30人31足训练方法

1、30人31足训练方法1、配合练习。在训练入门时，先把 30人分成6人一组，做原地踏步走，然后30人做原地踏步走和齐步走的练习，学生共同喊着“2、1、1、2”，用同样的节奏来建立共同配合的感觉。2、个人固定步长跑。方法是先测每人跑 50米的步数，算出跑50米 的平均步长，并在50米内划线做标志，然后按标志线跑 50米，严格 按照这些标志宽度来控制步长，在这种标志下找固定步长跑的感觉。3、小幅度摆臂跑。着重强调学生在跑动过程中，注意摆臂幅度一定 要减小，以免由于摆臂幅度小而不适应，从而影响速度。4、固定步幅的频率。采用跑台阶的方法，要求运动员一步一级或一步两级的高步频跑，培养学生在一定的步长的情况

2、下建立快速步频的 感觉。在训练过程中，应注意学生的安全，尽量让学生佩戴护膝、护掌等保护工具。同时，绑腿跑的运动量不能过大，不能让学生在疲劳 的情况下继续进行配合训练，如果这样训练，会发生意外。“ 30人31足跑”是“阳光运动60分、健康快乐每一天”系统 工程的一项集体比赛项目，比赛方法是男女各15人，站成一排，左右同 学互相把腿绑在一起形成一个整体， 快速跑完50米的比赛。这项活动对 于磨练队员坚强意志、增强团队竞争协作精神有着积极的作用。一、思想教育此项运动要求在于全队学生思想统一，30位同学形成一个思想, 因此在训练与比赛前要对学生进行好思想教育，使学生明确此项运动的 意义和要求。1教育学

3、生在训练和比赛中互相帮助、互相鼓励，不能因为个 别同学的失误而相互责怪。2、在训练与比赛中每个队员注意力要集中，集中听枪声，集中 在一步。3、具有积极向上的精神面貌，斗志昂扬，口号响亮、统三、站位站位方法有好多。有男女间隔站立、男女分开站立，在选择站位 时应兼顾到整排队伍在跑动中不出现倾斜、相临队员身高差距不宜过 大、男女生不愿站立在一起的心理等不利于比赛的因素。站位一旦确定 后尽量不要再更换。在站位确定后再确定好每一个学生的1号脚和2号脚（1号为先跨出去的脚）。相邻两位学生尽量贴近，左手拦左边同学 肩部，右手搂住右边同学腰部。四、统一步长练习个人固定步长跑。方法是先测每人跑 50米的步数，算

4、出跑50米的平均 步长，并在50米内划线做标志，然后按标志线跑 50米，严格按照这些 标志宽度来控制步长，在这种标志下找固定步长跑的感觉。五、统一步频练习1采用跑台阶的方法，要求运动员一步一级或一步两级的高步频跑， 培养学生在一定的步长的情况下建立快速步频的感觉。2、30人绑腿的原地踏步练习。3、30人绑腿的原地高抬腿练习。4、在跑动中喊1 2 口号。六、摆臂练习小幅度摆臂跑过度到不摆臂跑。着重强调学生在跑动过程中，注意摆臂幅度一定要减小，以免由于摆臂幅度小而不适应，从而影响速度。七、起跑练习起跑姿势采用田径中站立式姿势。两脚脚尖超前靠近起跑线内侧，当裁 判员喊预备口令时1号脚向后，重心降低并

5、前移至2号脚，全体学生身 体前倾幅度一致，在整个跑动过程中身体前倾幅度都要保持一致。枪声 响后迅速跨出1号脚，平时训练中着重练习跨出去的1号脚，保持步幅、 步频一致。第一步的跨出决定了整个跑动过程是否顺利。八、途中跑练习1、在途中跑时，常会出现队伍跑偏现象。或向左偏、或向右偏、或两 边同学向中间偏移、或中间同学跑动比两边同学过快，出现这些现象都 是因为步幅不一致造成，在训练中及时找到原因并根据原因再反复练 习，或是调整人员站位，来解决。2、在途中跑时，可能出现队伍断开（脚上绷带断开），出现此现象主 要原因及解决办法：(1) 步幅、步频不一致。加强固定步长和步频练习。(2) 出现同学摔跤。加强每一步落脚时脚尖正向前方训练，使学生在跑中 不相互踩脚。控制好学生在跑动中身体前倾幅度。(3) 绷带赛前没有绑紧。赛前教练员再仔细检查绷带情况。(4) 在跑动中两同学之间间隔拉开，撤断绷带。在跑动中要靠两手臂力量 来控制两人之间间距。九、安全情况1、训练中指导教师应随时注意训练场地是否安全，及时清除场地上的 不安全因素。2、在训练过程中，应注意学生的安全，每次训练都让学生佩戴好护膝、 护掌、护肘等保护工具。3、训练过程中准备好必要的