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1、5日瘦腹运动 4步减肚子赘肉导语:过年期间的欢乐时光让腹部堆积了不少赘肉,恢复工作时间后,我们就要抓住年后这段黄金时间快速减肚子了!小编这次为你推荐专业教练指导的5日快速减肚子动作,只要简单四步,跟着下面的做,你就能减少腹部赘肉。5日瘦腹运动4步减肚子赘肉过年期间大吃大喝容易囤积脂肪,让小腹不小心成形。本次就请专业教练教导妳每天简单4步骤,持续5日跟着做完整份菜单,即可帮助减少小腹、赘肉的形成,避免臃肿见人,快一起勤做运动,以苗条身材现身办公室!动作1【DAY1】动作1仰躺姿,双手相互交叉放胸前,双膝併拢并屈膝。动作2靠腹部力量抬上半身,下背贴地,回动作1,重复15次为1回,做4回。动作3动作
2、3趴姿,前臂撑地呈90度,腰以上离地,背打直,脚与肩同宽,脚背贴地。动作4踮脚尖,用腹部、手臂力量撑起身体30秒,回动作3,重复15次为1回,做4回。动作1【DAY2】动作1仰躺姿,双手自然平放身体两侧,双腿离地,小腿尽量保持水平状态。动作2利用腹部力量将臀部抬起,使双膝尽量贴近胸部。动作12重复15次为1回,重复约4回。动作3动作3屈膝坐,脚掌不贴地,以臀部撑住全身重量,上半身到膝关节呈V字型,双手平伸。动作4身体不动,仅双手从平伸往下移动,让双掌贴地。动作34重复20下为1回,做4回。动作1【DAY3】动作1先採侧身平躺,以右手前臂撑地,使膝盖以上部位离地,让身体呈现一斜直线。动作2身体不
3、动,左脚侧抬,使两脚间距离大于肩宽。动作12来回20下后换边做为1回,可重复2回。动作3动作3屈膝坐,脚掌不贴地,以臀部撑住全身重量,上半身到膝关节呈V字型,双手平伸。动作4身体不动,左手往前伸且右膝往后平移,回动作3再换边。动作34重复20下为1回,做4回。动作1【DAY4】动作1仰躺姿,颈部微抬,双腿屈膝并以脚掌平贴于地,右手握拳并悬空置于腹部上方。动作2下背贴地 ,用腹部力量抬起上半身,右手不动,左手握拳悬空于右手上,左右手轮流往上抓20下为1回,做4回。动作3动作3趴姿,前、上臂之间呈90度,两手前臂撑地,双脚张开与肩同宽,以脚尖撑地。动作4右脚不动,左脚往左移,使两腿间距离比肩稍宽,回动作3并换脚做。动作34为1回,做15回。动作1【DAY5】动作1仰躺姿,双手自然平放身体两侧,双腿伸直离地并与地面约呈30度。动作2左腿不动,右腿往上抬与上半身呈90度,回动作1。动作12进行20回后可换脚做。动作3动作3俯姿,双臂伸直以双掌撑地,上半身保持水平,下半身往
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