2021年瑜伽静坐引导词

1、*欧阳光明*创编2021.03.07瑜伽静坐引导词欧阳光明（2021.03.07）静坐引导词（一）大家好很高兴今天有我带领你们走进瑜伽的世界 希望这节课能给大家带来愉悦的心情现在请大家选择舒适的座姿坐 于垫子上腰背挺直眼睛看向正前方翻转双手掌心向上将你的拇指和 十指相触成瑜伽的智慧手印倾听柔和的音乐抛开所有的思绪让你的 内心慢慢平静下来闭上双眼用心灵去探索自我的世界嘴角微微向上 翘起让我们在心底里给自己一个淡淡的微笑从此刻起抛开你所有的 烦恼与杂念和我一起呼吸冥想放松你的双肩双臂双膝双脚将你的意 识放在腹式呼吸上用你的鼻孔深深的吸气符新鲜的气息填满腹腔内 小腹微微鼓起缓缓的呼气小腹向内收起根据

2、自己的气息找寻自己的 感觉呼吸是瑜伽的中的灵魂瑜伽的呼吸的要求是深匀缓细长在整个 过程中尽量配合腹式呼吸完成瑜伽的腹式呼吸又两大功能它可以给 头部输送新鲜的血液摄入生命之气控制意识通过瑜伽的呼吸练习可 洁净呼吸系统排除身体毒素从而达到思想纯净的状态整个身体从头 顶到脚底从皮肤到骨头从神经系统到消化系统都能从瑜伽中受益就 这样深深的吸气缓缓的呼气仿佛我们来到了一片熏衣草田园里嗅着 淡淡的花香远处几只蝴蝶在轻快的飞舞现在让我们把意识慢慢的收 回来双手胸前合十用力搓热将温热的双手放于脸颊轻轻的按摩双眼 让眼睛得到放松再次将手胸前搓热放于腹部缓缓按摩放松腹部肌肉 滋养肠胃现在将双手自然放于双膝上慢慢睁

3、开眼睛感受眼前的明亮 静坐引导词（二）请大家选择最舒适的坐姿坐到垫 子上，挺直腰背，双手食指抵住拇指做成瑜伽的智慧手印放到双腿 ±O轻轻的闭上双眼，随着这美妙的旋律，逐渐放慢我们呼吸的节 奏，放松我们的面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翘，挺直腰背放 松双肩、放松双臂，让脊柱向上无限延伸。聆听着轻柔的音乐，让 我们一起走进瑜伽快乐的世界。抛开所有的紧张、烦恼和不安，我 们的心变的平静、祥和。让我们一起来做瑜伽的腹式呼吸。首先, 让我们收紧腹肌，将身体里所有的浊气排放出去。然后，用鼻子慢 慢的深深的吸气，让新鲜的氧气通过鼻腔、喉部、下压横膈膜，直 接送进小腹处，感觉小腹慢慢的向外扩张、隆起

4、。呼气时，小腹向 着脊柱腰椎方向慢慢的回缩，感觉体内所有的浊气、废弃、二氧化 碳全部排除体外。将注意力放在你的呼吸上，配合自己的呼吸频率 做3-5次腹式呼吸，让我们用心去体会这一呼一吸，吸有多长，呼就 有多长。吸气时，感觉宇宙之间所有的能量慢慢的进入体内每个角 落，滋养我们身体的所有细胞。呼气时，感觉体内所有的毒素、不 快乐的情绪统统的被排除体外。5次过后，调整为自然呼吸。现在你 的呼吸变得均匀、顺畅、自然，你心无杂念。仿佛进入到绿色的大 草原，阳光透过云层，散落在你的身上，蔚蓝的天空，微风轻轻的 吹过，在微风的爱抚中，静听鸟儿愉悦的欢唱，一群悠闲的马儿、 羊儿在吃草。远处潺潺流水的响声，让我

5、们进入忘我的仙境。请大 家把说手在胸前快速搓热，轻轻的放在眼睛上，用你手掌的余温滋 养一下双眼，减少眼部细小皱纹的产生。双手滑落到你的脸颊上， 用食指轻轻的敲打一下。这样可以促进面部血液循环，达到美容、 养颜的功效。放松双手回到双膝上，慢慢睁开你的双眼，感受一下*欧阳光明*创编2021.03.07*欧阳光明*创编2021.03.07眼前明亮的世界。放松双脚，按摩脚踝、双膝。冥想，是用你的想象力来调节心身，缓解压力。对绝大多数人来 讲，视觉的想象远比听觉的想象要生动的多，有力的多。而听觉想 象则需要诱导。所以通常情况下冥想时都要有相适应的音乐伴随始 终。想象，主要是为了激发某种记忆，尤其是身体的记忆，这个记 忆就是体验，躯体的体验。其实，人的大部分记忆都是储存在身体 的皮肤、肌肉、内脏器官里，而不是大脑里。瑜伽冥想词3:实际上, 冥想一个从来没有体验过的情景是没有实际意义的，一个虽然到过、 体验过，却没有深刻的躯体或心理记忆，如舒适，惊诧，激动的情 景，也没有多大意义的。所以说，冥想，也可以叫做唤醒，一种记忆体验的唤醒。增 加对大自然的兴趣，对美的事物的