考试焦虑团体心理辅导方案

1、 考试焦虑团体心理辅导方案 面临考试，适度的紧张是正常的也是必要的。但是一些同学会出现如下反响：情绪 紧张，忧虑不安，头昏发晕，睡眠困难，注意力难于集中，思维混乱 ，这些都是考试焦 虑的病症。这种焦虑状态会影响学生的自我评价，降低自信心，影响复习的效率和考试的 正常发挥。因此帮助和引导他们摆脱和缓解这种焦虑状态是非常必要的。 团体目标： 1. 协助成员调整不合理的认识，增强自信。 2. 协助成员根本掌握放松的方法。 第一次团体活动 团体活动名称：我看考试 团体活动目标： 1. 协助成员了解在备考阶段增强同学问关爱和支持的重要性。 2. 协助成员了解自己对考试存在的不合理的认识。一些学生焦虑情绪

2、的产生往往是由于 存在许多不合理认识。 活动准备：每人一张“考试前后的想法表；每人一支笔。 活动程序： 一. “爱在指问 1. 活动要求：将团体成员分成相等的两组，一组成员围成一个内圈，再让另一组成员站 内圈同学的身后，围成一个外圈。内圈成员背向圆心，外圈同学面向圆心，即内外圈的成 员两两相视而站。成员在领导者口令的指挥下，做出相应的动作。 当领导者发出“手势的口令时，每个成员向对方伸出 l 4个手指：(1)伸出1个手 指表示“我现在还不想认识你； (2)伸出2个手指表示“我愿意初步认识你，并和你 做个点头之交的朋友；(3)伸出3个手指表示“我很快乐认识你，并想对你有进一步 的了解，和你做个普

3、通朋友； (4)伸出4个手指表示“我很喜欢你，很想和你做好朋 友，与你一起分享快乐和痈苦。 当领导者发出“动作的口令，成员就按以下规那么做出相应的动作： (1)如果两人 伸出的手指不一样，那么站着不动，什么动作都不需要做； (2)如果两个人都是伸出1个 手指，那么各自把脸转向自己的右边，并重重地跺一下脚； (3)如果两个人都是伸出2 个手指，那么向对方点点头；(4)如果两个人都是伸出3个手指，那么主动热情地握住 对方的双手；(5)如果两个人都是伸出4个手指，那么热情地拥抱对方。 每做完一组“动作一手势，外圈的成员就分别向右跨一步，和下一个成员相视而站， 跟随领导者的口令做出相应的手势和动作。以

4、此类推，直到外圈的同学和内圈的每位同学 都完成了一组“动作一手势为止。 2. 领导者引导成员进行经验分享 (1) 刚刚握手和拥抱的亲密动作各完成了几个 ？有什么样的感觉？如果是把头转向一边或 只是点点头的动作乂给你带来什么样的感觉？ 当你看到别人伸出的手指比你多时，你心中的感觉是怎样的 ？当你伸出的手指比别人多 时，心里的感觉乂是怎样的？ (3)从这个游戏中你得到什么启示？ 3. 领导者点评 在备考这个阶段，大家会觉得同学问的关爱和支持减少了，每个人都在拼命学习。在 人际交往中，我们有一个共同的倾向一一希望别人能成认自己的价值，支持自己，接纳自 己，喜欢自己。越是 困难时期，越希望得到周围人的

5、鼓励、支持和肯定。对于我们周围的 同学，我们应首先主动敞开心扉，接纳、肯定、支持、喜欢他们，保持在人际交往中的主 动地位，这样别人才会接纳、肯定、支持、喜欢我们。 二. 我看考试 1. 填写“考试前后的想法表 考前考中考后我的想法 导致的结果 2. 小组讨论交流 把成员分成两个小组，每个成员把自己的想法和可能导致的结果谈出来，然后其他成员帮 助他她找到不合理的认识。 3. 小组总结 将小组成员的不合理认识全部归纳出来，下次活动时使用。 4. 领导者做小结 对考试的不合理认识是导致紧张、焦虑情绪的重要原因之一，下次活动将介绍“合理情绪 疗法，帮助我们建立合理的认知。 第二次团体活动 团体活动名称

6、：建立合理的认知 团体活动目标： 1. 帮助成员初步掌握“合理情绪疗法； 2. 协助成员初步建立合理的认知。 3. 帮助成员建立信心； 4. 成员之间互相鼓励，结束团体 活动准备：每人一张用于写“合理认识的纸张；每人一只笔；用于蒙住眼睛的丝巾。 活动程序： 一. “心中的障碍 1. 活动的过程：在活动室的中间留有一个通道，通道上放有一些障碍物，然后请出一位 成员，要求他她蒙着眼睛沿通道从活动室前面走到后面去。先请他她看好要走的 通道，然后蒙上他她的眼睛。这时让其他成员悄悄搬开通道中的障碍物。这位成员会 小心翼翼的、摸索着向前走，因为他她害怕碰到障碍物。 2. 领导者引导成员进行经验分享 1 被

7、蒙眼睛的成员在活动过程中有什么想法？ 2 其他成员的想法是什么？ 3. 领导者点评 以往考试失败的经验有时会成为我们“心中的障碍物，削弱了我们的信心，阻碍了我们 的行动。请把“心中障碍物搬开，放松心情去努力和奋斗。 二. “合理情绪疗法 1. 领导者做简单讲解 “人不是为事情困扰着，而是被对这件事的看法困扰着。合理情绪疗法的创始人、美国 心理学家艾利斯强调人的认知在情绪和行为中的主宰作用。他认为，人们往往不快乐，是 因为被“绝对化倾向、“过分概括化、“糟糕至极等不合理的认知束缚了心灵，导 致了情绪困扰。要想从消极的 情绪中解脱出来，就必须与不合理信念作斗争，用合理的认 识来取代不合理的认识。

8、2. 调整认识 按上次活动的小组进行。把每一种不合理的认识都换一个角度写出新的认识，比方： 不合理的认识：“考试一旦失败，我就没有前途了 反驳：考试不理想，人生前途必定黑暗吗？ 合理的认识：考试不是非胜即负。人生漫长，一次时机没抓住，怎能说以后没有第二次、 第三次呢？ 三. 根据下面所给格式，把话写完整。 (目的是通过形成合理的认识，调整自己的情绪) (1) 考试越来越临近了，我既兴奋，乂紧张，因为， (2) 备考这段时间有些紧张、烦躁的心情是很正常的，因为 , (3) 虽然在模拟考试中我的成绩不太理想，但是, 或者：模拟考试中我的成绩不错，我相信, (4) 昨天已经过去，永不复返，所以, 四

9、. 坦然面对考试 1.领导者引导：学习本来就是一项艰苦的长期的劳动，需要那种历经挫折、煎熬、仍不 放弃的执著精神，才可以看到美好的明天。让我们在?明天，你好?的歌曲中结束我们的 活动。 TAS考试焦虑问卷 姓名 性别 年龄 年级 指导语此量表用于测定初中以上学生在考试期间的焦虑水平。 以下37个句子描述人 们对参加考试的感受，请你阅读每一个句子，然后根据你的实际情况(感受)，在每一题 号后( )内答复(是或否)，答案没有对错、好坏之分，只求按实际情况填写，尽 可能快些作答，但切勿遗漏。 1 ()当一次重大考试就要来临时，我总是在想别人比我聪明得多。 2 ()如果我将要做一次智能测试，在做之前我

10、会非常焦虑。 3 ()如果我知道将会有一次智能测试，在此之前我感到很自信、很轻松。 4 ()参加重大考试时，我会出很多汗。 5 ()考试期间，我发现自己总是在想一些和考试内容无关的事。 6 ()当一次突然袭击式的考试来到时，我感到很怕。 7()考试期间我经常想到会失败。 8 ()重大考试后我经常感到紧张，以至胃不舒服。 9 ()我对智能考试和期末考试之类的事总感到发怵。 10 ()在一次考试中取得好成绩似乎并不能增加我在第二次考试中的信心。 11 ()在重大考试期间我有时感到心跳很快。 12 ()考试结束后我总是觉得可以比实际上做得更好。 13 ()考试完毕后我总是感到很抑郁。 14 ()每次

11、期末考试之前，我总有一种紧张不安的感觉。 15 ()考试时，我的情绪反响不会十扰我考试。 16 ()考试期间我经常很紧张，以至本来知道的东西也忘了。 17 ()复习重要的考试对我来说似乎是一个很大的挑战。 18 ()对某一门考试，我越努力复习越感到困惑。 19 ()某门考试一结束，我试图停止有关担忧，但做不到。 20 ()考试期间我有时会想我是否能完成大学学业。 ()我宁愿写一篇论文，而不是参加一次考试，作为某门课程的成绩。 ()我真希望考试不要那么烦人。 ()我相信如果我单独参加考试而且没有时间限制的话，我会考得更好。 ()想着我在考试中能得多少分，影响了我的复习和考试。 ()如果考试能废除的话，我想我能学得更好。 ()我对考试抱这样的态度：虽然我现在不懂，但我并不担忧。 ()我真不明白为什么有些人对考试那么紧张。 ()我很差劲的想法会十扰我在考试中的表现。 ()我复习期末考试并不比复习平时考试更卖力。 ()尽管我对某门考试复习很好，但我仍然感到焦虑。 ()在重大考试前，我吃不香。 ()在重大考试前我