浅谈冬季中医养生ppt课件

1、冬季养生冬季养生食物篇食物篇 季节转换，不仅仅时装潮流趋势有所更新，餐桌上的食物更要随时令及时更新，才干做个安康风尚达人。甘润食物甘润食物含水分多的甘润食物，是秋冬季含水分多的甘润食物，是秋冬季最为养身的食物。在枯燥的季节，一最为养身的食物。在枯燥的季节，一方面，可以直接补充人体水分，以预方面，可以直接补充人体水分，以预防口唇干裂等气候枯燥对人体产生的防口唇干裂等气候枯燥对人体产生的直接损伤；另一方面，这些食物还能直接损伤；另一方面，这些食物还能补养肺阴，防止身体在肺阴虚的根底补养肺阴，防止身体在肺阴虚的根底上再受燥邪影响，产生疾病。甘润的上再受燥邪影响，产生疾病。甘润的食物，正适宜这个季节的

2、有效温养。食物，正适宜这个季节的有效温养。主打食物：银耳能养阴清热、润燥补脾、益气清肠，经常食用还可以润肤，祛斑。含丰富膳食纤维，还能养肝。 百合秋季容易出现的支气管症，食用百合，也能有助改善，皆因百合可以解温饱润燥，有润肺、清心、止咳安神之效。梨有清热解毒，润肺生津、止咳化痰等效果，对秋季开场容易发作的肺热咳嗽、支气管炎等都有较好的治疗效果。补血食物深秋时节，寒风乍起时，很多女性开场觉得手脚冰冷，畏寒气虚。这是由于体内气血缺乏所致，加之风寒枯燥的气候，更易出现面色惨白憔悴等病症。寒冬降临之前，适当食用补血食物，不仅能红润养颜，还能调经养身，让他有一个暖和的秋冬季。主打食物：主打食物：红枣红枣

3、红枣中含有大量的环磷酸腺红枣中含有大量的环磷酸腺苷，调理人体的新陈代谢，使肌肤光滑有弹苷，调理人体的新陈代谢，使肌肤光滑有弹性。性。 枸杞枸杞性味甘平，中医以为能滋补肝性味甘平，中医以为能滋补肝肾、益精明目、养血、加强免疫力。肾、益精明目、养血、加强免疫力。 甘蔗甘蔗铁的含量特别多，每公斤达铁的含量特别多，每公斤达9毫克，居水果之首。毫克，居水果之首。主打食物：石榴具有杀虫、收敛、止痢的功用，很适宜秋冬季食用生津养肝。柑橘味甘酸，能生津止咳、润肺化痰、醒酒利尿等。 柿子有润肺止咳、清热生津、化痰软坚之效果。酸味水果酸味水果秋冬的空气中缺乏水分的滋养，容易出秋冬的空气中缺乏水分的滋养，容易出现口

4、干咽燥、咳嗽少痰、便秘等各种秋燥病现口干咽燥、咳嗽少痰、便秘等各种秋燥病症，此时，当令的酸味水果正好能协助他，症，此时，当令的酸味水果正好能协助他，不仅补充水分，还能加强肝脏功能。中医的不仅补充水分，还能加强肝脏功能。中医的解释即为：解释即为：“肺气太盛可克肝木，故多酸以肺气太盛可克肝木，故多酸以强肝木。其实从食物属来看，多吃酸味水强肝木。其实从食物属来看，多吃酸味水果，确实有助于生津止渴。果，确实有助于生津止渴。时令干果金秋时节成熟的干果，甘甜温润，还含有多重营养，作为秋冬的零食食用，或者制成时令润燥甜品，可以养胃、健脾、补血、润喉。既是养身佳品，又是新颖可口的美味。主打食物：板栗能益气补脾

5、、健胃。含有丰富的不饱和脂肪酸、多种维生素和矿物质，可协助预防高血压及骨质疏松。 核桃核桃仁中的脂肪主要是亚麻油酸，能在枯燥的秋冬滋养肌肤、乌黑头发。含有丰富的维生素B和E，可协助抗氧化，能健脑、加强记忆力及延缓衰老。主打食物：山药最适宜在寒凉枯燥的季节，强壮脾胃、滋阴补气，是这个季节保养身体不可不吃的食材。养气蔬果养气蔬果秋冬时节正适宜养气，就是对于身体的某些虚秋冬时节正适宜养气，就是对于身体的某些虚弱病症进展相应的调理，包括补养脾气、肺气、心弱病症进展相应的调理，包括补养脾气、肺气、心气、肾气，以及元气等。新颖的时令蔬果，含有多气、肾气，以及元气等。新颖的时令蔬果，含有多种丰富营养，正适宜

6、温暖地调理身心，恢复元气。种丰富营养，正适宜温暖地调理身心，恢复元气。 萝卜萝卜性平微寒，具有清热解毒、健胃消食、化痰止咳、生津止渴等多种效果。还能用于治疗扁桃腺炎、哮喘等秋冬季易发生的病症。藕生食能清热润肺，凉血行淤；熟食那么健脾开胃，止泻固精。冬季日常养生保健冬季日常养生保健散步：散步： 最正确的健身方法最正确的健身方法晚餐喝粥：晚餐喝粥： 防止三高，有助睡眠防止三高，有助睡眠 冬季养生宜多食热粥。如我国民间有冬至吃赤豆粥及腊月冬季养生宜多食热粥。如我国民间有冬至吃赤豆粥及腊月初八吃初八吃“腊八粥的习惯，常吃此类粥有添加热量和营养功能。腊八粥的习惯，常吃此类粥有添加热量和营养功能。此外，还

7、有养心除烦的小麦粥、益精养阴的芝麻粥、消食化痰的此外，还有养心除烦的小麦粥、益精养阴的芝麻粥、消食化痰的萝卜粥、健脾养胃的茯苓粥及山药粥、益气养阴的大枣粥等。萝卜粥、健脾养胃的茯苓粥及山药粥、益气养阴的大枣粥等。 入睡前泡脚入睡前泡脚 ：活血通络，强身保健。用木质桶，水要不断浸泡到小腿。水温在活血通络，强身保健。用木质桶，水要不断浸泡到小腿。水温在4040摄氏摄氏度左右，要随时添加热水。度左右，要随时添加热水。 中药泡脚更有效中药泡脚更有效: : 可在水中放几片当归、红花、川断及金银花等。活可在水中放几片当归、红花、川断及金银花等。活血补肾，防止冬天皮肤枯燥、皴裂。血补肾，防止冬天皮肤枯燥、皴

8、裂。按摩足底：按摩足底：强身健体、加强免疫力强身健体、加强免疫力天冷也通风天冷也通风 冬天天冷，有些人喜欢紧闭门窗或蒙头入睡，这是不好的习冬天天冷，有些人喜欢紧闭门窗或蒙头入睡，这是不好的习惯。人深夜时人体抵抗力下降，除了白天要开启门窗，让空气对惯。人深夜时人体抵抗力下降，除了白天要开启门窗，让空气对流外，晚上应开小气窗通风。流外，晚上应开小气窗通风。适当地晒晒太阳适当地晒晒太阳 冬季适当地晒晒太阳，可以保暖、防止骨质疏松、使体内甲状冬季适当地晒晒太阳，可以保暖、防止骨质疏松、使体内甲状腺素和肾上腺素等体内的激素分泌添加腺素和肾上腺素等体内的激素分泌添加, ,使内脏功能得到改善。使内脏功能得到

9、改善。最正确的晒太阳时间为最正确的晒太阳时间为8:00-10:00,16:00-17:008:00-10:00,16:00-17:00。 冬季有不少有碍安康的生活习惯，常被人误认是正确的。 戴口罩防冷 鼻粘膜里有丰富的血管和海绵状血管网，血液循环非常旺盛，当冷空气经鼻腔吸入肺部时，普通已接近体温。人体的耐寒才干应经过锻炼来加强，假设依赖戴口罩防冷反而使人体变得娇气，更容易患感冒。蒙头睡觉 把头蒙在被窝里，觉得上暖和一些，但被窝里的氧气会越来越少，二氧化碳和不洁气体却越积越多，故蒙头大睡的人醒后会感到昏昏沉沉、疲惫无力。 冬季保健的误区冬季保健的误区 饮酒御寒 饮酒后有浑身发热的觉得，这是酒精促使人体分发原有热能的结果。酒劲过后，因大批热量散出体外，反而使人浑身起鸡皮疙瘩，导致酒后寒。 手脚冷冻用电热器烤 冬天手脚长期暴露在外，血管收缩、血流量减少。 此时，假设马上用电热器烘烤会使血管麻木、失去收缩力，出现部分性瘀血。轻的构成冻疮，重的呵斥组织坏死。所以，冷冻的