国标42式太极拳分解教学教案详解

1、国标42式太极拳分解教学教案详解练四十二式太极拳应该注意：练习风格应以杨式为主，对于其他式的动作这里也按杨式化处理，但是仍要保留原动作的基本造型及基本特点。如“掩手肱捶”还要发力，但与陈式中的发力在动作的手型、步型上有所变化；再如“玉女穿梭”虽然吸收吴式的平云手法，但是身型上以中正为主，不做吴式的“斜中寓正”1.起势1.并脚站立：身体保持自然直立，两脚并拢；两手轻贴大腿 侧，头颈端正，胸腹舒松，精神集中，呼吸自然，眼视前方学练要点：重心放在两腿之 间。两臂下按和身体下蹲的 动作要协好F。屈膝要松 腰、松跨，臀部/、可凸出， 两臂要沉肩垂肘，手指自然 微屈。2.左脚开立：左脚向左轻轻开步，与肩向

2、宽，脚尖朝前；两 手慢慢向前平举，与肩同高，与肩同宽，手心向卜3.屈膝按掌：上体止直，两腿缓缓屈膝半蹲；两掌卜按，落 于腹前，掌膝相对2、右揽雀尾1. 丁步抱球：重心左移，身体右转，右脚外撇；右臂屈抬， 手心可下，左手翻转向右划弧至右腹前，手心向上，两手相 对如抱球状；重心右移，左脚收回右脚内侧；眼视右手学练要点：棚、捋、挤式要 做出杨式的特点，舒展大方； 云手要做出吴式的特点，圆 活细腻；下按中的跟步要表 现出孙式的轻灵。棚出时， 两臂前后均保持弧形，搠出、 松腰、弓腿三者必须协 致。下捋时，上体不口前倾， 臀部/、要凸出，两臂下捋须 随腰旋转，仍走弧线，左脚 全脚掌着地。向前挤时，上2.弓

3、步棚臂：上体左转，左脚上步，重心前移成左弓步；左 手前棚，与肩同高，手心向内，右手卜,按，落于胯旁，手心 向卜，两臂微屈；眼视左臂3. 丁步抱球：上体微左转，右脚收至左脚内侧；左手翻卜右 手翻上，两手成抱球；眼视左掌4.弓步搠臂：上体右转，右脚向右迈出一步，脚跟着地，重 心前移成右弓步；右臂前搠与肩向高，左臂卜按，落于左胯 旁；眼视右臂5.两掌前伸：右掌前伸，掌心向卜，左掌同时翻转前送6.后坐下捋：重心后移；两事向下后捋至腹前7.转体搭手：右臂屈肘横于胸前，掌心向内，左臂搭于右腕 内侧，掌心向外。8.弓步前挤：重心前移成右弓步；两手同时向前挤出，两臂 撑圆；眼视前方9.扣脚旋掌：重心左移，上体

4、右转，右脚上翘；右臂屈肘平 划弧至右肩前，左手随右腕划弧10. 丁步按掌：右脚内扣落地，上体微右转，重心右移，左 脚收回，脚尖着地成丁步；右掌向右立掌按出，掌心向外，左掌附于右腕内侧；眼视右掌体要止直，挤的动作要与弓腿相一致。3、左单鞭上体左转，左脚向左迈一步，脚跟着地，重心前移成左弓步； 右掌变勾，左掌经面前翻转向前推出，掌心向前,；眼视左掌学练要点：左手向外翻掌前 推时，要随转体，边翻边推 出，上下肢动作要协致。 单鞭时，上体保持止直，松 腰，两肩下沉，左肘与左膝 上下相对。4、提手1.扣脚摆掌：重心右移，上体右转，左脚内扣；左掌向右平 摆划弧学练要点：收右脚与上肢合2.虚步合提：重心左移

5、；右勾变掌，两手微提，上体右转， 右脚提转，脚跟着地，脚尖上翘，成右虚步；两手相合，左 掌合于右肘内侧；眼视右掌刑攵叨则以。建少叼后 脚跟着地，两臂微屈，沉肩 垂肘，身体保持止直，要缩 胯收臀，用腰带动来回摆掌。5、白鹤亮翅1.转身抱球：上体左转，右脚稍后撤，脚尖内扣；两手向左 卜方划弧，同时插抱，左上右卜学练要点：虚步时，上体保 持止直，缩胯收臀。身体重 心后移和右手上提，左手下 按要协致。右手至于右 额前，掌心向内，左掌按于 左胯为，掌心向卜。2.转腰带掌：重心后移，上体右转；两手合转3.虚步分掌：上体左转，左脚稍内收，脚尖点地成左虚步； 右掌上提，左掌下按，两臂成弧形；眼视前方6、搂膝拗

6、步1 .转体划弧：上体左转；右手随之向左向下划弧至头前卜-落。学练要点：搂膝、推手与左腿上步屈膝弓步要协2.收脚托掌：上体右转，右手向后划弧至右前方，左手向右 划弧至右肋旁；左脚收回。3.弓步搂推：上体左转，左脚上步，脚跟着地，重心前移， 成左弓步；左手搂膝，右手推出；眼视后掌.4.撇脚转体：重心右移，左脚外撇，上体左转，右手随之向 左划弧，摆至左肋旁，左手向左上划弧，举至左前方致。弓步时，两脚横间距离 约30厘米。推掌时，须沉 肩垂肘、坐腕舒掌，身体不 可前俯后伸，要以腰带动两 臂运转。5.收脚托掌：向前收脚托掌，惟左右相反6.弓步搂推：同前弓步搂推，惟左右相反7、撇身捶1.转身分掌：重心后

7、移，右脚外撇，上体右转；左手前伸， 右手向后学练要点：收脚与上肢划弧 要协调配合，弓腿撇拳要随 腰转动，上下一致。2.收脚挂拳：左脚收回；左手握拳，落于腹前，右手向前划 弧，附于左臂内侧3.弓步撇拳：上体微左转，左脚上步，脚跟着地，重心前移， 成左弓步；左拳经面前撇打，拳心斜向上，右手附于左臂内 侧；眼视左拳8、捋挤势1 .扣脚变掌：重心稍后移，左脚尖内扣，上体右转；左拳变 掌，右掌向右划一平弧，收于左臂内侧学练要点：两掌划弧要随腰 转动。两臂后捋要走弧形。弓少和前挤要协调致，两 臂撑圆。弓步时上体保持正 直，松腰收臀。2.转体抹掌：重心前移，成左弓步；右掌平抹划弧穿出，掌 心向卜，左事落于右

8、肘内下，掌心向上3.收脚捋掌：两掌后捋，右掌至腹前，左掌至胯旁，右脚收 回4.上步搭手：右脚向右前方上步，脚跟着地；同时两臂交叉， 收于胸前，掌心相对5.弓步前挤：重心前移，成右弓步；两臂挤出，右掌心向内， 左掌贴于右腕内侧，掌心向外；眼视右掌6.扣脚开掌：重心后移，右脚尖内扣，上体左转；右掌翻转 向上，左掌划一小弧从右前臂上穿出7.转体抹掌：向前转体抹掌，惟左右相反8.收脚捋掌：向前收脚捋掌，惟左右相反9.上步搭手：向前上步搭手，惟左右相反10.弓步前挤：向前弓步前挤，惟左右相反9、进步搬拦捶1.后坐分掌：重心后移，左脚外撇，上体左转；左掌向下划 弧，右掌前伸学练要点：右臂搬拳和左脚上步要协

9、调配合。左臂拦时， 上体保持止直。右拳向前打 出时，右肩随拳略向前引， 沉肩垂肘，右臂微屈。2.收脚按掌：重心前移，右脚收回；右手变拳可下划弧收于 腹前，拳心向卜；左掌划弧收于体前，掌心向卜3.上步搬拳：右脚上步，脚跟着地，脚尖外撇；右拳经左臂 内侧翻转搬出，左掌下按石胯旁4.转身拦掌：重心前移，上体右转；左脚向前上一步，脚跟 落地，右拳向右划弧收至腰间，左掌向左向前划弧至体前5.弓步打捶：重心前移，成左弓步；右拳打出，左掌收于右 臂内侧；眼视右拳1.穿手翻掌：左掌从右前臂卜-穿出，掌心向上，右拳随之变学练要点：身体后坐时须松掌，掌心也转向上2.后坐收掌：上体后坐，重心后移，左脚尖上翘；两臂后

10、引，腰、松胯，不要后仰凸臀。两掌收至腹前两臂随身回收时，肩肘略向10、如封似闭外松开，不要直着抽回。两3.跟步按推：重心前移，右脚上半步成右丁步，脚尖点地， 两脚相距约10厘米；两手前按，与肩向宽，掌心向前；眼视手推出和上步要协致，两掌上步、跟步要表现孙式的轻灵。1.转体开掌：以左脚跟和右脚掌为轴，右转90。，仍成丁学练要点：转体时，表现孙步；两掌翻转掌心相对，屈收胸前，与肩同宽式步法和手法的特点，上下11、开合手肢要协调配合。完成时，身2.提踵合掌：重心移向左腿，右脚跟提起；同时两掌相合，与头同宽，掌心相对；眼视两掌中间体保持止直，两臂要沉肩垂肘。1 .”少牧羊：心脚1可后怏少）脚岷有地；两

11、百网耻）网 掌虎口相对，掌心向外学练要点：完成时，上体保12、右单鞭2.弓步分掌：重心右移，成右侧弓步 （横裆步）；两掌分开，持止直，松腰收臀。横裆步平举身体两侧，掌心向外，眼视右掌要注意身体重心偏向右腿。1.收脚抱球：重心左移；左臂向左、1可卜划弧；右臂向内掩 裹划弧至右肩前，重心右移，上体右转，左脚收回；两手翻学练要点：迈左脚和两臂运转，掌心两对，两手合抱，右上左卜转与身体左转协致。左2.上步分享：左转上步，脚跟着地；左事向前划弧，事心向13、肘底捶内，右手卜落至右胎旁腿站稳后，右脚再跟进。重3.跟步摆掌：重心前移，右脚跟半步，脚掌落地；左手收腰，右手向前心后坐和劈出立掌成虚步要4.虚步握

12、拳：重心后移，左脚进步，脚跟着地，成左虚步；左手经右腕上劈出立掌，右掌握拳，收于左肘下方；眼视左 掌协调连贯。14、转身推掌1.撤步举掌：左脚撤至右脚后，脚掌着地；石拳变掌上举， 左掌翻转卜.落胸前学练要点：转体要注意身体2.转体屈肘：以右脚跟、左脚掌为轴，左转90o,重心仍在重心轻微变换。上步时要斜右腿；左掌卜落，右掌屈收3.上步搂掌：左脚向前偏左上步，脚跟着地；右掌屈收至右 耳侧，左掌向左划弧上步，直跟进，体会孙式特 点。搂膝推掌要与跟步要协 致。完成时，身体要中 正，两臂要沉肩垂肘，坐腕 舒掌。4.跟步推掌：重心前移，右脚跟上，脚掌着地，成右丁步； 左掌搂膝，按于左胯旁，右手推出，掌心向

13、前,；眼视右掌5.转体屈肘：向前转体屈肘，惟左右相反6.上步搂掌：向前上步搂掌，惟左右相反7.跟步推掌：向前跟步推掌，惟左右相反15、玉女穿梭1.撤步伸掌：上体右转，左脚向左撤半步；左臂向右划弧， 右掌经左臂上前伸学练要点：完成姿势回向斜 方均约30o。手推出后，上 体不可前俯，手上架，防止 肩上耸。架推要与弓腿松腰 上下协致。整个动作要 做出孙式跟步的灵活圆滑， 吴式云手的圆活细腻，杨式 定式的舒展大方。2.收脚捋掌：上体左转，重心左移，右脚收回，脚尖点地； 两手后捋3.上步搠臂：右脚上步，脚跟着地；两手相搭，右掌心向内， 左掌附于右腕内侧，掌心向外4.跟步云掌：重心前移，上体右转，左脚跟在

14、右脚后方，脚 掌着地；右掌自左向前划平弧，左掌随之转动5.弓步架推：重心后移，右脚上步，脚跟着地；右掌向右向 后划平弧至头前；重心前移，成右弓步；身体右转，右掌上 架，掌心向上，左掌经腰际向前推出，掌心向前,；眼视左掌6.后坐落掌：重心后移，右脚内扣，上体左转；右臂翻转向 下，掌心向上，左掌向右划弧收于右肘内侧7.弓步抹掌：重心前移，右脚落实，上体左转；左掌平抹穿 出右掌，右掌收于左肘下方8.收脚捋掌：向前收脚捋掌，惟左右相反9.上步搠臂：向前上步拥臂，惟左右相反(10.跟步云掌：向前跟步云掌，惟左右相反(11.弓步架推：向前弓步架推，惟左右相反16、左右蹬脚1.后坐摆掌：重心右移，左脚内扣，

15、上体右转；左掌翻转落 于身体前，右掌收于左肘内侧学练要点：身体要稳定，不 可前俯后仰。蹬脚分掌时， 两膝两肘微屈，力点在脚跟。分手和蹬脚要协致，右 臂与右腿，左臂与左腿上下 相对。2.转体分掌：重心前移，上体左转；后掌穿左掌向前，左掌 向卜收于左腰侧3.收脚合掌：上体右转，右脚收回；右掌向下，左掌向上同 时划弧，两掌交叉合抱胸前，右掌在外，掌心均向内4.蹬脚分掌：左腿站稳，右脚蹬出，脚尖上勾，偏右方约30o；两掌左右划弧分开5.落脚摆掌：右腿屈收，右脚下落，脚跟着地；右掌翻转， 掌心向上，左掌经腰向前划弧至右肘内侧，掌心向卜6.转体分掌：同前转体分掌，隹左右相反7.收脚合掌：同前收脚合掌，隹左

16、右相反8.蹬脚分掌：同前蹬脚分掌，惟左右相反17、掩手肱捶1.落脚掩掌：左小腿屈收，左脚落于右脚内侧；两掌掩合于 头前，与头同宽，掌心向内。学练要点：擦地时，气宜卜 沉，沉肩垂肘。右拳冲打和 拧腰蹬腿要协致。冲打 拳时要做出陈式抖、弹、松 的要求。2.开步压掌：左脚向左开步脚跟擦地，上体右转；两掌翻转 交叉相叠于小腹右侧，左掌压于右掌背上，掌心均向卜。3.马步分掌：上体转正，重心转于两腿之间；两掌左右分开， 掌心向外。4.转体合肘：重心右移，上体稍右转；两肘内合，左掌摆至 体前，右事受争，屈臂胸前。5.弓步冲拳：重心左移，上体左转，成左弓步；右拳向前发 力冲打，拳心向卜，左掌心贴于左腹部；眼视

17、右拳。18、野马分鬃1.转腰下捋：上体左转；右拳变掌向下划弧至胸前，掌心向 下，左掌以拇指为轴，四指顺时针向卜转动。学练要点：两手要此顺彼逆、 此逆彼顺、开中寓合、合中 寓开地转动着，它代表陈式 太极拳的大缠丝劲。两掌摆 掌横列与腰腹弹性发力协调 一致。整个动作要表现出陈 式紧松、折叠、波浪起伏之 间动作的协调配合。2.转腰棚臂：重心右移，上体右转；两手向左缠绕摆动，两 臂撑圆。3.转腰横掌：重心左移，上体左转；两掌向左前方横列于腹 前，腰腹弹性发力。4.转腰旋掌：重心右移，腰向右回转；两掌自右向左划弧至 体前5.提膝托掌：重心后移，左脚收提；左掌划一圈翻转向上， 托十左膝上，右事1可下，1可

18、右上划弧横十右侧6.弓步穿掌：左脚上步，成左弓步；左掌向前穿靠，掌心向 上，右掌撑至身体右方，掌心向外；眼视左掌7.转身按掌：重心后移，左脚外撇，上体左转；左掌翻转， 屈臂外撑，右掌卜-落8.提膝托掌：重心后移，右脚收提；右掌翻转向上，托于右 膝上，左掌划弧横子左侧9.弓步穿掌：右脚上步，成右弓步；右掌向前穿靠，掌心向 上，左掌撑至身体左方，掌心向外；眼视右掌19、肝1.扣脚摆掌：重心左移，右脚内扣，上体左转；两掌微向左 摆学练要点：两臂随腰转动而 运转，要自然圆活，速度要 缓慢均匀。下肢移动时，身 体重心要稳定，不口忽高忽 低，要前脚掌着地再整脚落 实。眼的视线随左右手转动， 与手指尖与肩向

19、高，掌心向2.转体翻掌：重心右移，上体右转；右掌翻转向外，左掌向 下1可右划弧3.转体云掌：重心左移，上体左转；左掌经面前划弧云转， 右掌经腹前向左划弧云转，掌心向内4.收脚翻掌：上体继续左转，右脚收回，两脚平行向前: 相距1020厘米，两掌云至左侧翻转， 左掌心向外，右掌云至 左肘内侧，掌心向内5.转体云掌：重心右移，上体右转；右掌经面前向右划弧云 转，左掌经腹前向右划弧云转6.开步翻掌：上体继续右转，左脚向左侧开步；两掌云至身 体右侧，右掌翻转向外，左掌云至右肘内侧，掌心向内7.转体云转：同前转体云转。8.收脚翻掌：同前收脚翻掌。9.转体云掌：同前转体云掌。内。10.开步翻掌：向前升步翻掌

20、。11.转体云转：同前转体云转12.收脚翻掌：向前收脚翻掌，惟最后收并左脚时，脚尖内 扣约45o落地20、独立打虎1.撤步穿掌：重心右移，左脚后撤，右腿屈弓；左掌翻上， 向卜划弧，右掌翻下，从左臂上穿出向前伸探学练要点：屈膝弓腿与前伸 探掌要协致，上体保持 平稳。两臂划弧要经腹前随 腰转动。独立提膝，支撑腿 膝微屈，上体保持中正，提 膝脚尖上翘内扣，表现出吴 式风格。2.转体扣脚：重心左移，上体左转，右脚内扣；两掌向左划 弧3.提膝握拳：两掌握拳，左手经体侧屈臂上举至左额上方， 拳心向外，右拳收于左胸前，拳心向内；左腿站稳，右腿提 起，脚尖上翘内扣；眼平视前方21、右分脚1.落脚抱掌：上体微右

21、转，右脚内收，脚尖下垂；两拳变掌 叠抱胸前，右掌在外，掌心皆向内学练要点：身体要稳定，不口前俯后仰。分脚方向与正方向约30o ,分手与分脚动 作须协致，右臂与右腿 上下相对。2.分脚分掌：右脚脚尖向右前方，展平踢出，高过腰部；两 臂同时向左右划弧分开，掌心皆向外，两臂撑举；眼视右掌22、双峰贯耳1.屈膝沉肘：右腿屈膝小腿回收，脚尖下垂；两掌平行划 弧洛十右膝上方学练要点：完成姿势头颈正直，松腰、松胯，两拳松握，沉肩垂肘，两臂保持弧形。两臂半屈成钳形。2.上步落拳：右脚前落，脚跟着地；两掌变拳，收于腰间3.弓步双贯：重心前移，成右弓步；两拳同时划弧贯打，与 头同宽，局于耳齐;眼视前方23、左分脚

22、1.转体分掌：重心后移，右脚外撇，上体右转；两拳变掌左 右分开学练要点：同右分脚。2.收脚抱掌：重心前移，左脚内收，上体微左转；两掌划弧 交叉胸前，左掌在外3.分脚分掌：右腿站稳，左腿屈提，左脚尖向正前方，展平 踢出，高于腰部；两掌左右划弧分开，掌心向外，两臂撑举； 眼视左掌24、转身拍脚1.落脚转身：收左小腿，以右脚为轴，身体右后转，左脚尖 内扣落地，两掌向腹前划弧卜落学练要点：身体右后转与右 脚尖落地，和两臂划弧要协 调配合。上体保持止直，不 可前倾、凸臀。拍脚方向与2.转体抱掌：重心左移，身体继续右后转，侧对正前方，右 脚转正，脚尖点地；两掌交叉抱于胸前，右手在外3 .独立拍脚：左腿支撑

23、，右脚踢摆，脚面展平；右掌击拍， 左掌向后划弧分开；眼视右掌正前方方向T。25、进步栽捶1.转体摆掌：右腿屈收，右脚前落，脚尖外撇，上体右转， 重心前移；左掌卜-落至胸前，右掌卜-落至腰间学练要点：落地转身后和两 臂划弧要协致。左弓步 打拳时，要松腰、松胯，不 要凸臀。2.弓步栽捶：左脚上步，脚跟着地，重心前移，成右弓步； 左掌向下划弧经左膝上方搂过，按于左胯旁，右掌变拳经右 耳侧向前下方打出；眼视右拳26、斜飞势1.转身分掌：重心后移，左脚外撇，上体左转；两掌左右划 弧分开学练要点：右肩向右倾靠时，劲要起于脚、发于腿、主宰于腰，通过身体由肩到肘、2.收脚合掌：右脚收至左脚内侧；两掌向内外划弧

24、父义合抱， 左臂在上3.弓步分靠：右脚向右侧开步，脚跟落地，重心前移，成右 弓步（横裆步）身体略右倾；两掌分开，眼视左掌由肘到手节节贯串地罪出， 身手步协致。身体倾斜 时，腰要保持中正，表现出 吴式的斜中寓正特点。27、单鞭卜势1 .勾手摆掌：重心左移，上体左转，右脚跟外展；右手左摆， 左手提勾学练要点：仆步时，两脚跟 不拔跟，右腿伸直。卜势时， 上体不用前倾低头，臀部凸 出，身体要保持止直。2 .仆步穿掌：左腿全蹲，右腿铺直，上体右转，成右仆步； 右掌顺右腿内侧穿出，掌心向外；眼视右掌28、金鸡独立1.弓步挑掌：上体右转，重心前移，右脚尖外展，左脚尖内 扣，左腿蹬直，右腿屈弓，成右弓步；右掌

25、上挑，左臂下落 身后，勾尖向上学练要点：独立时，提膝腿2 .独立挑掌：重心前移，左腿提起，右腿站稳，成右独立； 左掌上挑，成侧立掌，右掌下按于右胯旁；眼视左掌要和起立腿要协致。要 沉肩坠肘、坐腕，肘与膝合， 上下成垂直，支撑腿不要伸 直。左右独立变换时，落脚 和屈膝要同时。3 .独立挑掌：右腿稍屈，左脚落于右脚后方，重心后移，再 上体左转，右腿屈提，脚尖下垂，左腿站稳，成左独立步； 左掌下按左胯旁，右掌上挑；眼视右掌29、退步穿掌左腿稍屈，右脚后撤，落地蹬直，左脚拧正，成左弓步；左 掌经右掌上穿出，掌心向上，右掌下按，横于左肘内侧卜方； 眼视左掌学练要点：上体保持止直，须松腰收臀。穿掌和后撤步

26、，上卜要协g致。30、虚步压掌1.扣脚转身：重心后移，身体稍右转，左脚内扣；右掌收至 腹前，左掌上举于面前学练要点：横掌卜压和虚步 要协致。下压时上体向 下松沉微向前俯，左掌在右 膝上方，右掌在右胯旁。2.虚步按掌：重心左移，身体右后转，右脚脚尖点地成右虚 步；左手经面前俯身横掌卜-压，右掌经腹下按右胯旁；眼视 前下方31、独立托掌左腿蹬地，右腿屈提，成左独立步；右掌上托，左掌侧撑； 眼视右掌学练要点：独立托时，要顶 头立腰，左腿微屈。右掌掌 心向上与胸同局，左掌与肩 同,掌心向外。32、马步靠1.落步托掌：右脚前落，重心前移，左脚收回，上体右转； 右事下捋1可右上方划弧，左事向上、1可右划弧

27、，向下艾季至 腹前学练要点：上步挤靠，重心下沉，左臂与腰腿同时发力，协2.马步靠臂：上体左转，左脚向左斜前上步，成半马步；左 臂前靠，右掌经面向前挤靠，附于左上臂内侧；眼视左前方33、转身大捋1 .摆脚旋掌：重心后移，左脚尖抬起；两手同时微向后带学练要点：上体保持止直，小要前俯。弓步和滚肘压臂2.上步托掌：左脚外撇，上体左转，重心前移，右脚上步扣 脚，两脚并步，伸膝抬高；左臂内旋，屈肘提至胸前，右臂 外旋举于身体右侧3.弓步滚肘：右脚为轴，身体左转，左脚后撤；两掌随身， 向左平捋，重心左移，右脚跟外展，右腿蹬直，成左侧弓步（横 裆步）；两掌握拳，左拳收腰，右臂屈肘，滚肘压臂；眼视右 拳上下协调

28、配合。滚肘压臂力点在前臂上。34、歇步擒打1 .拧臂穿拳：上体右转，重心右移，右臂内旋，右拳上撑， 左拳向身体左后方穿出学练要点：歇步时，两腿交 叉，两膝靠拢全蹲，右脚全 脚着地，脚外展，左脚前脚 掌着地。臀部接近后脚跟。 动作全过程是在腰的拧旋中 带动手臂旋转完成。2.歇步打拳：上体左转，重心前移，右脚向前盖步，两脚交 叉屈蹲成歇步；左拳变掌向前划弧，然后变拳，收于腹前， 右拳经腰从左前臂上向前下打出，拳心向上，眼视右拳35、穿事卜势1.收脚摆掌：上体右转，左脚收回；两拳变掌，翻掌向上摆 动学练要点：卜势时，身体保 持止直，不口前俯低头和臀 部凸出。两臂划弧和重心移 动要协好T。穿掌和卜势

29、要连贯、圆活，掌指朝前。2.仆步穿掌：上体右转，右腿屈蹲，左腿向左侧伸出，成左 仆步；两掌向右划弧，经面前从右侧绕转卜-落，顺左腿内侧 穿出，左前右后；眼视左掌36、上步七星重心前移，上体左转，左脚外撇，右脚上步，成右虚步；两 掌变拳，向上架起，两拳交叉，右手在外；眼视左拳学练要点：虚步时，身体保 持止直，要缩胯收臀。在拳 上架时，要如棚打，/、要做成向前向上扬的动作，两肩要松沉，两臂呈弧形。37、退步跨虎1.转体摆掌：右脚后撤，重心后移，上体右转；同时，右拳 变掌向右下划弧至右胯旁，左拳变掌稍向右划弧学练要点：右腿后撤时，不 要踏在一条线上。退步跨虎 全过程，两臂划弧须要以腰 为轴进行摆动。独立上举腿2.转体落掌：左脚后收，落于右脚前，成左.步；左掌收于 左胯旁辿，右掌向上、向左、向卜划弧，落于左腿外侧3 .独立挑掌：右腿直立，左腿前举微屈；右掌向前上挑起， 同时左掌变勾上提；眼视左前方时，膝要微屈，脚囿展平，脚尖稍内扣，体现吴式特点。独立时右肘和左膝要上下对称。38、转身摆莲1.落脚摆掌：左脚卜落内扣，身体右转；左勾变掌，掌心向 上，向前平摆，右掌右带学练要点：在转体时，身体 /、可摇晃，要立身中正，腰 部放松。右腿摆莲是横劲， 要用转腰带动右腿外摆。两 手依次击