体育锻炼原理与方法

1、第七章第七章 体育锻炼原理与方法体育锻炼原理与方法 第一节第一节 体育锻炼的生物学意义体育锻炼的生物学意义第一节第一节 体育锻炼的生物学意义体育锻炼的生物学意义 一、身体锻炼的人类进化论基础一、身体锻炼的人类进化论基础 人类自出现以来，生活环境和方式已发生人类自出现以来，生活环境和方式已发生了巨大的变化。初期的人类，生活在充满危险、了巨大的变化。初期的人类，生活在充满危险、衣食无着的环境中，求生无疑是人类始祖的第衣食无着的环境中，求生无疑是人类始祖的第一需要。在漫长的自然选择中，能够直立行走，一需要。在漫长的自然选择中，能够直立行走，使用工具，逃生能力（包括现在运动中跑、跳使用工具，逃生能力（

2、包括现在运动中跑、跳和投等能力）强的个体被保存下来，繁衍后代，和投等能力）强的个体被保存下来，繁衍后代，延续种族。大自然赋予了人类以健康与强壮。延续种族。大自然赋予了人类以健康与强壮。 在当代社会中，相当一部分人已经用不在当代社会中，相当一部分人已经用不着为衣食而劳作，他们生活的环境可以说是着为衣食而劳作，他们生活的环境可以说是几乎与自然隔绝的几乎与自然隔绝的“温室温室”，更不用为自己，更不用为自己的逃生能力而担忧。这就使得原本为生存而的逃生能力而担忧。这就使得原本为生存而建立起来的身体运作系统中的解剖结构与生建立起来的身体运作系统中的解剖结构与生理机能出现退行性变化，丧失了大自然所赋理机能出

3、现退行性变化，丧失了大自然所赋予人类始祖的健康。大量的因生活方式改变予人类始祖的健康。大量的因生活方式改变而带来的疾病日益严重的威胁着人们的健康，而带来的疾病日益严重的威胁着人们的健康，威胁着人类的生存威胁着人类的生存。 进入人类高级文明社会，又产生了一个必须解决的问进入人类高级文明社会，又产生了一个必须解决的问题，即自然与文化之间的界限：因文化而来的进化、题，即自然与文化之间的界限：因文化而来的进化、因文化而获致的高雅以及更经常出现的因文化而导致因文化而获致的高雅以及更经常出现的因文化而导致的畸形，使人类脱离自然。精致的食物，退化了人类的畸形，使人类脱离自然。精致的食物，退化了人类的牙齿；时

4、髦的服装，限制了人们的行动；大量化学的牙齿；时髦的服装，限制了人们的行动；大量化学药物、生物化学药物和各种射线的使用，损伤着人类药物、生物化学药物和各种射线的使用，损伤着人类的肌体；各种复杂的社会关系，考验着人们的神经系的肌体；各种复杂的社会关系，考验着人们的神经系统，扭曲着人们的精神世界。统，扭曲着人们的精神世界。 今天，到户外去，去过粗放的生活，回归自然，找回今天，到户外去，去过粗放的生活，回归自然，找回人类的本原，已经成为时代的口号。从这种意义上理人类的本原，已经成为时代的口号。从这种意义上理解社会体育的价值，它维系着人类的本原和未来。解社会体育的价值，它维系着人类的本原和未来。二、身体

5、锻炼的生理学、生物化学及医学价值二、身体锻炼的生理学、生物化学及医学价值 （四）身体锻炼是阻碍、减少、避免疾病（四）身体锻炼是阻碍、减少、避免疾病发生的有效手段发生的有效手段 1外界致病因素外界致病因素 2疾病发生的体内因素疾病发生的体内因素 身体锻炼对于人体防治疾病的作用身体锻炼对于人体防治疾病的作用 三、身体锻炼对人体生长发育的影响三、身体锻炼对人体生长发育的影响第二节第二节 身体锻炼的心理学意义身体锻炼的心理学意义一、心理健康及其标准一、心理健康及其标准 二、身体锻炼与心理健康的关系二、身体锻炼与心理健康的关系三、参加身体锻炼的动机三、参加身体锻炼的动机（一）参加身体活动的原因至少包括（

6、一）参加身体活动的原因至少包括6个方面：个方面：1为丰富社会经验而锻炼：为丰富社会经验而锻炼：参加锻炼可以满参加锻炼可以满足某些锻炼者的社会需要；许多锻炼项目可足某些锻炼者的社会需要；许多锻炼项目可以使人结交新朋友或维持现存的友谊关系以使人结交新朋友或维持现存的友谊关系2为强身健体而锻炼：为强身健体而锻炼：参加锻炼可以增强体参加锻炼可以增强体质，促进健康。质，促进健康。3为消遣和寻求刺激而锻炼：为消遣和寻求刺激而锻炼：参加具有冒险参加具有冒险性或高速度的运动项目如登山、跳伞、滑雪性或高速度的运动项目如登山、跳伞、滑雪等可使一些人体验到莫大的刺激和快感。等可使一些人体验到莫大的刺激和快感。4为丰

7、富审美经验而锻炼：为丰富审美经验而锻炼：许多人参加锻炼许多人参加锻炼是为了丰富自己的审美情趣如雅致的美、匀称是为了丰富自己的审美情趣如雅致的美、匀称的美或其他的艺术标准。这些人热衷于花样游的美或其他的艺术标准。这些人热衷于花样游泳、体操、体育舞蹈等项目。泳、体操、体育舞蹈等项目。5为精神发泄而锻炼：为精神发泄而锻炼：许多人参加锻炼是为许多人参加锻炼是为了排除情绪上的紧张和压抑。了排除情绪上的紧张和压抑。6为磨练意志而锻炼：为磨练意志而锻炼：许多人自愿参加长时许多人自愿参加长时间的、紧张的甚至十分艰苦的锻炼是为了磨练间的、紧张的甚至十分艰苦的锻炼是为了磨练自己的意志品质。如参加马拉松、攀岩或田径

8、自己的意志品质。如参加马拉松、攀岩或田径十项全能训练者多属此类。十项全能训练者多属此类。五、获得身体锻炼较大心理效益的方法五、获得身体锻炼较大心理效益的方法六、影响坚持锻炼的因素六、影响坚持锻炼的因素不锻炼或退出锻炼的决定因素不锻炼或退出锻炼的决定因素 此外，人们坚持锻炼还受以下因素影响此外，人们坚持锻炼还受以下因素影响：第三节第三节 体育锻炼的美学意义体育锻炼的美学意义一、人体美的含义一、人体美的含义二、人体美与身体锻炼二、人体美与身体锻炼 身体锻炼是获取人体美的重要手段。它这身体锻炼是获取人体美的重要手段。它这方面的功能表现在以下几方面：方面的功能表现在以下几方面： 第四节第四节 身体锻炼

9、的原则、内身体锻炼的原则、内容与方法容与方法一、身体锻炼的原则一、身体锻炼的原则为使运动负荷适宜，必须做到：为使运动负荷适宜，必须做到：（二）（二） 循序渐进的锻炼原则循序渐进的锻炼原则是身体锻炼的内容方法、技术难是身体锻炼的内容方法、技术难度和运动负荷，应按由小到大、度和运动负荷，应按由小到大、由浅入深的合理顺序安排。由浅入深的合理顺序安排。（三）（三） 持之以恒的锻炼原则持之以恒的锻炼原则（四）四） 因人制宜的锻炼原则指根据因人制宜的锻炼原则指根据锻炼者年龄、性别、体质状况、客观条件锻炼者年龄、性别、体质状况、客观条件及锻炼目的等个人特点，合理确定锻炼的及锻炼目的等个人特点，合理确定锻炼的内容、方法和运动负荷，使之符合实际需内容、方法和运