开学教学计划

1、第一学期体育与健康初三年级教学进度表广州市长兴中学 初三级周次教学目标教学内容1抓好课堂常规、学生纪律、规范上课细节1、 学期动员，德育教育，安全教育，新队形重新整理排列2、 蛙跳50*2组+800（男45分钟内）、600（女34分钟内）3、 单脚跳100*4（左右脚各2次）+负重下蹲起10*3组（第一次小量、多次，分好组后（两两一组）加大练习强度和密度）2逐渐恢复身体素质、基本身体素质练习、小强度、小负荷中长跑练习1、 俯卧撑30*2、团身跳30*2、挺身跳10*2、200米70%的强度*3间隔2分钟（即全班跑完后紧接着第二组、第三组）2、 俯卧撑30*2、团身跳30*2、挺身跳15*2、4

2、00米、200米、100米80%的强度，间歇2分钟，即按照小组跑完紧接着第二组、第三组3、 负重下蹲起10*4+兴趣项目练习，放松肌肉3提高学生的有氧代谢能力（一般耐力）、用持续负荷法（规定圈数、规定时间）用中等负荷锻炼学生1、中长跑拉练、1600米（男8圈）1400（女7圈）50%的强度跑完，时间810分钟要求中间不能够有明显的加减速、不能停下来。三级蛙跳、立定跳远练习（教师重点监督、观察二、三组）2、重点讲解示范立定跳远、三级蛙跳的动作技术，让每个学生进行练习并及时纠正错误动作，并分组练习3、匀速跑，分小组由组长带头进行匀速跑，跑的时候注意节奏感，每圈55秒1分钟，男生跑8圈、女生跑7圈。

3、三级蛙跳、立定跳远、跳绳练习4把学生分层，重点抓后半样学生学习成绩1、800、1000米测验2、选项测验3、成绩分析、分组+兴趣项目练习5提高学生的有氧代谢能力（速度耐力）1、 要求85%左右强度跑完1600米（男8圈）1400（女7圈）时间要求在8分钟之内，跑步中间不能够有明显的加减速、不能中途停顿2、 要求学生以85%左右的强度进行400米冲刺*3组，每次间隔时间以全班跑完后接着下一组，立定跳远、三级蛙跳练习3、 200米*4组，每次要求时长30秒，跳绳、立定跳远、三级蛙跳练习6提高学生的下肢力量及选项的专项力量1、 跳垫子10*8组（男）10*6组（女）+200米冲刺*2（间隔3分钟规定

4、时间内完成）2、 蛙跳30米*4，间隔3分钟+100米冲刺+立定、三级蛙跳练习3、 单脚跳100*4，间隔1分钟+立定、三级蛙跳分组练习7提高学生的有氧代谢能力1、 要求85%左右强度跑完1600米（男8圈）1400（女7圈）时间要求在8分钟之内，跑步中间不能够有明显的加减速、不能中途停顿2、要求学生以85%左右的强度进行400米冲刺*3组，每次间隔时间以全班跑完后接着下一组，立定跳远、三级蛙跳练习3、200米*4组，每次要求时长30秒，跳绳、立定跳远、三级蛙跳练习8提高学生中长跑的速度耐力、提升学生的综合身体素质、提高学生的选项能力1、80%的强度进行2000米的练习，重复训练法2、跳垫子1

5、0*8组（男）10*6组（女）+选项练习3、综合身体素质锻炼，蛙跳100*2+仰卧起坐30*2、挺身跳10*29检验训练学习成果，提高学生优秀率1、800、1000米测验2、选项测验3、成绩分析、分组+兴趣项目练习10提高学生中长跑的速度耐力、提升学生的综合身体素质、提高学生的选项能力1、80%的强度进行2000米的练习，重复训练法2、跳垫子10*8组（男）10*6组（女）+选项练习3、综合身体素质锻炼，蛙跳100*2+仰卧起坐30*2、挺身跳10*211提高学生的有氧代谢能力（速度耐力）1、 要求85%左右强度跑完1600米（男8圈）1400（女7圈）时间要求在8分钟之内，跑步中间不能够有明

6、显的加减速、不能中途停顿。2、 要求学生以85%左右的强度进行400米冲刺*3组，每次间隔时间以全班跑完后接着下一组，立定跳远、三级蛙跳练习3、200米*4组，每次要求时长30秒，跳绳、立定跳远、三级蛙跳练习12提高学生的下肢力量及选项的专项力量1、 跳垫子10*8组（男）10*6组（女）+200米冲刺*2（间隔3分钟规定时间内完成）2、 蛙跳200米50*4，间隔3分钟+100米冲刺+立定、三级蛙跳练习3、单脚跳100*4，间隔1分钟+立定、三级蛙跳分组练习13提高学生中长跑的速度耐力、提升学生的综合身体素质、提高学生的选项能力1、80%的强度进行2000米的练习，重复训练法2、跳垫子10*

7、8组（男）10*6组（女）+选项练习3、综合身体素质锻炼，蛙跳100*2+仰卧起坐30*2、挺身跳10*214检验训练学习成果，提高学生优秀率1、800、1000米测验2、选项测验3、成绩分析、分组+兴趣项目练习15提高学生中长跑的速度耐力、提升学生的综合身体素质、提高学生的选项能力1、80%的强度进行2000米的练习，重复训练法2、跳垫子10*8组（男）10*6组（女）+选项练习3、综合身体素质锻炼，蛙跳100*2+仰卧起坐30*2、挺身跳10*216提高学生的有氧代谢能力（速度耐力）1、要求85%左右强度跑完1600米（男8圈）1400（女7圈）时间要求在8分钟之内，跑步中间不能够有明显的

8、加减速、不能中途停顿。2、要求学生以85%左右的强度进行400米冲刺*3组，每次间隔时间以全班跑完后接着下一组，立定跳远、三级蛙跳练习3、200米*4组，每次要求时长30秒，跳绳、立定跳远、三级蛙跳练习17机动预防因天气（下雨）、场地、学校活动等因素而不能上课18期末考试月周次教学目标教学内容9月1抓好课堂常规、学生纪律、规范上课细节4、 学期动员，德育教育，安全教育，新队形重新整理排列5、 蛙跳50*2组+800（男45分钟内）、600（女34分钟内）6、 单脚跳100*4（左右脚各2次）+负重下蹲起10*3组（第一次小量、多次，分好组后（两两一组）加大练习强度和密度）2逐渐恢复身体素质、基

9、本身体素质练习、小强度、小负荷中长跑练习4、 俯卧撑30*2、团身跳30*2、挺身跳10*2、200米70%的强度*3间隔2分钟（即全班跑完后紧接着第二组、第三组）5、 俯卧撑30*2、团身跳30*2、挺身跳15*2、400米、200米、100米80%的强度，间歇2分钟，即按照小组跑完紧接着第二组、第三组6、 负重下蹲起10*4+兴趣项目练习，放松肌肉3提高学生的有氧代谢能力（一般耐力）、用持续负荷法（规定圈数、规定时间）用中等负荷锻炼学生1、中长跑拉练、1600米（男8圈）1400（女7圈）50%的强度跑完，时间810分钟要求中间不能够有明显的加减速、不能停下来。三级蛙跳、立定跳远练习（教师

10、重点监督、观察二、三组）2、重点讲解示范立定跳远、三级蛙跳的动作技术，让每个学生进行练习并及时纠正错误动作，并分组练习3、匀速跑，分小组由组长带头进行匀速跑，跑的时候注意节奏感，每圈55秒1分钟，男生跑8圈、女生跑7圈。三级蛙跳、立定跳远、跳绳练习4把学生分层，重点抓后半样学生学习成绩1、800、1000米测验2、选项测验3、成绩分析、分组+兴趣项目练习10月5提高学生的有氧代谢能力（速度耐力）4、 要求85%左右强度跑完1600米（男8圈）1400（女7圈）时间要求在8分钟之内，跑步中间不能够有明显的加减速、不能中途停顿5、 要求学生以85%左右的强度进行400米冲刺*3组，每次间隔时间以全

11、班跑完后接着下一组，立定跳远、三级蛙跳练习6、 200米*4组，每次要求时长30秒，跳绳、立定跳远、三级蛙跳练习6提高学生的下肢力量及选项的专项力量4、 跳垫子10*8组（男）10*6组（女）+200米冲刺*2（间隔3分钟规定时间内完成）5、 蛙跳200米50*4，间隔3分钟+100米冲刺+立定、三级蛙跳练习6、 单脚跳100*4，间隔1分钟+立定、三级蛙跳分组练习7提高学生的有氧代谢能力2、 要求85%左右强度跑完1600米（男8圈）1400（女7圈）时间要求在8分钟之内，跑步中间不能够有明显的加减速、不能中途停顿2、要求学生以85%左右的强度进行400米冲刺*3组，每次间隔时间以全班跑完后

12、接着下一组，立定跳远、三级蛙跳练习3、200米*4组，每次要求时长30秒，跳绳、立定跳远、三级蛙跳练习11月8提高学生中长跑的速度耐力、提升学生的综合身体素质、提高学生的选项能力1、80%的强度进行2000米的练习，重复训练法2、跳垫子10*8组（男）10*6组（女）+选项练习3、综合身体素质锻炼，蛙跳100*2+仰卧起坐30*2、挺身跳10*29检验训练学习成果，提高学生优秀率1、800、1000米测验2、选项测验3、成绩分析、分组+兴趣项目练习10提高学生中长跑的速度耐力、提升学生的综合身体素质、提高学生的选项能力1、80%的强度进行2000米的练习，重复训练法2、跳垫子10*8组（男）1

13、0*6组（女）+选项练习3、综合身体素质锻炼，蛙跳100*2+仰卧起坐30*2、挺身跳10*211提高学生的有氧代谢能力（速度耐力）3、 要求85%左右强度跑完1600米（男8圈）1400（女7圈）时间要求在8分钟之内，跑步中间不能够有明显的加减速、不能中途停顿。4、 要求学生以85%左右的强度进行400米冲刺*3组，每次间隔时间以全班跑完后接着下一组，立定跳远、三级蛙跳练习3、200米*4组，每次要求时长30秒，跳绳、立定跳远、三级蛙跳练习12月12提高学生的下肢力量及选项的专项力量3、 跳垫子10*8组（男）10*6组（女）+200米冲刺*2（间隔3分钟规定时间内完成）4、 蛙跳200米5

14、0*4，间隔3分钟+100米冲刺+立定、三级蛙跳练习3、单脚跳100*4，间隔1分钟+立定、三级蛙跳分组练习13提高学生中长跑的速度耐力、提升学生的综合身体素质、提高学生的选项能力1、80%的强度进行2000米的练习，重复训练法2、跳垫子10*8组（男）10*6组（女）+选项练习3、综合身体素质锻炼，蛙跳100*2+仰卧起坐30*2、挺身跳10*214检验训练学习成果，提高学生优秀率1、800、1000米测验2、选项测验3、成绩分析、分组+兴趣项目练习15提高学生中长跑的速度耐力、提升学生的综合身体素质、提高学生的选项能力1、80%的强度进行2000米的练习，重复训练法2、跳垫子10*8组（男

15、）10*6组（女）+选项练习3、综合身体素质锻炼，蛙跳100*2+仰卧起坐30*2、挺身跳10*21月16提高学生的有氧代谢能力（速度耐力）1、要求85%左右强度跑完1600米（男8圈）1400（女7圈）时间要求在8分钟之内，跑步中间不能够有明显的加减速、不能中途停顿。2、要求学生以85%左右的强度进行400米冲刺*3组，每次间隔时间以全班跑完后接着下一组，立定跳远、三级蛙跳练习3、200米*4组，每次要求时长30秒，跳绳、立定跳远、三级蛙跳练习17机动预防因天气（下雨）、场地、学校活动等因素而不能上课18期末考试19培优补差1抓好课堂常规、学生纪律、抓好上课规范学期动员，德育教育，队列队形练

16、习2逐渐恢复身体素质基本身体素质练习3全面锻炼学生的基本身体素质全面提高学生的身体素质：坐位体前屈、站立体前屈、俯卧撑、仰卧起坐4提高学生的有氧代谢能力（一般耐力）用持续负荷法（规定圈数、规定时间）用中等负荷锻炼学生，提高学生的有氧代谢能力（一般耐力）5提高学生的无氧代谢能力和混合代谢能力（专项耐力）（1）用间歇训练法（400*3次，每次间歇3分钟）和重复训练法（600、800较高速度跑动）提高专项耐力6提高学生的无氧代谢能力和混合代谢能力（专项耐力）（2）用变速训练法提高学生的专项耐力72+1项目选项：掌握毽球的基本技术教授毽球颠球技术教授毽球发球技术8熟练毽球的各种技术练习毽球的颠球和发球技术9熟练毽球的颠球和发球技术模拟考试、反馈、大量练习10毽球考试正式考试11培养学生跑步的基本