心脏保养的几个日常小方法

1、心脏保养的几个日常小方法随着生活水平的不断提高，生活节奏也在不断的加快，同时我们也把过多的精力放在了脸、皮肤等一些外形保养上，却无视了我们 所有生理机能最重要部位的保养，那就是心脏保养，今天小编就和大 家一起了解一下心脏保养的一些日常方法吧。首先我们来看看在饮食方面都需要注意哪些地方 ？1饮绿茶：每天饮1杯绿茶对心脏大有裨益。绿茶中含有丰富的儿茶酸，可增强血管的柔韧性和弹性，能有效降低胆固醇和软化血管。2、吃核桃：每天吃3个核桃可使胆固醇下降，患心脏病的可能性大大降低。3、吃苹果：苹果中含有大量抗氧化物，可及时去除体内代谢垃圾氧自由基。4、少吃盐：将盐的摄入量减少1/3,可能会让患心脏病的危险

2、降低 40%。盐的摄入量每天控制在5克左右，但也要防止出现低钠血症。二、以静养动。午睡30分钟，每天坚持午睡30分钟，可减少心脏病的发病率30%。 午睡可保护心脏健康，但不宜超过 1小时，姿势应采取头高脚低位。日照30分钟：阳光可促进人体代谢，降低血中胆固醇水平，可补 充更多钙质，阳光能帮助人们摆脱消极情绪，振奋精神，从而保护心 脏。运动15分钟:每天坚持至少15分钟体育锻炼，如散步、打太极拳等，可使心脏 肌肉强壮，心肺功能良好。冷静不发火：经常保持冷静，不发火，会使体温相对降低，使心脏搏动更稳定。夏季阳气盛心脏保养有学问。调养不仅仅在于饮食，中老年人只要在身体状况允许的情况下，都可以进行适量

3、的运动，不过，一定要防止在烈日下运动，可选择在 黄昏太阳下山后或者清晨的时候进行适当的锻炼。另外，夏季新陈代谢快，心跳也加快了，相应来说心脏负担也加重，屡次出入空调环境， 会再加重心脏负担。中老年人，更加不要长期呆在空调环境里。在日常生活中危害心脏健康的因素有很多，七条保护心脏的健康 小常识，以供您参考。1、睡眠好：良好又充裕的睡眠，可使呼吸及心跳趋缓，心肌对血 氧需求减少，是心脏自我保护措施。2、少脂肪：应少食煎炸食物及含高胆固醇食物的虾、 肝、蛋黄等。 提倡每周至少吃2次鱼，可防止发生冠心病。每日摄盐量限于5克以 内，坚持每天进食一定数量的瓜果及鲜蔬。3、不吸烟：烟草毒害心血管内皮细胞，损

4、害内皮系统功能，可致心肌肥大、变厚，殃及正常的舒缩运动。4、多运动：每天最好坚持不短于30分钟的活动，可一次性完成或分3次进行，每次10分钟，可进行跳绳、舞蹈、骑车、步行等。5、适当多食坚果果仁：食用杏仁等富镁的果仁，可防治心律紊乱， 养护心肌，少发生冠心病及心源性猝死等。6、放轻松：慢性忧郁或持续的紧张，可刺激交感神经兴奋，易致 心跳快速、血管收缩、冠状动脉痉挛，冠脉血管阻力加大 ；血压上升， 血流减少而加剧心肌缺血少氧，其心肌梗死率较乐观又豁达者高 70% 左右。7、调血脂：高血脂仍为酿成动脉粥样硬化或形成冠心病的因素。 应注意提升高密度脂蛋白胆固醇HDL水平;降减导致动脉粥样硬化 的甘油

5、三酯及低密度脂蛋白胆固醇水平。心脏病没有特效药日常保养最重要 心脏疾病是威胁人类健康 的头号杀手，据统计，世界范围内每年约有 1700万人死于心脏病。 据国家十五科技攻关工程ICD埋藏式心律转复除颤器的临床应用及 心脏性猝死预防研究显示：我国每年有近50余万人死于心原性猝死。 但是，80%的心脏病死亡事件可以通过控制危险因素如吸烟、不健康 饮食和不运动而有效防止的。坚果类、杏仁、花生等坚果富含对心脏 有益的氨基酸和不饱和脂肪酸，能降低患心脏病的风险。薏苡仁。属 于水溶性纤维的薏苡仁，可以加速肝排除胆固醇，保护心脏健康。黑 芝麻。黑芝麻含有不饱和脂肪酸和卵磷脂，能维持血管弹性，预防动 脉硬化。黄

6、豆 。黄豆含有多种人体必需的氨基酸，且多为不饱和脂 肪酸，可促进体内脂肪和胆固醇代谢。玉米。玉米油含不饱和脂肪酸、 高达六成的亚麻油酸，是良好的胆固醇吸收剂；玉米放在中药里那么有利尿作用，并有帮助稳定血压的效果。马铃薯。该食品含有较多的维生素C和钠、钾、铁等，尤其钾含量最为丰富，每 100克中含钾502 毫克，是少有的高钾蔬菜。心脏病特别是心功能不全的患者，多伴有 低钾倾向。常吃马铃薯，既可补钾，又可补糖、蛋白质及矿物质、维 生素等。菠菜 菠菜含有丰富的叶酸，能有效预防心血管疾病。此外，菠菜中的铁以及微量元素，还可起到补血之作用。芹菜。芹菜所含的芹菜碱，可以保护心血管功能。吃芹菜要吃叶子，因为叶 子才是营养精华所在。叶子的维生素 C比茎高，且富含植物性营养 素、营养价值高。芹菜也是富含纤维素的食物。最新研究结果显示， 多吃富含纤维素的食物能够降低心脏病发作的危险性。木耳。食用木耳能刺激肠胃蠕动，加速胆固醇排出体外。此外，黑木耳中含抗血小 板凝结物质，对于动脉硬化、冠心病及阻塞性中风有较好的保健效果。 海带。海带属于可溶性纤维，比一般蔬菜纤维更容易被大肠分解吸收 运用，因此可以加速有害物质如胆固醇排出体外， 防止血栓和血液黏 性增加，预防动脉硬化。保护心脏健康的好食品，预防心脏病谨记八 点：减肥，肥胖者患心