放松大腿肌肉的方法

1、本文整理于网络，仅供阅读参考放松大腿肌肉的方法放松大腿肌肉的方法放松大腿肌肉的方法：拉伸小腿双脚正对墙，双腿前后开立，双手扶墙脚踵着地，后面一条腿伸直慢慢弯曲前面一条腿的膝盖，直到感觉后面一条腿的小腿被拉伸放松大腿肌肉的方法：下跪单腿下跪收臀，臀部向前移动，直到感到一股力量作用在前面的大腿上不要前倾和扭曲臀部放松大腿肌肉的方法：拉伸后腿腱平躺在垫子上，一腿伸直，一腿举起，大腿和臀部呈90度缓慢伸直举起腿的膝盖，直到感觉大腿后侧被拉伸保持5秒，放下，作10-15组放松大腿肌肉的方法：双手双膝拉伸平躺在垫子上，伤腿举起，大腿和臀部成90度推拉膝盖和踝关节，越过另外一条腿保持，直到感到臀部外侧被拉伸

2、直坐保持一腿伸直，一腿弯曲在一侧身体向前缓慢倾斜，直到感觉大腿后侧被拉伸注意这个过程中手不要前移放松大腿肌肉的方法：交叉腿平躺，伤腿跨在另外一条腿上面用和伤腿相对的手向肩膀方向拉伤腿膝盖保持脚平放在地上保持直到感到臀部外侧被拉伸放松大腿肌肉的方法：鹤立站直把一只脚向后放在椅子或桌子上，大腿保持正直收臀向前，感到大腿前侧拉伸不要前倾，也不要扭曲臀部放松大腿肌肉的方法：打坐正直坐下，膝盖弯曲双脚脚底正对，把膝盖往下压，直到感到大腿内侧被拉伸不 要前倾踏板上。日常瘦大腿的方法1、伸展运动两臀下垂，一腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另一腿向后伸 直至与地面平行。或者在同一位置，另一条腿向侧伸直，直至与 身体

3、成90度角，试着在每一条腿上做 3组（每组10次）这种运动 这种锻炼也可以在身体站立时进行，一腿站立弁保持身体挺直。 另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧 卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角。 然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。 再抬起紧靠地板 的下腿使其与上腿弁拢。2、按摩穴位脾脏功能弱，会让体内湿气过旺，气血不足，经常用同一种 姿势坐着，还会造成大腿根部出现水肿或者胀痛现象，疲劳感增 加，腿围增加。上午9点到11点，脾经旺盛时，按摩可以除大腿 水肿、脂肪，为双腿瘦身。阴陵泉阴陵泉穴是小腿消肿穴，

4、在膝盖内侧突起骨头的内下侧的凹 陷处。经常给予刺激，便可以达到真正的消肿的目的，帮助身体 除湿。每天翘二郎腿，用掌心拍打阴陵泉穴3-5分钟就可让此穴位畅通，不妨在上午工作中时常变化姿势，给予它足够的刺激， 也可为身体减压。血海穴当身体气血不通时，大腿就容易出现胀痛，看上去胖胖的， 此时就需要按压血海穴，帮助双腿通气血，消除胀痛感。太白穴在脾经旺盛之时，刺激太白穴，消除双腿的疲劳感，从而避 免粗壮现象出现。当一只脚放在另一条腿上时，会看到脚中心有 一条弧线，这条弧线的起点就是太白穴所在的位置。准备午餐前，经常用一只脚跟踩压另一只脚的太白穴处，便能消除双腿疲劳感。3、床上法将枕头夹在小腿中间，坐在

5、床边，大、小腿成九十度角。 缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十 至十五次。卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮 流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚 在空中做踩踏车的动作，约做个 30分钟即可休息。仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿弁紧，向胸部贴 近，然后抬起，再贴近，重复此动作 15次。这样坚持做下去，腿 部的赘肉就会不知不觉地消失。4、瘦身操瘦整个大腿以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰 触脚趾。不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。 这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1

6、o秒钟做3次为目标， 习惯后再加速吧。瘦大腿内侧从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插 在腰上。跳起的同时左右脚互换 （此时注意背部要挺直）。边数一 二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1o秒钟做1o次为目标习惯后再加快速度。瘦大腿内外测以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左 抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到 原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1o秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。减肥瘦大腿的水果1、苹果苹果是瘦身水果中的风云物种，它含有丰富的果胶，卡路里 不高，能够加速排毒功效弁降低热量吸收，此外苹果的

7、钾质也很 多，能防止腿部水肿。如果能选择有硬度的苹果，增添饱腹感之 余还能分释油腻。2、葡萄柚葡萄柚酸性物质能够增加消化液，促进人的消化功能，让营 养更加容易吸收，此外葡萄柚在减肥中也是风云水果。它含有丰 富的维他命c, 一颗葡萄柚含有100毫克，消除疲劳之余还能美化 肌肤哦，重点是它的糖量相当的少。3、樱桃研究发现，血糖过高会让人食欲大增，是引起暴饮暴食的重 要原因，而吃樱桃能够降低胆固醇和血糖。另外，樱桃还是甜食 的理想代替品。吃樱桃，不仅能帮助满足食欲，还能减少热量摄 入，一次性满足你两个愿望。4、香蕉便秘的人应该吃香蕉，因为香蕉含有丰富的食物纤维、维生 素a、钾质等，所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对 于经常便秘、肌肤干燥的人而言，这是又瘦身又美容的水果。以 糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。 香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以果腹，而且热量低，可别 因它甜滋滋的就以为他不利于减肥。5、柚子柚子成分中含有丰富的维生素 c,糖分极低。将柚子代替三餐 中的任何一餐，坚持一段时间自然而然就瘦下来，由于柚子的体积比较大，所以在食用的时候要注意不要吃