小学生田径队训练教案

1、小学生田径队训练教案【篇一：田径培训教案】第2周 (-)一：内容:1、集中进行思想教育;2、体力恢复、柔韧性练习1、令学员明确训练的目的、意义，使学员能自觉积极地投入训练;2、逐步恢复学员的体力和柔韧性。三：练习方法:1、慢跑800米2、弓步压腿3x30m3、各种踢腿的练习4、小步跑接加速跑4x40m05、高抬腿接加速跑4x40m6、+20短距离组合跑30米（快跑）+20米（惯性跑）+30米（快跑）（惯性跑）循环练习12次7、放松（二）一：内容：1、柔韧性练习；2体力恢复练习二：目标：1、逐步恢复学生的柔韧性；2、逐步恢复学生的体力 三：练习方法：1、慢跑800米2、弓步压腿3x30m3、各种

2、踢腿的练习4、小步跑接加速跑4x40m5、:跑 3x30m6、短距离变速跑100150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次x23组。7、80m 全速跑 3x80m8、120m 全速跑 3x120m9、放松第三周（-）一：内容：1、柔韧性练习；2体力恢复练习二：目标：1、逐步恢复学员的柔韧性；2、逐步恢复学员的体力三: 练习方法：1、慢跑 1200m2、弓步压腿3x30m3、各种踢腿的练习4、小步跑接加速跑4x40m5、后蹬跑3x30m6、手持哑铃做摆臂的练习7、负杠铃练习（全蹲.半蹲.1/3蹲）。最大负荷量7090% 开始，逐渐增大到100%。完成79组，每组45次。

3、8、110m 全速跑 5x110m 9、100m的弯道跑3x100m10放松（二）-：内容：1、柔韧性练习；2速度、耐力练习-：目标：1、逐步恢复学生的柔韧性；2、逐步恢复学生的力量 三：练习方法：1、跑 800m 2、步压腿3x30m3、各种踢腿的练习4、小步跑接加速跑4x40m5、跑 3x30m6、高抬腿接加速跑3x40m7、直道快，弯道慢跑8108、放松第四周（一）-：内容：1、柔韧性练习；2力量练习 练习方法:-：目标：1、逐步恢复学员的柔韧性；2、逐步恢复学员的力量三:1、慢跑800m快速跑30m2、弓步压腿3x30m 3、各种踢腿的练习4、小步跑接加速跑 4x40m 5、后蹬跑3x

4、30m 6、力量性练习：（1）用30斤的杠铃做 深蹲的练习5x1215次、做完后（2）用10斤的杠铃做半蹲跳的 练习5x18次（3）用10斤的杠铃做胸前前推的练习5x2025次 7、放松一：内容：1、柔韧性练习；2、专项练习二：目标：1、逐 步恢复学生的柔韧性；2、逐步提高专项水平三：练习方法：1、 慢跑800nl 2、弓步压腿3x30m 3、各种踢腿的练习4、小步跑接加速跑4x40m 5、后蹬跑3x30m 6、手持哑铃做摆臂的练习7、 110m全速跑2x110m 8、专项练习（200米的全速跑6次、400米的 全速跑3次+200米3次）9、30m全速跑8x30m （二）10、放松第五周（一）

5、-：内容：速度、专项耐力练习-：目标：加强学员的速度、耐力的练习 三：练习方法:跑能力；1、慢跑800m2、弓步压腿3x30ni3、各种踢腿的练习4、小步跑接加速跑4x40m5后蹬跑3x30m6交叉步跑2x30m7、车轮跑2x30m8、30m的快速跑，计时3次不计时3次9、60m的快速跑，计时3次 不计时3次10、400m跑, （二） 度跑; 100m, 目标: 法：计时 1 次 11、300m 跑，300mx612、200nl 跑 3 次 13、放松：内容：1、500nl用85%的速度跑；2、400m用90%的速 3、300nl用90%的速度跑；4、200m,用90%的速度跑；5、用95%的

6、速度跑5x100m； 6、60m,用100%的速度跑5x60m二:1、发展学生的耐跑能力；2、提高学生的快速奔三：练习方1、慢跑800m 2、弓步压腿3x30m 3、各种踢腿的练习4、小步跑接加速跑4x40m6、高抬腿接加速跑3x40m7、车轮跑练习，2x30m8、用85%的速度跑500m9、用85%的速度跑400m10用85%的速度跑300m11、用85%的速度跑200m12、用90%的速度跑100m13、用95%的速度跑60m 14放松5、后蹬跑3x30m【篇二：田径训练课教案杨青】田径队训练教案（第一周）田径队训练教案（第二周）田径队训练教案（第三周）【篇三：小学部田径队训练计划方案】小

7、学部田径队训练计划方案中长跑一、指导思想以“健康第一”、“以人为本”为根本的指导思想，全面贯彻中心 组体育工作会议精神，为当好东道主角色，全面积极迎接2006年宝 安区中小学田径运动会，小学部体育组教师团结一致，迅速重组小 学田径队，积极准备，以争取取得更好的比赛成绩。二、训练的目的任务通过四个阶段的训练，充分提高队员的中长跑耐力及相应的技术技 能，充分挖掘队员的潜能，以达到竞技比赛的技术水平及竞技状态, 争取在运动会中取得更好的成绩。三、训练计划方案第一阶段：时间：2005年12月2006年3月目的任务：本阶段主要是采用一般训练强度及大运动量，以锻炼队 员的一般耐力为主，对队员进行基本运动素

8、质、复合素质以及中长跑基本技术技能 的训练与学习。第二阶段：时间：2006年4月2006年7月目的任务：本阶段主要是采用中等训练强度及大运动量，以进一步 提高及巩固队员的中长跑技术技能为主，逐渐向高强度训练过度。第三阶段：时间：2006年8月一一比赛日前两周目的任务：本阶段主要是采用高强度的训练，强化技术训练和专项 素质训练，有意识地把专项素质和技术结合起来，加大训练负荷。在训练中注重技 术技能、战术、作风及心理素质的培养。第四阶段：时间：比赛日前两周一一比赛日目的任务：本阶段主要采用中等训练强度，调整运动量，降低练习 次数，消除疲劳，积累并超量恢复，迎接宝安区中小学田径运动会比赛，同时加强队

9、 员战术及心理素质的训练。四、训练的具体方法与措施第一阶段：本阶段主要是以周训练计划安排为主，训练计划内容具 体安排如下：星期一下午：恢复性训练与成绩测试1、 1200m2、原地站立，身体前倾顺势跑出30m*33、听口令后做站立式起跑练习30m*3要求；腿、臂蹬摆积极4、按口令做站立式起跑和起跑后加速跑练习80m*3要求：速度不断加快，身体逐渐抬起。5、成绩测试（400、800、1500每周测试一项）6、放松趣味性活动星期二早上：基础耐力；柔韧、协调性训练1、 4000m2、集体原地弓步摆臂练习lmin*33、原地摆臂并结合弹性小步跑30m*54、中速放松的匀速度跑，体会摆臂动作60m*35、

10、原地单脚跳、两腿交换跳lmin*56、行进间压腿、踢腿练习60m*37、后蹬跑60m*5星期二下午：专项基本技术技能；专项耐力、力产1、 1200m2、原地后踢小腿跑，体会大小腿的折叠动作lmin*53、大小腿折叠跑过渡到正常跑（20m+40ni） *5要求：过渡到自然4、中速放松的匀速度跑，体会摆臂动作60m*35、中等速度的反复跑，每跑一次，休息一定的时间100m*5要求：在中速情况下体会上下肢的摆、技术协调配合。6、快和慢的交替跑30m快+20m慢+30m快+20m慢要求：快跑与慢跑之间的过渡自然，提高肌肉紧张和放松能力。7、 (400m+200m+100m) *2星期三早上：基础耐力；

11、灵敏、协调性训练1、 4000m2、侧向前后交叉步练习60m*33、行进间快速高抬腿练习301n*54、行进间后踢小腿跑30m*35、小步跑接加速跑 （10m+50nl）*5要求：小步跑身体逐渐前倾至控制不住，向前加速跑出6、50m 快+50m 慢星期三下午：专项耐力；专项力量1、 1200m2、跳台阶10组3、上坡跑接平地放松跑（60m+20in） *54、后蹬跑60m*56、放松趣味性活动星期四早上：基础耐力；弹跳、柔韧性训练1、 4000m2、原地转髓练习20次*23、侧向前后交叉步练习60m*54、高抬腿跑接加速跑（20+40） *5要求：逐渐加快频率，身体逐 渐前倾，过渡到加速跑5、向前上方小跨步跳，体会蹬地力量和蹬、摆动作的配合lmin*56、（20m 快+40m 慢）*5星期四下午：专项基本技术技能；专项耐力1、 1200m2、弯道上站立式起跑和起跑后加速60nl*53、弯道中速放松的匀速跑60m*54、（弯道加速跑40米，惯性跑20米，