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文档简介

1、精品教学教案设计| Excellent teaching plan教师学科教案20 -20学年度第一学期任教学科:任教年级:任教老师:xx市实验学校精品教学教案设计| Excellent teaching plan上海体育学院术科教案教师名字：何淑娟授课对象：体教 系 田径 专业10年级6班课程名称田径课程类型必修课授课题目体能恢复和身体力量训练授课形式讲授与实践授课时间2011. 9.15周次/课次教学目标1 .恢复体能训练2 .身体柔韧拉伸练习3 .身体素质俩系的方法与手段.重点、难点重点：力量训练的动作规范 难点：运动强度与量的结合教学设计（内容安排与要求、组织形式、时间分配）课 的 部

2、 分时间内容组织教法负荷（量、强 度）开 始 部 分5，一.课题常规1. 整队报告人数，师生问好2. 宣布的内容和教学目标3. 安排见习生?准 备 部 分50min慢跑热身准备二.身体柔韧拉伸练习1. 正压腿2. 侧压腿3. 压小腿4. 压脚踝5. .反压脚踝训练注意：1. 严格遵守课堂常规。2. 及时消耗各训练手段。要求：膝盖抬起，动作协调，放松要求：1. 支撑脚向前，上身直立，抬头 下压。2. 上身下压方向为体侧，外侧手 臂伸直带动上身下压。3. 脚底与地面垂直，膝盖慢慢抬 起，抬至最大限度时，停止抬 起，同时拉伸部分放松。4. 脚底与地面垂直，双手抓住杠 身将身体抬起，抬至最大限度 时停

3、止抬起，同时脚踝放松5. 双膝并拢跪在软垫上 ，上身向后倒。慢跑5圈60min一.力量训练动作要求：身体承受 重量的70%*41.负重半蹲1.双脚开立与肩同宽，膝盖弯曲方 向与脚尖同一方向。半蹲时背脊 保持紧张，大腿与地面平行，发 力起身时，下肢突然用力，脚踝 顺势踮起。2.卧推2.手握大于肩，挺胸，收腰。下时身体承受基缓慢，手臂突然发力抬起。身体重量的本保持平稳。60%*5部分3.仰卧起坐3.双手抱头，快起快下30*54.负重提踵4.背负肌肉保持发力，紧张。脚踝 提起时快速。20kg*15*4注意负重训练时，要有人在旁保护。结10min1,放松跑四圈束2,韧带拉伸拉伸动作舒展，单人或多人相互拉伸。部3,总结课题能容分场地和器材课金天3文书&丰要:并行T体台2的，施隽 乃一止匕力川绰方注的介绍后小，人尺1 |J以工1心H匕口 J kA小一

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