浅析前手翻动作技术的教法及运用(一)

1、浅析前手翻动作技术的教法及运用作者：杨明莉 指导老师：刘玉金摘要：前手翻属于自由体操前空翻类动作，是技巧运动中的一个重要基础动作和关键动作。 也是体育学院体操专修学生所必须掌握技巧单项的重要动作。通过教学实践和各动作技术环 节分析，探索最好的教学方法及教学步骤，增强教学效果，提高教学质量，使学生较快较好 的掌握前手翻的技术。本文通过实验对比法，查阅文献资料，专冢访问法等对前手翻动作技 术进行分析。关键字：体操专修；前手翻；教法：1前言前手翻是技巧运动中的一个重要基础动作之一，也是技巧运动的关键动作之 -O准确地掌握前手翻技术，可以进一步发展前手翻接前空翻等许多难度动作； 或者前手翻连接其它向前

2、的腾空挂吊等动作。然而，在前手翻教学中，常出现一 些关键性问题。如冲肩.推手不及时而且无力，腾空高度低等错误.针对这些情况, 对前手翻动作技术进行分析，理论指导实践以探讨一条尽快掌握该动作技术的捷 径，寻找更加合理的教法，运用于教学实践中。2.研究对象与方法2.1 研究对象：西安体育学院体育系08级和09级体操专修的学生共30人男生。2. 2研究方法2. 2. 1文献资料法：查阅和收集了体育统计方法和前手翻动作技术的相关资料；2. 2. 2专家访谈法：通过与专家的探讨与分析，得出一定的结论；2. 2. 3实验对比法：将体育系08级和09级体操专修的学生进行对比；2. 2.4体育统计和数据对比分

3、析法:将测试数据均通过体育统计法进行对比处理。3.结果与分析3. 1前手翻动作技术存在的主要问题前手翻连接技术要点:助跑趋步，两臂前上方摆起,身体充分伸展,腾空飘行， 被动下落。右脚着地,左脚用力向前蹬伸,左脚着地,右腿用力向前上方摆起,上体 含胸、收腹、提气，两臂由上向下顺势扒压撑地（抬头，两眼看手）o左腿蹬直离地, 迅速鞭打，双脚打地，同时展髅、振胸、开肩、推手离地、落地时要挺胸、抬头、 两臂上举。在历时两学期的体操专修教学中，对西安体育学院体育系08级和07级体操专 修男生共30人的前手翻动作技术进行针对性的追踪研究，根据现场观察收集的数 据表明：目前该动作在体操专修教学中存在如下主要问

4、题表1助跑趋步腾空阶段存在的主要问题（错误人数）内容手臂上摆低头冲肩鱼跃顶推节奏失常08级84691109级103476表2蹬地摆腿与两手撑地阶段存在的主要问题（错误人数）内容左右脚蹬摆左右脚着地冲肩屈臂躯干用力不不积极位置不稳协调09级10668908级11891110表3顶尖推手上体直立阶段存在的主要问题（错误人数）内容推手差屈腿屈旗收腹屈臂落地不稳08级12987101209级105657103. 2前手翻动作技术教学方法（前手翻完整动作图）为了更好地理解前手翻技术,针对教学中存在的主要问题，从完成前手翻的 三个不同阶段进行分析（以左蹬右摆为例）。3. 2.1助跑趋步腾空阶段助跑趋步阶段

5、是完成前手翻动作技术准备条件。助跑是为了使人体获得一定 的水平速度形成初始动能。趋步技术要点是摆臂方向为前上，前上摆臂可有效借 助水平力,增大人体对地面的作用力,加大水平速度,产生姿态角，为形成前翻惯 性力创造条件。传统技术要求“两臂上摆”。上摆可以加强人体的垂直速度，提 高人体重心，但水平速度下降,不利于形成姿态角，为能量转换形成阻力。腾空飘行:腾空阶段人体处在无支撑状态，只有助跑趋步产生的惯性力，根据 动量守恒原理，此时人体总动量不能改变。因此,身体应保持平动状态,这样还可 使伸长的身体在空中定格,创造出优美的瞬间。传统技术在此提示：“上体要积极 下压”。根据力学原理，身体在无支撑状态发出

6、一个力，必然相伴产生另一个力， 使身体弯曲，使脚着地时重力矩缩小,转动惯量减弱，同时左脚着力点易出现靠后, 双手着地被迫出现鱼跃顶推的错误动作。3. 2. 2蹬地摆腿和两手撑地阶段左脚着地为右腿摆动提供了支点，使之可以用力向前上方摆腿,上体顺势向 下做扒压撑手动作，此时注意含胸、收腹、提气、双手直臂撑地，这样形成力偶加 速运动（力源在蹬摆腿）。力偶的轴心应为身体的重心,轴心平动水平速度最大， 因此,要提气保持重心的平稳。传统技术在撑手动作上提示“向前顶推”，这样会 形成较大的水平制动,产生较大的垂直动能，使翻转速度下降,双脚打地无力。躯干用力:躯干用力是伴力偶形成开始的，随着上体顺势向下扒压做

7、含胸、收 腹、提气、使躯干呈弓形、向前方滚动之势。一可使重心平稳，二可使重心在支 点转移中以最快的速度通过支点,置于支点的前上方,为后面技术环节储备最大 的动、势能。从躯干用力的目的和效应可知,双手撑地应为直臂。3. 2. 3顶尖推手上体直立阶段当人体经手倒立部位重心接近两手支点瞬间,要快速直臂顶肩推手，使身体 获得新的动力，向前上方腾空翻转，躯干做挺髅、振胸、开肩推手。根据碰撞原理 可知：顶肩推手时间越短,身体获得支撑的作用力越大,腾越的初速度也越大，同 时减小了翻转力臂，增大了腾起角，为身体腾空翻转创造了良好的条件。左腿鞭打：是在左腿蹬直离地的同时躯干的用力，使身体重心顺利通过支点, 为左

8、腿创造了一个从脚到肩的后部肌群充分拉长的状态，使双脚打地储备了三个 加力点：左腿鞭打的良好势能；左腿鞭打较力偶臂短,使翻转角加速度得到加强；双脚打地为防伤和有机的缓冲起跳，膝关节在脚触地前的屈弯,使翻转角速度再度加强。躯干反弹:顶肩推手立上体:是躯干做挺髅、振胸、开肩推手能量在前手翻最 后阶段的集中释放,诸放能环节越充分立上体就越快,双脚打地能量就越大,腾空 就越高,就越有利于发展前类高难空翻动作。传统技术在手离地阶段提示:摆动腿 倒立部位制动,腾空后梗头立腰,这一技术要领在专门表现前手翻高飘质量时是 正确的，但对发展前空翻类连接技术的前手翻无疑是相背的,它会影响运动员基 础时期基本动作基本技

9、术的正确性，干扰前空翻类动作难度的发展。3. 3前手翻教法分析与运用我们知道前手翻技术中，蹬地摆腿与顶肩推手是完成好前手翻的关键技术,而 蹬地摆腿的效果乂受其他技术特别是助跑趋步技术的制约。如果助跑趋步与蹬地 摆腿不能很好地连接起来,则蹬地摆腿就难以获得良好的效果。因此,在教学中不 仅要考虑蹬地摆腿技术的特点,还要考虑前手翻各部分技术的完整性,尤其是与 趋步的连接技术,使之能更好地发挥蹬地摆腿技术,从而加快前手翻动作技能的 形成。由于教学时数的缩减、扩招等因素造成的学生基本身体素质下降,特别是体操 专项素质相对较差，以至运用惯常的前手翻教法已不能很好完成教学目的。经过 体操教学实践，概括总结了

10、一些教法过程，以供参考。3. 3. 1手倒立训练手倒立是翻转动作的基础练习，该动作完成好与坏，直接影响前手翻技术质 量。所以，首先应从手倒立技术训练入手。一般训练手倒立采用的方法有： 靠墙手倒立；助力手倒立；控手倒立；靠墙放两三层小垫子（约20cm厚），手撑高垫子快速做一腿后摆,一腿蹬地成手倒立来加强蹬摆练习。要求:抬头.顶肩.立腰.积极蹬摆，两腿并直；靠墙竖放一个垫子（大小21nx2m,约20cm厚），靠垫子放两三层硬的小垫子（约20cm厚）,离墙五六米做轻跳起趋步接靠墙快速摆倒立（手撑高垫子）o通过这几个步骤的练习，主要是让练习者体会身体处于非正常位置时的本体 感觉，增强手臂、肩带及肩关节

11、力量，体会蹬地、摆腿动作，并克服前手翻冲肩腰 部肌肉松驰等现象，并着重解决蹬、摆、撑的协调配合。3. 3. 2趋步练习原地趋步练习；助跑一步接趋步练习，逐渐增加步数；趋步接侧手翻练习；3. 3. 3推手练习练习者靠墙推手摆倒立目的是练习蹬地、摆腿、顶肩及推离地面动作。3. 3. 4倒立慢翻转练习练习者先摆成手倒立，然后两助力者托腰帮助推手、翻转、这步练习解决的 关键性问题，是让练习者体会腾空时的本体和肌肉感觉，以获得翻转时合理的转 动半径。3. 3. 5快速手倒立前翻起练习在保护者帮助下由低处向高处,再由高处向低处,然后逐渐过渡到平地上进行快 速手倒立前翻起练习。这一教法解决的关键性问题是，让

12、练习者体会前手翻翻转 时的腾空高度。3. 3. 6前手翻技术练习在帮助下进行前手翻完整技术练习，两位帮助者分别站在练习者撑手前方, 当其蹬地摆腿接近倒立时，两位帮助者离练习者近的手扶肩远的手扶腰,并顺势 提起,帮助练习者体会顶肩推手和腾空的动作。儿个教学步骤完成后，学生如果在助跑35步完成前手翻技术,就逐步要求缩 短助跑距到23步,直到最后用原地趋步完成前手翻技术。学生如能连续几次完成 原地趋步接前手翻，即可判断该动作已相当巩固而熟练。4.结论与建议4. 1综上所述,蹬地摆腿与顶肩推手是完成好前手翻的关键技术，各技术点要很好 地连接是完成好前手翻技术的难点。4. 2在教学中不仅要重视蹬地摆腿与

13、顶肩推手的技术特点,还要重视前手翻各部 分动作技术的完整性，使每一个阶段的动作技术连接紧密,使之能充分地发挥蹬 地摆腿的动作技术,从而使学生加快前手翻动作技能的形成。4. 3把靠墙快速摆倒立作为一项基本素质，特别是手撑高垫子(20cm左右高度)靠 墙快速摆倒立动作练习。4. 4在教学中采用教法手段不宜于简化,应全面考虑到能把各部分技术细节掌握， 并着重抓助跑趋步与蹬地摆腿连接技术的教学,从而提高前手翻动作的完成质量, 提高教学效果。参考文献1体育系通用教材编委会.体操DU.北京：人民体育出版社，1985. 52孟宪林等.体操川.南宁:广西师范大学出版社,1995.3全国体育学院教材委员会.体操

14、M.北京：人民体育出版社，1989.4郑汉山.体育教育专业学生体操课的学习情绪J.体育学刊，2003 (4): 104-1065体育系通用教材编委会.体操卬.北京：人民体育出版社，1985.6陈德全.自由体操前手翻动作技术现状及其发展分析J.西安体育学院学报,2000 (3): 411-4127柳克奇.体操教学与训练方法论M.长沙:湖南大学出版社,2004.8体育学院函授教材编委会.体操M.北京：人民体育出版社，1996.9体育院系教材编委会.体操川.北京：人民体育出版社，1961.10体育学院专修通用教材.体操下册M.北京：人民体育出版社，1990.11体育学院普修通用教材.体操用.北京：人

15、民体育出版社，1988.12体育系通用教材.体操".北京：人民体育出版社，1978.致谢从论文选题到搜集资料，从写稿到反复修改，期间经历了喜悦.聒 噪.痛苦和彷徨，在写作论文的过程中心情是如此复杂.如今，伴随着 这篇毕业论文的最终成稿，复杂的心情烟消云散，论文的完成也随之 进入尾声.本论文是我在论文指导老师刘老师的悉心指导下完成的.刘老师 始终认真负责地给予我深刻而细致地指导，帮助我开拓研究思路，精 心点拨.热忱鼓励.刘老师平日里工作繁多，但我做毕业设计的每个阶 段，从选题到查阅资料，论文提纲的确定，中期论文的修改等各个环 节中都给予了我悉心的指导.正是刘老师的无私帮助与热忱鼓励，我 的毕业论文才能够得以顺利完成，谢谢刘老师.同时，感谢在整个毕 业设计期间在各个方面给予我帮助的同学们.在此，我再一次真诚地 向帮助过我的老师和同学们表示感谢！论文工作小结一.独立完成的主要工作1 .调查相关的文献资料进行总结归纳。2 .根据手头所掌握的资料数据进行论文撰