中学生营养食谱大全

1、中学生营养食谱大全中学生营养食谱大全早餐早餐肉末菜粥：粳米.糯米.肉末.菠菜.胡萝卜。豆沙包：面粉.赤豆沙.果脯.猪油。芹菜豆腐干：芹菜.豆腐干丝.芟白丝香菇。 营养早餐食谱（二）燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。燕麦粥：燕麦片.火腿丝.胡萝卜末.香菜。什锦泡菜：大白菜.榨菜.小黄瓜辣椒等。营养早餐食谱（三）黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。黑枣粥：粳米.糯米.马芽枣.核桃。 鲜肉小笼：面粉.肉末.冬笋.香菇。苣笋豆干：苣笋.豆腐干胡萝卜香 营养早餐食谱（四）皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。皮蛋粥：粳米.糯米.皮蛋.芹菜.火腿。 果酱包：面粉.果酱.核桃.牛奶。雪菜肉末：雪菜.肉末.土豆.胡萝卜。 营养早餐食谱（

2、五）菜肉馄饨，白果糕鹤鹑蛋。菜肉馄饨：面粉.肉末.腌小白菜.香菇.姜。白果糕:糯米.粳米.白果.核桃.葡萄干。鹤鹑蛋：鹤鹑蛋绿豆芽青椒丝。营养早餐食谱（六）牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁。牛奶果羹：牛奶.苹果.桔子.葡萄干。鲜肉青团：糯米.青菜汁.肉末.香菇.冬笋.火腿末。牛肉土豆丁：牛肉.土豆.胡萝卜.圆椒。午餐（一）芟白肉丝一一素什锦菜肉包：面粉.肉末.肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆干。主菜：鲜肉.荚白.圆椒副菜：黄瓜.腐竹.胡萝卜黑木耳。（二）海带肉丝一一素什锦主菜：鲜肉.浸海带.榨菜.青椒。副菜：西芹菜.西兰花.油面筋.水 发肉皮。三）韭芽猪肝丝 素什锦主菜：韭芽.猪肝.瘦肉。副菜：菱白.油

3、面筋.芦笋.黑木耳。I）萬笋肉丁一一木耳菜主菜：肥瘦肉萬笋.胡萝卜。副菜：木耳菜.花生.虾皮。（五）肉末豆腐一一香菇小白菜（六）土豆肉排一一香菇菜心主菜：肉排.土豆.西芹。 副菜：油菜.豆腐干丝香菇。（七）鸡蛋肉块一一生菜主菜：小鸡蛋肥瘦肉.青椒丝。副菜：生菜.虾皮.枸杞子。（八）苹果什锦一一金针菇晚餐（一）鸡肝一一鱼丸菠菜底主菜：鸡肝.鸡盹.冬笋.榨菜副菜：青鱼.菠菜（二） 胡萝卜烧牛肉一一黄豆芽主菜：胡萝卜.牛肉.青蒜副菜：黄豆芽.雪菜.虾皮主菜：肥瘦肉豆腐.青椒.竹笋.芝麻。副菜：小白菜香菇主菜：苹果.瘦肉.鸡肝.副菜：金针菇海萤丝.香菜末。（三） 冬瓜肉片一一蒜末大耳菜主菜：冬瓜.咸肉

4、.干贝.黑木耳副菜：木耳菜.蒜末（四） 肉末豆腐一一麻酱拌菜心主菜：猪肉.豆腐.咸鱼干.青椒副菜：白菜心.胡萝卜.粉条.芝麻酱（五） 炒五丝一一白菜黑木耳主菜：就鱼.红萝卜.洋葱.甜椒.豆腐干副菜：白菜.黑木耳.虾皮（六） 狮子头一一豌豆苗主菜：猪肉.鸡蛋.海米.葱副菜：豌豆苗.胡萝卜丝.香菇（七） 洋葱炒蛋一一白菜黄豆芽主菜：洋葱.鸡蛋.肉丝.海带副菜：白菜.黄豆芽.枸杞子（八）萝卜氽丸子一一拌三样主菜：红萝卜.瘦猪肉.虾皮末.紫菜副菜：绿豆芽.豆腐干丝.金针菇 一周营养食谱 食谱一早餐：牛奶250ml.面包（面粉200克）、煮鸡蛋50克。午餐：米饭（粳米200克）、蘑菇炒肉片（鲜蘑菇50克

5、、猪肉50克、植 物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精）、炒青菜（青菜200克、植物油5克， 味精、盐适量）。晚餐：馒头（面粉150克）、百合虾（虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量）、牛肉菜汤（卷心菜50克、 豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克, 味精、盐适量） 。加餐：时令水果。食谱二早餐：小米粥（小米100克）、牛奶250ml、荷包蛋（鸡蛋50克）。午餐：米饭（粳米150克）、鱼香三丝（猪瘦肉50克、胡萝卜50克、土 豆100克、植物油5克，姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐适量）、香 菇炒青菜（绿叶菜200克

6、、香菇50克、植物油5克，味精、盐适量）、炮花菜。晚餐：金银卷（面粉100克、玉米粉100克，麻酱、盐适量）、清蒸鲜鱼 （各种鲜鱼150克、植物油5克，葱段、姜丝、盐适量）、蒜茸茴蒿（简蒿150克、植物油5克，大蒜、味精、盐适量）、青菜虾米汤（青菜50克、植物油5克、虾米，味精、盐适量）。加餐：时令水果。食谱三早餐：粳米发糕（面粉150克）、牛奶250ml、皮蛋拌豆腐（无铅松花蛋50克、内脂豆腐50克）。午餐：米饭（粳米150克）、蒜苗炒蛋（蒜苗100克、鸡蛋50克、植物油5克，调味品适量）、西芹牛柳（牛瘦肉50克、芹菜茎100克、植物油5克，调味品适量） 、菠菜粉丝汤。晚餐：黑米粥（粳米40

7、克、黑米10克）、馒头（面粉150克）、炒猪肝、 猪肝50克、豌豆苗50克、植物油5克，胡椒粉、黄酒、味精、盐适量）、芸 豆炖土豆（猪瘦肉25克、芸豆100克、土豆50克、植物油5克，味精、盐适 量）。加餐：时令水果。食谱四早餐：牛奶250ml鸡蛋发糕（面粉150克、鸡蛋50克、白糖25克）。午餐：米饭（粳米150克）、虾仁豆腐（内脂豆腐100克、虾仁50克、植 物油5克，淀粉、味精、盐适量）、炒青菜（新鲜蔬菜150克、植物油5克， 味精、盐适量）、虾皮萝卜丝汤（萝卜50克，虾皮、味精、盐适量）。晚餐：肉菜包子（面粉150克、猪瘦肉50克、海菜150克、植物油5克、 调味品适量）、紫菜鸡蛋汤（

8、鸡蛋50克，紫菜、调味品适量）。加餐：时令水果。食谱五早餐： 虾肉馄饨 （虾仁50克、 菜100克、 面粉100克， 调味品适量） 、 牛 奶250mlo午餐：米饭（粳米150克）、木须肉（猪瘦肉丝30克、鸡蛋50克、植物 油5克，木耳、调味品适量）、酱炯茄子（猪瘦肉30克、茄子150克、植物油5克，大豆酱、调味品适量）、绿豆汤（绿豆、冰糖适量）。晚餐：黑米馒头（黑米面粉150克）、糖醋排骨（排骨300克、植物油5克,调味品适量）、海蛎子炖豆腐（海蛎子100克、豆腐100克、植物油5克, 香菜、葱、姜、蒜、盐少许）、银耳蛋花汤（鸡蛋50克，银耳、调味品适量）。加餐：时令水果。食谱六早餐：鸡蛋薄

9、饼（面粉150克、鸡蛋50克、植物油5克、调味品适量）、 牛奶250ml、炒绿豆芽（绿豆芽200克）。午餐：煮水饺（面100克、瘦肉80克、青菜150克、植物油5克，调味品 适量） 、绿豆粥（粳米50克、绿豆25克）。晚餐：红小豆饭（粳米150克、红小豆25克）、炖刀鱼（刀鱼100克、植 物油5克，葱、姜、蒜、料酒、酱油、味精适量）、炒芹菜干丝（芹菜75克、 豆腐干30克、植物油5克，味精、盐适量）、干贝豆苗汤（豌豆苗50克、鲜 干贝丁30克，调味品适量）。加餐：时令水果。食谱七早餐：面包（面粉200克）、牛奶250ml、煮鸡蛋50克。午餐：米饭（粳米150克）、孜然炒羊肉（羊肉100克、木耳2克、胡萝 卜50克、植物油5克，调味品适量）、香菇烧油菜（鲜香菇50克、油菜150克、植物油