体适能训练方法

1、跳会利用酸关节带动的频、保持约1020M 左积极与准备活动的技术练,防守队员可以抱、拉初抬腿一一单脚跳一初三体育课练习方案一练习内容：速度技术一、准备活动1 :慢跑400M2:柔韧性练习压腿摆腿活动关节练习3:专门性准备练习1摆腿一一高抬腿走一一侧身交叉步一一弓箭步走一一后腿踢跑一一高抬腿一一单脚跳一一跨步2技术练习：50M*3原地高抬腿接加速跑,注意节奏、技术动作初重心、送酸、放松、充分体 正确跑的动作二、根本内容：1,半蹲距式起跑30*8 ,注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、初步 右重心随着速度的加快而逐渐抬初.2,行进间50M*6,注意到体会后的途中跑动作,争取尽

2、量用“酸在跑而不是用“小腿在跑； 习相结轨.3.100M*2 ,请注意100M全程的感觉,体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领.4.综合素质练习：摆臂一一腹肌两头起一一酸关节练习拉橡皮带三、结束局部：1,草地上慢跑5分钟.2,上下肢相互间放松.二练习内容：跳跃练习一：准备活动1:手球练习把队员分成两大组两队男女比例相同,比赛时可以传球、拿球跑直到把球打进球等2 :摆腿一一高抬腿走一一侧身交叉步一一正面交叉步一一弓箭步走一一后腿踢跑一一小步跑一跨步跳3:技术练习：60M*6的加速跑,注意节奏、技术动作初重心、送雕、放松、充分体会利用雕关节带动的正确跑的动作二：根本内容1 :立定跳远3

3、0次从低处往高处跳体会蹬地、挺雕、展体、收腹、举腿2:计距、计步30M单脚跳、跨步跳、蛙跳各十次；原地收收腹跳 20*3次3:放松大步跑200M*3 次三：结束局部1 :草地上放松慢跑10分钟2:相互间放松三练习内容：变速跑一:准备活动：慢跑2*400 ,稍微活动各关节.体育新课程版权所有 二:根本内容：1:变速跑5*200两组三:结束局部：球类放松20分钟四练习内容：速度技术一、准备活动1 :慢跑400M2:柔韧性练习压腿摆腿活动关节练习3:专门性准备练习1） 摆腿一一高抬腿走一一侧身交叉步一一弓箭步走一一后腿踢跑一一高抬腿一一单脚跳一一跨步跳2） 技术练习：50M*3原地高抬腿接加速跑,注

4、意节奏、技术动作初重心、送雕、放松、充分体 会利用雕关节带动的正确跑的动作、根本内容：1 .半蹲距式起跑30*8 ,注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、初步频、保持约1020M左右重心随着速度的加快而逐渐抬初.2 .行进间50M*6,注意到体会后的途中跑动作,争取尽量用“雕在跑而不是用“小腿在跑；积极与准备活动的技术练习相结轨.3 .100M*2 ,请注意100M全程的感觉,体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领.4.综合素质练习：摆臂一一腹肌两头起一一雕关节练习拉橡皮带三、结束局部：1 .操场上慢跑5分钟.2 .上下肢相互间放松.五练习内容：力量练习一：准备活

5、动1 :慢跑 3*4002 :徒手操绕栏架一一左右转体一一体前屈一一前后摸脚跟一一跨栏坐一一两人对拉一一原地收收腹跳20*3次二：根本内容,A:全蹲或2/1蹲一一男80-120KG 女5080KG 按10KG递增到最大重量再减到原 始重量4次右左一背肌20次一一 100M 体会动作跑一一跳栏架 10个*3次这循环练习共四大组三：结束局部,1 :慢跑5分钟2:相互放松四：考前须知：本次练习是综合练习,涉及到的面较多,要做到在老师的指导下自理、自觉、自保和相互间团结协作、互帮互助.跑动作时要体会整体跑的动作感觉、单脚跳时注意腿的折叠、向前性、脚掌的扒地初三体育课教案学习目标1、通过集体学习、分组学

6、习、使学生掌握途中跑、及自选工程的运动技能.2、开展学生的速度、力量、灵敏、协调、柔韧等身体素质,促进学生终身体育的形成.3、培养学生乐观开朗、刻苫耐劳、积极进取、勇于拼搏等优良品质.教学内容1、快速跑2仰卧起坐教具顺序体育课常规一准备运动一反响练习一快速跑一选项练习一综合素质练习一放松一小结局部时间达成目标负荷学习内容教师指导学生学习开始 准备21、 激发学生的学习热情.2、 培养学生良好的组织 纪律.小1、体育课常规2、宣布本课内容以奥运会精神 导入课题,激 发学生学习热 情,调动学生 学习的积极性学生成四列横队站立61、提升跑的水平2、 体验活动中的心理感受、不怕累3、增强学生的自信心中

7、1、准备操2、快速图抬腿 10秒到达40次以上3、反响练习半蹲踞式姿 势,听哨声做出 不同的反响1、启发2、讲解要求3、巡视指导按教师的要求 进行练习根本151、积极参加练习2、开展学生的快速跑能 力、掌 握正确的途中跑姿势3、 培养学生积极进取、勇于拼 搏等优良品质大4、30米跑6 8次,要 求在保证速度的 同时,男生在16 步、女生18内完 成5、200米让距追逐跑1次女生在前,男 生在后、差距30 米1、讲解要求2、展示指导3、鼓励表扬1、按教师的要 求进行练习2、发挥自己的 最大跑速101、开展学生的选项素质、培养正 确的技术动作2、培养学生自觉学习的水平、发 挥小组长的指挥作用大中6、选项练习7、篮球自选项 目在105分以上 的同学在完成两 次都能到达105 分后可以进行篮 球比赛1、讲解要求2、鼓励表扬3、巡视指导1、按教师的要 求进行练习2、分组自主练 习、由小组长指 挥4开展学生的腰腹及上肢力量大中&仰卧起