全文预览已结束
下载本文档
版权说明:本文档由用户提供并上传,收益归属内容提供方,若内容存在侵权,请进行举报或认领
文档简介
YOUR LO体能训练计划表早上晚上星期一活动身体:手脚腕、扭腰、踢腿、压腿、颈部活 动、小步跑等。跑步:一千米慢跑,两千米匀速跑,走步五百米, 上肢力量:俯卧撑、仰卧起坐各20X3、 放松身体。快速走步三千米。 放松活动身体。星期二活动身体:手脚腕、扭腰、踢腿、压腿、颈部活 动、小步跑等。跑步:慢跑两公里,走步三百米。下肢力量:蹲下起立10X2。鸭子步、蛙跳各20米。放松身体。星期二活动身体:手脚腕、扭腰、踢腿、压腿、颈部活 动、小步跑等。中长跑:一千米慢跑,三千米跑控制在15钟以 内上下肢力量:俯卧撑、仰卧起坐、蹲下起立各 15X3放松身体。星期四活动身体:手脚腕、扭腰、踢腿、压腿、颈部活 动、小步跑等。速度练习:变速跑、两千米,折返跑、二十米。放松身体。星期五活动身体:手脚腕、扭腰、踢腿、压腿、颈部活 动、小步跑等。长跑:五千米,走步五百米。协调性练习。放松身体。星期六活动身体:手脚腕、扭腰、踢腿、压腿、颈部活 动、小步跑等。上肢力量:俯卧撑、仰卧起坐、20X4o放松身体。星期日活动身体:手脚腕、扭腰、踢腿、压腿、颈部活 动、小步跑等。协调性练习。放松身体。
温馨提示
- 1. 本站所有资源如无特殊说明,都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
- 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等,如果需要附件,请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
- 3. 本站RAR压缩包中若带图纸,网页内容里面会有图纸预览,若没有图纸预览就没有图纸。
- 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
- 5. 人人文库网仅提供信息存储空间,仅对用户上传内容的表现方式做保护处理,对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑,并不能对任何下载内容负责。
- 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容,请与我们联系,我们立即纠正。
- 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。
最新文档
- 2024-2030年中国铸铁接线盒行业市场发展趋势与前景展望战略分析报告
- 2024-2030年中国铝包木门窗市场营销战略规划及发展前景预判研究报告
- 2024-2030年中国铜加工行业发展分析及发展前景与投资风险预测研究报告
- 2024-2030年中国钌炭催化剂行业销售量预测与投资战略规划研究研究报告
- 2024-2030年中国金融资产交易所行业经营风险与未来营销格局展望报告
- 2024-2030年中国金属丝绳行业发展状况及趋势前景预判研究报告
- 2024-2030年中国野山杏行业经营效益与产业竞争态势发展预测报告
- 山东省济宁市市中区2024年中考联考数学试题含解析
- 民营企业劳保合同模板
- 快递网合伙协议合同模板
- 六年级阅读理解复习-复习-找中心句(课堂PPT)
- 埋地管道检测方案
- 景物描写作文指导
- VTE健康宣传手册
- 广东城际铁路隧道高压旋喷桩钻芯法检测报告(附图)
- FRAMEWORK CONTRACT框架合同
- 检针机日常点检保养记录表
- 机械臂本科生毕业设计(论文)范文
- 空心板预制施工方案
- 4《找到“神奇子弹”的人》练习题、课后练习题及答案解析
- 锅炉安全基础知识
评论
0/150
提交评论