大学生心理健康教育第二章 认识与完善自我

1、认识与完善自我俞光华 传说中众神居住的地方叫做奥林匹斯山，众传说中众神居住的地方叫做奥林匹斯山，众神的主神叫做宙斯，奥林匹斯山上有一块石碑，神的主神叫做宙斯，奥林匹斯山上有一块石碑，碑上刻着一句箴言。宙斯想把这句箴言告诉给人碑上刻着一句箴言。宙斯想把这句箴言告诉给人类，于是他派了斯芬克斯来到人间。斯芬克斯把类，于是他派了斯芬克斯来到人间。斯芬克斯把这句箴言化作了一道谜语给人类猜。斯芬克斯来这句箴言化作了一道谜语给人类猜。斯芬克斯来到了古希腊著名的城堡拜森克，守候在这座城堡到了古希腊著名的城堡拜森克，守候在这座城堡唯一的井口旁，要求每一位前来打水的人猜这句唯一的井口旁，要求每一位前来打水的人猜这

2、句谜语，凡是没有猜中的，斯芬克斯马上把他吃掉。谜语，凡是没有猜中的，斯芬克斯马上把他吃掉。这句谜语给当时的拜森克城民带来了前所未有的这句谜语给当时的拜森克城民带来了前所未有的灾难。灾难。 什么东西早上用条腿走什么东西早上用条腿走路，中午用条腿走路，晚上路，中午用条腿走路，晚上用条腿走路？用条腿走路？ 人的一生，最难了解的不是别人的一生，最难了解的不是别人，正是我们自己。人，正是我们自己。希腊古城德尔斐的阿波罗神殿；希腊古城德尔斐的阿波罗神殿；希腊著名哲学家苏格拉底希腊著名哲学家苏格拉底 ；文艺复兴时代法国思想家蒙田文艺复兴时代法国思想家蒙田 ；现代德国哲学家卡西尔现代德国哲学家卡西尔 ； 大学

3、生各类问题的背后往往是困惑于一些千百年以大学生各类问题的背后往往是困惑于一些千百年以来哲人思想家尝试为人类寻求答案的大问题，其中包括：来哲人思想家尝试为人类寻求答案的大问题，其中包括：我是谁？我是谁？我是否有价值？我是否有价值？我为什么要活着？我为什么要活着？我努力奋斗为的是什么？我努力奋斗为的是什么？生命的意义是什么？生命的意义是什么？人生的目的是什么？人生的目的是什么？ 为自己画个为自己画个“像像”,请用陈述句，请用陈述句，围绕围绕“我是谁我是谁”这样一个问题，用这这样一个问题，用这样的句式写下二十个最能描述自己的样的句式写下二十个最能描述自己的句子：我是句子：我是_。（要求：。（要求：认

4、真认真准确、如实描述）准确、如实描述） 漂亮的、谨慎的、聪明的、肯合作的、有创造漂亮的、谨慎的、聪明的、肯合作的、有创造力的、好奇的、大胆的、坚毅的力的、好奇的、大胆的、坚毅的 、果断的、宽容的、果断的、宽容的、引人注意的、冲动的、瘦弱的、独立的、孤僻的、引人注意的、冲动的、瘦弱的、独立的、孤僻的、懒惰的、乐观的、消极的、能言善道的、有耐心的、懒惰的、乐观的、消极的、能言善道的、有耐心的、强壮的、实际的、机智的、不合群的、自信的、苗强壮的、实际的、机智的、不合群的、自信的、苗条的、敏感的、顽固的、猜忌的、温和的、顺从的、条的、敏感的、顽固的、猜忌的、温和的、顺从的、善良的、爱运动的、体贴的、诚

5、实的、大方的、受善良的、爱运动的、体贴的、诚实的、大方的、受欢迎的、斤斤计较的、粗鲁的、友好的欢迎的、斤斤计较的、粗鲁的、友好的 活动2：我是一个独特的人 我的长处我的长处 我的限制我的限制当我再一次看清楚自己的长处和限制之后，我感到：当我再一次看清楚自己的长处和限制之后，我感到：一、认识自我一、认识自我 自尊、自信、自爱自尊、自信、自爱 是是成功人生、快乐人生成功人生、快乐人生的基础的基础主要概念自我自我是自我觉知的，一贯的，是自我觉知的，一贯的，一致的内心体验。它包括一个一致的内心体验。它包括一个人通过经验、反省和他人的反人通过经验、反省和他人的反馈，逐步加深对自身的了解。馈，逐步加深对自

6、身的了解。 自我自我不是简单的，不是静止不是简单的，不是静止不变的。它是多面性的、多重不变的。它是多面性的、多重性的，多态性的，但又是同一性的，多态性的，但又是同一个自我，即多面一体的自我。个自我，即多面一体的自我。主要概念n自我意识 自我意识是个体心理表现的特殊形式，是一个人对自己以及自己与外部世界关系的能动反应。心理学家罗杰斯认为，自我是一个人对主观我和客观我的特征、自己与他人的关系以及自己与生活各个方面的关系的一种认识。 对自己身体、外貌、衣着、风度、家属、所有物等的认识 英俊、漂亮、有吸引力、迷人、自我悦纳。 追求身体的外表、物质欲望的满足，维持家庭的利益等。 对自己的名望、地位、角色

7、、性别、义务、责任、力量的认识 自尊、自信、自爱、自豪、自卑、自怜、自恋 追求名誉地位，与他人竞争，争取得到他人的好感等 对自己的智力、性格、气质、兴趣、能力、记忆、思维等特点的认识。 有能力、聪明、优雅、敏感、迟钝、感情丰富、细腻 追求信仰，注意行为符合社会规范，要求智慧与能力的发展。 主要概念n自我认识、自我体验、自我控制 自我认识主要是关于自我特征的认识以及在此基础上做出的价值判断，表现为自我感觉、自我观察、自我分析和自我评价等形式。 自我体验是自我意识的情感成分，是一个人在自我评价的基础上产生的情绪体验，主要涉及“对自己是否满意”、“能否悦纳自己”之类的问题，表现为自我感受、自尊、自爱

8、、自信、自卑、自豪、自怜、优越感、义务感等形式。 自我控制是解决“如何有效地调控自己”、“如何改变现状，使自己成为一个理想的人”之类的问题。自我控制是自我意识的意志成分，是个体在自我评价和自我体验的基础上，对自身行为、心理活动、思想言语以及与他人关系的调节与控制。 主要概念n生理自我、社会自我、心理自我 生理自我是指个体对自己的身体，包括身高、外貌、体能等方面的意识。 社会自我是指个人对自己在人际关系中所扮演的角色，发挥的作用，承担的权利、义务等方面的意识。 心理自我是指个人对自己心理特点的意识，包括个体对自己的知识结构、智力特点、能力表现、特长爱好、情绪情感、行为模式的认识和体验。 主要概念

9、n现实自我、投射自我、理想自我 现实自我是指个体从自身角度出发，对现实中自己的生理、性格和角色等各种特点的认识和看法。 投射自我也称镜像自我，是指一个人想象的他人对自己的看法，如自己在他人心目中的形象、他人对自己的评价等。 理想自我是指一个人追求的比较完美的自我境界，它涉及的主要问题是“我应该成为怎样的人”、“我希望自己成为怎样的人”。二、自我意识偏差n自负n自卑n自我中心或逆反n从众 1、自我评价偏高、自我评价偏高自大自大自大的原因自大的原因2、自我评价偏低、自我评价偏低自卑自卑n言语和行为迟滞言语和行为迟滞n对批评敏感对批评敏感n渴望奉承或赞扬渴望奉承或赞扬n不愿参加集体活动不愿参加集体活

10、动n多有防御行为多有防御行为n易有敌对行为易有敌对行为n矫饰优越倾向矫饰优越倾向2 、自卑的原因、自卑的原因n认知偏差，不能悦纳自认知偏差，不能悦纳自己己n自我期望水平偏高，脱自我期望水平偏高，脱离实际离实际n适应能力差，有挫折经适应能力差，有挫折经历历2 2、自卑心理的调适、自卑心理的调适n（1 ）客观评价自己）客观评价自己n（2） 正确评价自己的成败正确评价自己的成败n（3 ）悦纳自己）悦纳自己用显微镜看自己会放大自己的缺点3、逆反心理、逆反心理3、逆反心理的原因、逆反心理的原因主要概念n自我中心 心理学家皮亚杰曾提出，儿童在成长过程中会形成自我中心的意识，即他们在27岁时，总是把注意力集

11、中在自己的愿望、需要和动作上，只从自己的立场和角度去认识事物，而不考虑他人的立场和观点。儿童以为世界是为他们而存在的，一切都围绕着他们转。主要概念n从众 从众是指在群体舆论压力下，一个人放弃自己的个人意见而与大多数人保持一致的自我保护行为，是一种普遍的社会心理和行为现象。主要理论n自我意识的功能!影响人的社会认知!影响人社会情感的形成!强化对行为活动的控制三、自我意识偏差的影响n自我效能感n习得性无助习得性无助主要概念n自我效能感 自我效能感是指人们对自己是否能够成功地完成某一行为所持有的主观判断。自我效能感是一个人的内心体验，对其自我意识具有重要的作用。它不仅影响人们对待困难的态度，而且决定

12、人们对活动的选择和完成活动时的持久性及努力程度。习得性无助习得性无助n实验：n1阶段：阶段：将狗禁闭在吊床上给与无法预料的痛苦将狗禁闭在吊床上给与无法预料的痛苦的电击。有的狗可以逃避电击，有的狗怎么做也的电击。有的狗可以逃避电击，有的狗怎么做也不能逃避不能逃避前者学会了怎么逃避电击，后者知前者学会了怎么逃避电击，后者知道反应无作用；道反应无作用；n2阶段：阶段：对狗进行逃避电击的训练，前者很快学对狗进行逃避电击的训练，前者很快学会，后者自暴自弃，宁愿坐着不动忍受电击。会，后者自暴自弃，宁愿坐着不动忍受电击。n习得性无助习得性无助 n人也是如此！屡屡失败而自甘命运安排。人也是如此！屡屡失败而自甘

13、命运安排。 主要理论n自我效能感缺失!个人自身行为的成败经验!他人的影响!个人的情绪体验四、大学生自我意识的类型：四、大学生自我意识的类型： 达达成型（成型（achievement）理想自我与现实自我结合，独立性强，勤于思考，自我肯理想自我与现实自我结合，独立性强，勤于思考，自我肯定，人格健全定，人格健全 早定型（早定型（foreclosure）自我认识来自别人评价，缺乏独立思考，自主性不够，遇自我认识来自别人评价，缺乏独立思考，自主性不够，遇挫折易迷茫挫折易迷茫 延缓型（延缓型（moratorium）理想自我与现实自我的统一延迟，埋头读书，逐步开始思理想自我与现实自我的统一延迟，埋头读书，逐

14、步开始思考自我发展考自我发展 迷惘性型（迷惘性型（diffusion）对现实自我不满，理想自我又难以实现，陷入自我确认的对现实自我不满，理想自我又难以实现，陷入自我确认的困惑中困惑中主要理论n乔韩窗口理论 !人们通过与他人分享秘密自我，接受他人的反馈，减少盲目自我，从而对自我的认识更加客观。!每个人的自我可以分为四个部分：公开自我、盲目自我、秘密自我和未知自我。公开自我盲目自我未知自我秘密自我 反馈揭 示别人知道 别人不知道自己知道自己不知道图2-3 乔韩窗口理论这指的是我们自己知道这指的是我们自己知道而别人也知道的部分。而别人也知道的部分。如：我们的长相、身高、如：我们的长相、身高、体重，及

15、某些属于公开体重，及某些属于公开性质的资料，如：性别、性质的资料，如：性别、籍贯、特别的习惯籍贯、特别的习惯这指的是自己不知道而别人这指的是自己不知道而别人却知道的部分。却知道的部分。 “盲目我盲目我”的大小与个人自我观察、自的大小与个人自我观察、自我省察的能力有关，通常内我省察的能力有关，通常内省特质比较强的人，则他的省特质比较强的人，则他的“盲目我盲目我”可能会比较小。可能会比较小。这指的是自己知道而别人不这指的是自己知道而别人不知道的部分。例如：许多童知道的部分。例如：许多童年往事、痛苦辛酸的经历、年往事、痛苦辛酸的经历、身体上的隐疾身体上的隐疾这指的是自己不知道而别人也这指的是自己不知

16、道而别人也不知道的部分。这通常是指一不知道的部分。这通常是指一些尚待开发的能力或特性，当些尚待开发的能力或特性，当然也包含弗洛伊德所提出的潜然也包含弗洛伊德所提出的潜意识层面。意识层面。五、塑造健康的自我形象五、塑造健康的自我形象1、正确认识自我、正确认识自我2、积极悦纳自我、积极悦纳自我3、有效控制自我、有效控制自我4、不断超越自我、不断超越自我 心理健康的表现心理健康的表现重要的是我们更应该重要的是我们更应该勇勇敢敢地接受自己的缺点、地接受自己的缺点、不足和缺陷不足和缺陷珍惜自己的独特性珍惜自己的独特性接纳自己的缺点和限制，欣赏自己的优点接纳自己的缺点和限制，欣赏自己的优点建立实际的目标，

17、不对自己有过高的要求建立实际的目标，不对自己有过高的要求扩大自己的社交范围扩大自己的社交范围善用时间妥做安排善用时间妥做安排不应为讨好别人喜欢而去做事不应为讨好别人喜欢而去做事接纳失败，勇于尝试接纳失败，勇于尝试多对自己的成就作出鼓励和奖赏多对自己的成就作出鼓励和奖赏对过去的错失不再耿耿于怀对过去的错失不再耿耿于怀学习积极思想学习积极思想定期反省个人的自我成长定期反省个人的自我成长建立积极的建立积极的“自我自我” 悦纳自己并不是意味着放悦纳自己并不是意味着放纵自己的缺点和不足，而是要求我们纵自己的缺点和不足，而是要求我们在发现自己的缺点和不足之后勇敢接在发现自己的缺点和不足之后勇敢接受，不是盲

18、目逃避；更是要求我们要受，不是盲目逃避；更是要求我们要予以予以改进和提高改进和提高。自我和谐量表（自我和谐量表（SCCSSCCS）Self Consistency and Congruence ScaleSelf Consistency and Congruence Scalen下面是一些个人对自己看法的陈述，填答时，请您看清每句话的意思，然后圈选一个数字（1代表该句话完全不符合您的情况，2代表比较不符合您的情况，3代表不确定，4代表比较符合您的情况，5代表完全符合您的情况）以代表该句话与您现在对自己的看法相符合的程度，每个人对自己的看法都有其独特性，因此答案是没有对错的，您只要如实回答就行了

19、。自我和谐量表（自我和谐量表（SCCSSCCS）Self Consistency and Congruence ScaleSelf Consistency and Congruence Scalen1.我周围的人往往觉得我对自己的看法有些矛盾n2.有时我会对自己在某方面的表现不满意n3.每当遇到困难,我总是首先分析造成困难的原因n4.我很难恰当表达我对别人的情感反应n5.我对很多事情都有自己的观点,但我并不要求别人也与我一样自我和谐量表（自我和谐量表（SCCSSCCS）Self Consistency and Congruence ScaleSelf Consistency and Congr

20、uence Scalen6.我一旦形成对事物的看法,就不会再改变n7.我经常对自己的行为不满意n8.尽管有使得做一些不愿意的事,但我基本上是按自己意愿办事的n9.一件是好事好,不好是不好,没有什么可含糊的n10.如果我在某件事上不顺利,我就往往会怀疑自己的能力自我和谐量表（自我和谐量表（SCCSSCCS）Self Consistency and Congruence ScaleSelf Consistency and Congruence Scalen11.我至少有几个知心朋友n12.我觉得我所做得很多事情都是不该做的n13.不论别人怎么说,我的观点决不改变n14.别人常常会误解我对他们的好意

21、n15.很多情况下我不得不对自己的能力表示怀疑自我和谐量表（自我和谐量表（SCCSSCCS）Self Consistency and Congruence ScaleSelf Consistency and Congruence Scalen16.我朋友中有些是与我截然不同的人,这并不影响我们的关系n17.与朋友交往过多容易暴露自己的隐私n18.我很了解自己对周围人的情感n19.我觉得自己目前的处境与我的要求相距太远n20.我很少去想自己所作的事是否应该自我和谐量表（自我和谐量表（SCCSSCCS）Self Consistency and Congruence ScaleSelf Consistency and Congruence Scalen21.我所遇到的很多问题都无法自己解决n22.我很清楚自己是什么样的人n23.我很能自如的表达我所要表达的意思n24.如果有足够的证据,我也可以改变自己的观点n25.我很少考虑自己是一个什么样的人自我和谐量表（自我和谐量表（SCCSSCCS）Self Consistency a