怎样突破减肥平台期减肥停滞期

1、怎样突破减肥平台期停滞期很多想要减肥的人，通常在实施减肥计划后，第一月都可以减得很顺利，也减掉不少体重，但是到了第二个月时， 体重就突然一直停着减不下去了，于是很多人就开始灰心， 甚至放弃原先的减肥方法。这实在是真是太可惜了，因为那只不过是遇到减肥过程中的“停滞期”而已，只要突破这个减肥停滞期，你的体重还是会继续下降的！想知道自己是不是面临停滞期， 有以下几种方法，如果发现它正符合你目前的减重情况， 那么，请尽快修正减肥计划，使停滞期快快离开。停滞期的特点：1.减重计划仍在施行，但体重停滞已达一个月，甚至两个月以上。2.每天都吃得很少，但体重却毫无动静。3.有良好的运动习惯，体重却没有变化。减

2、肥停滞期是正常的人体生理保护机制。当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象， 将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了。克服减肥停滞期，必须遵从减肥停滞期， 及时修正减肥计划， 一段时间后体重肯定会再 下降。适用减肥法：各种减肥法发生时间：月经来前一周。发生状况： 明明很认真的进行减重计划， 但是身体却有点水肿的现象， 体重突然不动，甚至重了0.51.5公斤。突破方式：这是正常的生理现象，生理期过后体重自然就会回复。1.饮食清淡，不要太苛求热量。这个时候即使吃得再少体重也很难往下降，相

3、反会让你体力不支，影响即将来临的生理期。此时要以清淡饮食为主，少盐少调味料，可以吃一些温 热补品。2.泡澡放松。身体水肿的现象可以通过泡半身浴、足浴来帮你提高身体新陈代谢，帮助 循环，改善身体肿胀的不适感，还可放松身心，降低经前忧郁的可能性。适用减肥法：蔬菜、水果减肥法发生时间：节食后二三天至一星期左右。发生状况：严格施行节食计划，但是即使吃得再少体重机上的数字也没有再减少了。突破方式：仅仅是靠节食减肥， 也许刚开始的效果很显著， 但是相对的很快就会遇到停 滞期。节食也容易让你的营养素、 电解质不平衡，造成身体不健康， 所以节食减肥还是少用 为妙。1.恢复正常饮食。不要只吃蔬菜或水果，这样偏食

4、下去的结果不但会造成身体不健康，也会因为身体没有足够的蛋白质分解脂肪而让减肥效果停滞。所以最好的方式就是恢复均衡正常饮食，才能维持健康的身体状况。2.增加运动量。仅是节食不运动，减掉的只是水分和肌肉，脂肪还是照样留在身上，其 结果只会越来越难减。所以最好的减肥方式是搭配运动计划，效果才会持久有效。适用减肥：代餐减肥法（低热量营养餐）发生时间：开始吃代餐的23周后。发生状况：除了代餐外的两餐都有控制食量，但体重降低的速度开始变得不明显。突破方法：代餐法是健康的低热量均衡饮食减肥法，但要注意的是，代餐取代的最好是晚餐一餐，其他两餐只要正常饮食不过量即可。1.运动量增加。摄取的热量已经很少了，但是却

5、没有明显的减肥效果时，你一定要增加 你的运动量，让身体消耗脂肪的速度变快，才可以突破这个减肥瓶颈。2.保持均衡低卡饮食。继续保持这个健康低热量营养均衡的饮食习惯，才可以确保身体 不会继续囤积脂肪，增加运动量，减肥才有功效。适用减肥法：吃瘦肉减肥法、避淀粉减肥法发生时间：一星期左右。发生状况：可能会有便秘、疲倦、抵抗力变低的情况产生。突破方式：这是营养师最不建议施行的减肥法，因为这种减肥法最不健康也不安全，虽然这种减肥方式可以让你吃得饱且瘦得快，但是如果长期实行， 会让你的肾脏负荷过大，带来危险。所以如果你要实行蛋白质减肥法，记得13天就要慢慢恢复正常饮食，不然很容易减掉健康！1.请教营养师。蛋

6、白质减肥法虽然可以很快地帮你分解身体脂肪达到减肥的效果，但是 如果没有营养师的指导自己胡乱施行， 很容易失去健康，所以最好请教营养师后再开始你的蛋白质减肥法，当遇到停滞期也要询问一下专业医生。2.恢复正常饮食、多运动。恢复正常六大类均衡饮食习惯是必要的，要把身体缺乏的营 养素补回来。另外，别忘了多运动来提高你的新陈代谢率及抵抗力，才能完全突破停滞期继续减肥。减肥法：运动减肥法发生时间：运动计划3星期1个月后。发生状况：持续运动，体重没有继续下降。突破方式：你的身体也许适应了这种运动方式，因此想要塑造的部位就较难瘦下来，也可能因为你运动量太少，减肥效果才会停滞不前。1.改变运动方式：如果以前你只

7、是光做一种有氧运动（跑步、韵律操、游泳等），试换一 种新动作，或加入一点局部的肌肉训练吧。2.增加运动量：这是值得高兴的事，表示你已经达成某一阶段的挑战了，只要增加运动 量或运动时间，很快就会有所进展。3.减少热量摄取：你是不是在运动后常常忍不住食欲偷吃东西，让你的运动前功尽弃？记住运动后一小时再进食，或者运动前30分钟吃些水果或牛奶帮助你运动，这样就不会那么容易产生饥饿感。减肥法：药物减肥法发生时间：因人而异。发生状况：原本有规律持续性的体重下降停滞前，没有半点进展。突破方式：服用药物减肥很容易遇到停滞期，这时候千万不要自己胡乱瞎猜增加剂量或是改变服用方式。1.配合饮食、运动计划仅是依赖减肥

8、药物而没有施行饮食、运动计划配合，那么减肥成 效是很有限的，甚至停滞不前，且药后复胖的几率也会因此变大，所以基本的“少吃多动” 是一定要遵守的。2.根据专业医生指示调整剂量或处方也许一开始你是服用帮助排油的减肥药，现在也许换成抑制食欲的会比较有效，也可能是要改变服用剂量来维持减肥效果， 减肥遇到药物停滞 期，一切以专业医生的建议为准。减肥法：各种减肥法发生时间：减肥成功之前。发生状况：全身看起来有明显的变瘦、变窈窕，可是某些本来就偏大的部位、手臂、大 腿、腹部等地方还是肉肉的，看起来跟已经变得纤细的全身很不搭配了。突破方式：没有办法了，这一定要靠局部运动来帮你达到局部塑身的目的，别偷懒，想要达

9、到最终减肥目标就开始运动吧。1.局部运动： 这是一定要的，局部的肌力运动训练，如仰卧起坐（腹部）、举哑铃（手臂）、腹式呼吸（小腹）等等，勤快点做，一定会有成效的。2.针灸：如果你不怕痛，还有足够的耐心，其实针灸也是一种打击局部肥胖的好方法！减肥像下楼梯一样， 要一步步慢慢下，通常在你减到自己理想的体重前， 可能会遇到好 几次的减肥停滞期（就像你停在某一阶梯休息一样 ），但是只要你努力突破， 经过一次停滞期， 就离你的减肥理想近一点，也不易出现复胖的情形！当你遇到停滞期的时候， 请不要灰心，遵循下列3点循序渐进，你一定可以突破停滞期 的！1.增加活动量，降低热量摄取。体重减不下来时，请检视你的饮食、运动量状况，最有可能是你吃得太多但是运动量不够，或是你的运动量充足但是热量依然太高，以身体能附和的范围为依据，增加你的活动量、降低热量的摄取，停滞期一定能轻易突破。2.调整减肥方式。当某种减肥法遇到停滞