如何正确进行体育锻炼

1、如何正确进行体育锻炼如何进行正确的体育锻炼方法体育锻炼应该遵循一些根本原那么.体育锻炼方法虽然简单易学, 但要想科学地安排体育锻炼,提升锻炼效果,预防伤病事故,就必 须注意这些本原那么.一秩序渐进原那么：体育锻炼的秩序渐进是指在学习体育技能和 安排运动量时,要由小到大、由易到难、由简到繁,逐渐进行.二全面开展原那么：在体育锻炼时,要注意活动内容的多样性和 身体机能的全面提升.三区别对待原那么：体育锻炼时,还要根据每个锻炼者的年龄、 性别、爱好、身体条件、锻炼根底等不同情况做到区别对待,使体 育锻炼更具有针对性.四经常性原那么：经常参加体育活动,锻炼的效果才明显、持久, 所以体育锻炼要经常化,不

2、能三天打鱼、两天晒网.虽然短时间的 锻炼也能对身体机能产生一定的影响,但一旦停止体育锻炼后,这 种良好的影响作用会很快消失.五平安性原那么：从事任何形式的体育锻炼都要注意平安,如果 体育锻炼安排得不合理,违背科学规律,就可能出现伤害事故.青少年应该怎样正确的进行体育锻炼1、根据运动系统的生长发育特点1.1、 为预防青少年的脊柱、胸廓、骨盆及下肢骨的变形,除在 日常的生活和学习中要养成正确的姿势外,在进行体育锻炼时也要 养成站、立、跑、跳的正确姿势,而且运动负荷不应该超过身体负 担水平,尤其是不要进行静止性用力活动,要预防长时间站立和负重,并注意增强脊柱的锻炼,使用的运动器材大小重量要符合身体

3、特点.、1.2、 青少年在进行某些肢体的负担是非对称的运动工程时,如 羽毛球、乒乓球、跳远等或长时间处于比拟固定的一种姿势的锻炼 工程时,为保证青少年的四肢发育均衡和脊柱形态正常,因此应注 意身体各局部的全面锻炼,尤其是对侧肢体.1.3、不少青少年由于不注意,在巩固的场地上反复进行跑跳练习或过多的从高处向地面 跳下的练习,如果经常这样就会引起下肢骨过早骨化,骨盆发育畸 形,从而影响骨的正常发育.因此青少年在进行体育锻炼时不要进 行以上运动,由于青少年的骨组织正处于生长发育时期,要多安排 户外体育活动和日光浴,膳食中应注意供给充分的钙、磷,以促进 其正常发育.1.4、 现有些青少年在进行力量练习

4、时,由于负荷过大、次数过 多、时间较长,长期以来造成腿与足的变形及下肢骨化早期完成, 影响身高增长.所以青少年不要过早地从事力量练习,可采用一些 抗阻力和较轻的负重练习来开展肌肉力量.此外青少年的屈肌张力 较伸肌的张力强,因而要增强伸肌的力量练习,同时也要增强深层 肌和小肌肉群的开展练习,以促进肌肉的协调开展.1.5、 青少年在进行柔韧性练习时,应预防使用被动的长时间用 力压手段,以预防因疼痛引起防御反射和造成关节、韧带损伤和骨 的变形.在开展关节柔韧性的同时,应注意开展关节周围肌肉的力 量.2、根据心血管和呼吸系统的生长发育特点2.1、 由于青少年的最大肺通气量、最大吸氧量及负氧债水平都 小

5、于成年人,所以要合理安排运动负荷,强度可以稍大些,但不应 要求过高过急,密度要小一些,间歇次数要多一些,练习时间不宜 过长.对一些长时间的紧张运动,负荷过大的力量性练习,以及消 耗过大的耐力性那么不宜过多采用.2.2、 有些青少年喜欢做过多的屏气、倒立和“桥等动作,这 是不好的,由于这样会加重心脏的负担.2.3、 青少年在进行体育锻炼时,要根据动作结构、节奏及用力 情况等,逐渐掌握科学的呼吸方法,特别是要增强呼吸深度练习, 养成良好的呼吸习惯.2.4、 神经系统的生长发育特点3.1、由于青少年神经系统发育尚不完善,大脑皮层的兴奋过程 占优势,兴奋与抑制过程转移快,灵活性大,不易集中,神经细胞

6、工作耐力差,容易发生疲劳.所以体育锻炼时那么不宜选择单调的较 长时间的动作练习或较长时间的重复动作.否那么容易产生疲劳,造 成伤害事故的发生.体育锻炼对青少年的生长发育有着不可无视的作用,但不少青少 年运动后出现乏力身体消瘦,身体发育缓慢或停滞,反抗力下降等一 系列不良病症.主要是由于没有合理的营养补充.营养缺乏和补充 缺乏会引起身体机能下降和加速疲劳.例如在进行长跑运动后,如 果碳水化合物摄取过低就会很快引起能量供给缺乏,甚至出现低血 糖现象.青少年正处于生长发育时期,新陈代谢旺盛,热量消耗很大, 各器官组织生长发育需获得丰富的营养.青少年在进行了运动后那么 更需要合理的营养补充.有的家长虽然知道营养补充但不注意方法 一味的补,导致营养过剩出