【改善记忆的方法】30种大脑训练方法.doc

1、【改善记忆的方法】30种大脑训练方法改善记忆力的方法1、情绪会扰乱记忆力见证了犯罪现场的人往往会回忆起完全不同的场景。美 国爱荷华州立大学的心理学家加里威尔斯博士解释说：目击 者的描述可能被恐惧感所歪曲了。恐惧会引发一种生存反 应，进而让情绪影响到了记忆力的编码。2、并不存在被定格的记忆很多人认为有些事件细节会像照片一样留存在他们的脑 海中。美国贝勒大学心理学和神经科学系的主任查尔斯韦弗 博士解释：人们的记忆就像一篇不断编辑的记叙文。纽约大 学的研究者对经历9 11事件的3000多名美国人进行调查后 发现：大约有60%的人在一年之后仍记得很多细节，但 3年 后，这一比例降至 50%,这说明闪光

2、灯式记忆并不比其他类 型的记忆更准确。3、似曾相识的感觉是真的我们经常会在陌生环境产生一种对周围或人物的熟悉 感。有专家解释道：这是一种基于熟悉感的反应，很有可能 是一种特定的气味或感觉触动了大脑深处一些相关的、处于 休眠状态的记忆。4、压力会挤占记忆空间美国圣路易斯华盛顿大学医学院的研究者发现：与控制组相比，连续4天接受高剂量应激激素皮质醇的参与者，在回忆测试中表现较差。 美国匹兹堡大学的研究者发现：在20年里总是报告压力大的女性，其大脑内与记忆相关的海马体 右侧的体积会有所缩小。5、突然卡克不是记忆力下降我们都曾有过这样的感觉：话到嘴边又忘了说什么。美国克利夫兰诊所的大脑健康专家认为：30

3、岁过后，大脑快速获取信息的能力开始自然下降。储存信息的大脑细胞并没有 死亡，只是被激活的速度放慢了，因此这并不意味着记忆力 的下降。6、大脑爱打盹与观看视频相比，45分钟午睡后，大脑回忆信息的能力 会增强5倍。7、女性更善于回忆事情美国有研究人员针对一群年龄在3095岁之间的参与者做了一项调查活动：男人的记忆力随着年龄的增大而下降， 这种现象尤其是在 40岁以后更为显著。比较而言，在衰老 过程中，女性的海马体体积相对较大，在回忆名字、日期和 计划等内容时更有优势。8、在莫些方面，大脑功能会随着年龄的增长而改善研究表明：晶态智力是人们后天习得的知识、技能和经验，心理学家一般认为晶态智力在人的成长

4、阶段都处于稳定 上升的趋势，直到六七十岁时才达到峰值。尽管年轻人的大 脑处理速度更快，但老年人可以凭借丰富的人生阅历走捷 径。9、有氧锻炼可提高记忆力有氧锻炼有助于心脏更有效地输由血液，也就有更多的 血液输送到大脑部位，促进了新的毛细血管和大脑细胞的生 长。2011年一项针对老年人的研究发现：每周进行3次，每次40分钟快步走的老年人在一年后的海马体体积增长了2%。提高记忆力的食物1、牛奶牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙，及 大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收，是脑代谢 不可缺少的重要物质。止匕外，它还含对神经细胞十分有益的 维生素B1等元素。如果用脑过度而失眠时，睡前一杯热

5、牛 奶有助入睡。2、鸡蛋大脑活动功能，记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切 相关。实验证明，吃鸡的妙处在于：当蛋黄中所含丰富的卵 磷脂被酶分解后，能产生由丰富的乙酰胆碱，进入血液又会 很快到达脑组织中，可增强记忆力。国外研究证实，每天吃 1、2只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱，对保护大脑，提高记忆力大有好处。3、鱼类它们可以向大脑提供优质蛋白质和钙，淡水鱼所含的脂 肪酸多为不饱和脂肪酸，不会引起血管硬化，对脑动脉血管 无危害，相反，还能保护脑血管、对大脑细胞活动有促进作 用。4、味精味精的主要成分是谷氨酸钠，它在胃酸的作用下可转化 为谷氨酸。谷氨酸是参加人体脑代谢的唯一氨基酸，能促进 智力发育，

6、维持和改进大脑机能。常摄入些味精，对改善智 力不足及记忆力障碍有帮助。由于味精会使脑内乙酰胆碱增 加，因而对神经衰弱症也有一定疗效。5、花生花生富含卵磷脂和脑磷脂，它是神经系统所需要的重要 物质，能延缓脑功能衰退，抑制血小板凝集，防止脑血栓形 成。实验证实，常食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓 衰老，是名符其实的长生果。6、小米小米中所含的维生素 B1和B2分别高于大米1.5倍和1 倍，其蛋白质中含较多的色氨酸和蛋氨酸。临床观察发现， 吃小米有防止衰老的作用。如果平时常吃点小米粥、小米饭， 将益于脑的保健。9、辣椒辣椒维生素C含量居各蔬菜之首，胡萝卜素和维生素含 量也很丰富。辣椒所含的辣椒碱

7、能刺激味觉、增加食欲、促 进大脑血液循环。近年有人发现，辣椒的辣味还是刺激人体 内追求事业成功的激素，使人精力充沛，思维活跃。辣椒以 生吃效果更好。10、菠菜菠菜虽廉价而不起眼，但它属健脑蔬菜。由于菠菜中含 有丰富的维生素 A、C、B1和B2,是脑细胞代谢的最佳供 给者之一。止匕外，它还含有大量叶绿素，也具有健脑益智作 用。11、橘子橘子含有大量维生素 A、B1和C,属典型的碱性食物， 可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适 量常吃些橘子，能使人精力充沛。止匕外，柠檬、广柑、柚子 等也有类似功效，可代替橘子。12、菠萝菠萝含有很多维生素 C和微量元素镒，而且热量少，常 吃有生津、提神的作用，有人称它是能够提高人记忆力的水 果。菠萝常是一些音乐家、歌星和演员最喜欢的水果，因为 他们要背诵大量的乐谱、歌词和台词。13 .核桃它富含不饱和脂肪酸，这种物质能使脑的结构物质完善， 从而使人具有良好的脑力。所以人们都把它作为