减缓颈椎退行性变的做法_第1页
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文档简介

1、正如尚无有效的手段阻止人类衰老一样，颈椎退变尚不能完全避免。但是可以通过改变不良的生活习惯来尽量减缓颈椎退变的发展。颈椎长期超负荷工 作、不恰当的锻炼方式、不正确的用颈姿势是促进颈椎退变的重要原因。避免 这些因素应作到：1、避免长时间低头或伏案工作，一般 4060分钟应站起活动10分钟，以 免颈项肌肉劳损使颈椎的稳定装置失效，颈椎间盘负荷过大影响其代谢而加速 退变。2、使用电脑或看电视时应使屏幕的高度与视线平齐或稍高。3、站立或坐位时应挺胸、抬头，勿含胸探头。卧位勿使枕头过高，造成颈 椎屈曲，应保持于中立或轻度仰伸位。4、避免乘坐汽车等交通工具时坐位睡觉，颈椎常因颠簸而不自主晃动，加 之缺乏颈

2、项肌肉的有效保护，容易使颈椎间盘、韧带、项背肌肉等组织受损。5、避免反复、剧烈的扭动或晃动颈项，突然、剧烈、反复的颈项运动不能 起到锻炼作用，反而经常造成颈项结构损伤或劳损。6、 经常以正确的方式锻炼颈项肌肉，如蛙泳、放风筝、“小燕飞 ”、颈项肌 等长收缩练习等。7、运动前先进行热身锻炼，避免超负荷的过度活动及运动创伤。 1-3缓解颈椎病的日常疗法一、放风筝：放风筝时，挺胸抬头，左顾右盼，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，有利于 增强骨质代谢，既不损伤椎体，又可预防椎骨和韧带的退化。二、多游泳：因为游泳的时候头总是向上抬，颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，而且人在水 中没有任何负担，也不会对椎间盘造成任何的

3、损伤，算得上是比较惬意的锻炼 颈椎的方式。三、日常保养：平时要注意少低头，工作一两个小时至少休息一次，休息时头向后仰，或 平卧，让颈椎得到休息。颈椎病患者要注意不要来回转头，更不能旋转颈椎， 斜搬按摩。四、做XX,以下推荐简单XX 款。A：基本姿势：每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同 宽，双手自然下垂。全身放松。B：前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前 胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前 胸，停留片刻后，再上下反复做 4 次。C：左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后， 停留片刻，再缓慢转向右侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样 反复交替做 4 次。 D：提肩缩颈：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下 垂。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放 下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸， 停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。E：左右摆动： 做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。 动作时头部缓缓向左侧倾斜，使左耳贴于左肩，停

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