一口气，走三步。”要求修炼者在行走之中吸一口气之中向前走三步，吸气后闭一口气之中向前走三步；闭气后呼一口气之中向前走三步，这样反复循环，松静自然行走。意念：修炼者在修炼中吸气时意念气从四面八方吸入全身表皮毛孔；闭气时想全身形成一整体如同一个小宇宙；呼气时想全身皮毛之氣向四面八方放射，放射得越远、越圆越好。注意：修炼“平步功”后转入“单闭气”。如果修炼者有肝、胆疾病,必修“单闭气三步功”后再修“平衡功”再转入“三仙功”。如果修炼者有脾、胃疾病必修“单闭气三步功”后再修“平衡功”，再转入“智能法”。单闭气

5、六步功（略）双闭气三步功（略）双闭步功（略）自然换气法第一部功之二（略） “自然换气法”是“灵宝通智能内功术”中一个组成部分。修炼者人体姿态行于“松静自然，行走之势”，万念行于“我为宇宙，宇宙万变，万物必动，动而生灵”。“体为动行，意为收放”，修炼者能随时都可扩大缩小自身宇宙的生物电场，修炼者可用自身宇宙的生物电磁场为他人诊病、治病、带功行炁。“自然换气法”与无意识的自然行走、散步有着本质的不同。无意识的自然行走、呼吸、行步都没有规律，大脑也没有专一的意念想往，所以无意识的自然行走之人的呼吸、行步、意念不能相合为一。“自然换气法”修炼者在行走之中呼吸、行步都和很严密的规律相配合，修炼

6、者在行走中大脑有专一的意念想往，所以“自然换氣法”修炼者在行走中的呼吸、行步、意念相合为一。修炼“自然换气法”者通过有规律的行走、呼吸和有规律的意念收放人体电场，达到调息养神、健脑利智、祛病保健、益寿之功。“自然换气法”是脑力劳动者、体力劳动者及老年人、体弱者恢复神力、精力、体力的好办法。特别是对于更年期妇女恢复自身精气、血脉、脏腑不平衡之态更为适宜。修炼此法不受时间场合的限制，如果有条件最好在花草树林丛生的地方和空氣新鲜的场所进行修炼。“自然换气法”古称“自然纳气法”，现整理出“自然换气法”第一部功的平步功、单闭氣、双闭气等供修炼者之用。注意：（1）自然换气法看着很简单，训练起来有一定难度。

7、它并不是简单地走三步、六步、十二步，这只是走时的一个法则。修炼时应该从三步起步，体质虚弱的人也能。先慢一点走，觉得走得很顺了，马上变成六步走；走得又很顺了，加上一个闭氣。闭气时觉得气不够用了，马上降回三步，憋住会出毛病。六步还没有问题，就上到十二步。十二步很难走，十二步再闭一次气，很难。要在走得很平稳时，能变走三步为走六步，变不了就不变。(2) 一吸(呼)走三步或六步，步子不要大。速度从慢到快，逐渐加快，快到自己身体能承受为止。在自己体质允许的前提下，走得越快越好，要求在快中求慢，在快中找慢。每个人体质不同，能承受的速度也不一样。走不到十分钟，全身会发热，但不会累。(3)行走过程中整个身心一直

8、在放松，呼吸要想到整个毛孔，用毛孔呼吸：吸气，四面八方之气向全身毛孔挤压，人有一个收身的动作，呼时全身毛孔往外放，先不考虑进来的气到哪里去了。这样走起来，就非常轻忪了。呼吸要求细均长。(4) 走时要求像孕妇一样，挺胸、挺肚，胸要挺起来、挺直，肚子微微向前挺，同时要求两肩、两臂、两肘、两腕、两手都放松，十指尖朝下放松，脚尖蹬地，松静行走。(5)喉部有一机关，道教叫十二险楼。人吃饭时食管开，呼吸时氣管开，吐气时气、食管可以同时开，从而使肺气从气管出、胃气从食管出，胃也能有气返出来。呼吸要求鼻吸口呼时，口呼时微微张一下嘴，吐氣。肿瘤和癌症病人一定要鼻吸口呼吐气，治病效果非常明显。(6)整个都放松了，经络才能开通。两手手指向下微微向后摆动，可开通心经和心胞经。挺胸，呼吸细均长，可开通肺经。挺肚，可开通后面的膀胱经和肾经及上部的胆经。命门(不是命门穴)往前挺一下，可开通前面的胃经和大肠经上部。走时脚抓地，往前蹬一下，可使大肠经和胃经经小趾头接通。(7) 整个要放松，经络才能开