爬山减肥的正确方法_第1页
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文档简介

1、爬山减肥的正确方法爬山是有益身心的运动，不仅可以锻炼人的平衡能力，还 可以锻炼人的意志，更重要的是，可以瘦身减肥。那么怎样爬 山减肥呢 ?下面我们一起来了解一下吧。怎么爬山可以减肥1、爬山前要做好热身运动，活动全身关节，让身体 进入运动状态，避免身体不适应引发损伤。2、爬山途中，要调整好呼吸，尽量让心率保持在120-140 次/ 分钟，另外，不要走太快，应控制好步速，这样 持续时间才能更长，让身体进入有氧状态，使脂肪充分燃烧， 为身体提供充足的能量。3、爬坡时，身体前倾，下山时，走Z 形，这样能减少阻力，同时避免膝关节压力过大。4、爬山后，一定要做整理运动，不然突然停下来， 血液不流畅，很容易

2、引发血液回流障碍，让人出现各种不适。5、出汗多记得补水，避免身体出现缺水状况，导致 人头晕眼花，建议运动前 15 分钟喝适量水，运动途中喝少量 水，运动后补充盐水。爬山需要注意什么1、准备好装备爬山前，需要准备一些必备的物品，如登山鞋、宽松 舒适的衣服、矿泉水、纸巾、坐垫等。其中，登山鞋具有防滑 的作用，能保护人的脚踝，避免人在行走过程中滑倒。舒适的 衣服则能让人自由伸展手脚，水能补充人流失的水分，纸巾则 用于擦拭人所流的汗，避免汗水浸透衣服引起不适。2、刚开始不要快走爬山最忌讳的是快走，因为一般路途都比较长，如果 快走，很容易出现体力不支的秦光，所以慢走，一步一步往上 爬，调整好呼吸，才不会

3、爬得很累。3、走路不看景山上风景虽美，但走路看景，人容易分神，如果山路 崎岖，不小心踩空，很容易发生危险，所以，建议走路不看景， 看景不走路。4、一定要坚持 很多人爬山时都会感到累，尤其是平时缺乏运动的人， 如果中途停下来，可能会有种想放弃登上山顶的感觉，所以， 最好不要这样做，应互相鼓励，持续前进，坚持到最后，以锻 炼自身的意志。爬山减肥什么时候好很多人喜欢早上爬山，因为早上空气新鲜，人流较少， 但在太阳未出来前爬山，确实没有多大益处，此时，空气中含 有较多二氧化碳，人吸入后可能会影响健康。此外，清晨 4 点 -10 点是血液粘稠阶段，爬山时人可能会出现血液不流通，以 致出现头晕等症状。如果患有高血脂、糖尿病、高血压等疾病， 爬山运动过量，还可能会诱发心梗、脑梗。一般，最适合爬山的时间是下午 3 点。爬山前，记得 准备好必备的物品，如水、纸巾、背包等。中途一定要注意补 水，另外，还要

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