网球底线抽击球步法综述

1、网球底线抽击球步法综述 【摘 要】现代顶尖的网球比赛中，为了适应激烈比赛的需要，步法训练越来越受到教练员和运动员的重视。没有灵活的步法，就不可能抢占有利的击球位置并有效地回击来球。网球运动中有句俗语：手法是基础，步法是关键。本文通过自身的体会，参阅大量国内外文献资料，国外训练视频资料对网球步法做概括性总结。 【关键词】网球 步法 一、网球步法定义及划分 在英文中步法的翻译为footwork，顾名思义就是脚步是如何工作的，也就是如何移动的，这不是一个状态而是一个过程，一个完整的步法包括准备、启动、移动、击球、还原四个阶段，每一个特定的阶段都会对应相应的网球步法。因此在本文中将每个阶段的步法称为网

2、球单个步法，而对于几个单个步法结合在一起就构成了网球的组合步法。底线抽击球步法则是单个和组合步法构成的综合步法。 二、网球组合步法 两个以上单个步法组合在一起就是网球组合步法。每个击球动作都是从准备姿势开始的，起动之后才能移动，起动步法主要有分腿垫步和跳步。但是在快节奏、连续性的击球中，往往将准备姿势和启动同时进行，中间没有明显的停顿。起动从跳步或者分腿垫步开始，然后与上步、调整步法、回撤步、跨步结合。调整步法不需要衔接其他步法，而上步、回撤、跨步之后要结合跑步、交叉步等步法。击球之后要进行还原，一般来说中远距离的击球之后的还原首先要做出一个交叉步，然后再根据来球决定移动方向，在大范围的奔跑移

3、动中击球，则直接选择跑步回位。而近距离的击球之后则原地调整。 三、网球底线抽击球步法 在国外底线抽击球步法的训练从青少年阶段或者更早的阶段就已经开始了，正式经过了长时间的基础训练，世界优秀运动员在比赛中的步法表现出很好的稳定性，即在特定的空间、时间上会运用相同的步法。正是因为他们的这种表现，反过来也成为网球底线抽击球步法教学的依据。本文总结了其中的10种，以文字形式进行表述： （一）单脚旋转步法 单脚旋转步法以击球同一侧的脚为轴转动，主要用于中距离3-5步的侧向移动。在对方来球很深、很重，准备时间不充分时，对球的简单化处理。单脚旋转步法正反手都适用，正手击球时，想打出直线球，膝盖仅仅抬起来保持

4、平衡，如果想打出斜线球，就把腿抬起向后转动。而对于双手反拍反手较难打，回球多会向对方中路。单脚支撑步法的击球的过程如下： 1. 调整到合适位置，向后跨步，半开放站位； 2. 击球时以后腿为轴转动，另一腿膝盖抬起； 3. 交叉步或者滑步继续回位。 （二）双脚旋转步法 双脚旋转步法是防守步法，主要在近距离1-3步的侧向移动时使用。当对手的底线回球是深远时，没有太多时间准备回球，这时候以开放式站位，降低重心，保持腿部的适当弯曲回击球，也属于过渡性质的步法。运动员从启动到击球只是适当的调整，不需要移动多远的距离。双脚支撑的步法可用于反手为双手反拍的运动员。双脚旋转步法击球过程如下： 1. 以侧跨步调整

5、到击球位置，开放站立，保持双腿适当弯曲度； 2. 击球时以双脚为轴转动，击球后内侧腿、膝盖和髋向下沉； 3. 交叉步快速回来。 （三）身体旋转步法 身体旋转步法是过渡性的步法，在中距离侧向3-5步移动时采用。以半开放式站位，击球时旋转髋关节。右脚所指方向就是回球的方向。正反手都适用。击球过程如下： 1. 调整步法移向来球，半开放式站位，内侧腿承载65%的体重； 2. 旋转髋部，重心降低，外侧脚脚趾指向击球方向； 3. 交叉步快速还原。 （四）反向旋转步法 反向旋转是个最大程度防守型的步法，在近距离向后1-3步移动时使用。多用于对方来球较深、较高飘时，选手来不及或者不愿意过多的后退时，采用的步法

6、，一般用于正手。击球过程如下： 1. 向后移动成半开放式站位，后腿载重； 2. 向侧面踢外侧脚，内侧脚着地，并指向侧面挡网； 3. 交叉步回来，还原。 （五）大步转移步法 大步转移步法是一种防守性质的步法，主要用于侧向远距离5步和5步以上的移动。开放式站位击球，针对拉出场外的球，大步移动是个很好的击球步法。因为在击完球之后身体不会超越球太多，所以回场更快一点。大步转移步法在击球时站的较宽，身体重心从一侧到转移到另一侧，动作就像滑雪一样。正手和双手反拍此种步法应用较多。击球过程如下： 1. 跑动寻找最佳到击球位置，开放式站立； 2. 先击球然后向另一侧转移，降低重心，保持腿部积极的弯曲度，蹬离外

7、侧脚； 3. 交叉步还原回位。 （六）单足跳步法 单足跳步是一种极富攻击性的击球步法，对来到网前很有帮助，向前1-3步移动时使用。做完“前脚跳”后立刻回位，但是大多时候用在随球上网。击球过程如下： 1. 后腿前交叉45度并保持腿部适当弯曲度； 2. 打开交叉的两腿成垂直式击球姿势，起跳击球； 3. 起跳脚落地后马上分腿垫步，判断对手下一来球。 （七）上步 上步的步法就是我们所说的垂直式击球方式，是具有进攻性的步法。在向前近距离1-3步移动时使用。上步不管是单反还是双反运动员的正反手击球都适用。击球过程如下： 1. 重心落在后脚，向场内上步，成垂直式站位； 2. 击球后后腿跟进到与前脚平行或者前

8、脚右前方45度的位置，保持腿部适当弯曲。 3. 击球后用交叉步或者侧滑步回到原点。 （八）大力转移步法 大力转移是一种防守性的步法。在侧向移动距离大于等于5步时使用。当选手被拉出场外或者被迫在后场很深的时候会用到这种击球步法。大力击球需要在跑动中击球，因此击球力量比较大，而在运用此种步法时，角度也会打得比较刁钻，因此也会起到出奇制胜的效果。正反手都会用到此种击球步法。单手反拍则运用较少。击球过程如下： 1. 在跑动中寻找合适击球位置，成开放式站位，髋部面对侧面挡网。 2. 后腿踢起，触球时髋部关闭，脚步制动改变方向。 3. 交叉步回来。 （九）转换步法 转换步法很有攻击性，近距离1-3步移动时

9、使用。双脚站成半开放式站位，重心放在后脚上，跳起击球之后，前脚前移，后脚落在前脚的前方。转换步法在正手中的应用相当普遍，是进攻的利器。双手反拍的转换步法也有运用。击球过程如下： 1. 侧迈步或者调整步法移动到击球位置，半开放站位，外侧脚脚尖指向侧围栏； 2. 前脚向前，后腿踢起落在前脚的前方。朝击球的方向转移重心，后腿随上以保持平衡。 3. 调整身体还原，等待对手下一次来球。 （十）关闭旋转步法 关闭旋转步法属于防守性质的步法，在反拍中运用很多。中距离侧向3-5步移动时使用。一般处于离球稍微远的位置。右脚跨过身体，背部对着球网，多借助腰部的旋转发力。击球之后，后腿多数情况下超越身体，起到支撑、

10、发力、快速还原的作用。 （十一）应急性步法 由于运动员是在应急的状态下完成的，表现出步法的不规律性。 四、结论与建议 （一）结论 一种技术的运用必须存在理论的支持，或者技术成熟后，反过来形成理论，网球运动在中国开展了很多年，但是对于步法的研究很少，笔者在国内网球俱乐部青少年的训练中，很少见到关于专业网球步法的训练，而且大多数的步法训练都来自于国外教练的指导。在网球理论的书籍中涉及步法的知识也不多，本文通过对网球步法的总结之后，希望对网球运动爱好者、网球教练及运动员有一定的指导作用，再次深化网球运动更重要的是用脚打球而不仅仅是用手的理论。 （二）建议 网球运动的十种步法并不是网球的全部步法，由于笔者的认识及知识有限，还有未提及或者未发现的步法，希望在以后的学习与实践中，及时对其进行补充。 一种新的技术的从出现到普及需要一个过程，网球步法应用也需要一个过程，大家在练习的时候不要急于求成，