别让职业倦怠消磨了你的热情

1、别让职业倦怠消磨了你的热情别让职业倦怠消磨了你的热情 教师要学会自我心理调适教师要学会自我心理调适 社会发展使得教师成为越来越令人羡慕的职业，社会发展使得教师成为越来越令人羡慕的职业，同时也使得教师成为越来越令人心力交瘁的职业。当同时也使得教师成为越来越令人心力交瘁的职业。当教师的时间长了，许多人大概都有这样一些感觉：从教师的时间长了，许多人大概都有这样一些感觉：从教之初的豪情壮志逐渐消失了，桃李满天下的希冀淡教之初的豪情壮志逐渐消失了，桃李满天下的希冀淡漠了，安于现状、平淡无为、得过且过的想法增多了，漠了，安于现状、平淡无为、得过且过的想法增多了，原先可爱的学生似乎都变得令原先可爱的学生似乎

2、都变得令 人生厌；实际上，这就是教师职业人生厌；实际上，这就是教师职业 倦怠的症状表现倦怠的症状表现。 教师职业倦怠，主要是指教师难以应付职业对自己教师职业倦怠，主要是指教师难以应付职业对自己的要求而产生的疲倦困乏的身心状态，是个体厌倦和畏的要求而产生的疲倦困乏的身心状态，是个体厌倦和畏惧工作任务的一种心理反应。教师职业倦怠现象不但极惧工作任务的一种心理反应。教师职业倦怠现象不但极大地危害了无数教师的身心健康、教师专业发展，而且大地危害了无数教师的身心健康、教师专业发展，而且严重影响教育事业、整个社会的发展。因此，解决教师严重影响教育事业、整个社会的发展。因此，解决教师的职业倦怠问题是刻不容缓

3、的。的职业倦怠问题是刻不容缓的。 远离职业倦怠，促进身心和谐，有多种途径，如各远离职业倦怠，促进身心和谐，有多种途径，如各级政府和教育行政部门的制度保障，学校管理的人文关级政府和教育行政部门的制度保障，学校管理的人文关怀等，但对每一位教师而言，最重要的怀等，但对每一位教师而言，最重要的 乃是通过自身努力，学会自我调节，乃是通过自身努力，学会自我调节， 学会自救，学会做心理健康的主人。学会自救，学会做心理健康的主人。 一、调整认知：快不快乐在自己一、调整认知：快不快乐在自己 其实，快乐是人的一种主观体验，人的痛苦和烦恼来其实，快乐是人的一种主观体验，人的痛苦和烦恼来源于很多不合理的认知。生活像一

4、面镜子，你笑它也笑，源于很多不合理的认知。生活像一面镜子，你笑它也笑，你哭它也哭。艾利斯的合理情绪理论告诉我们，我们的不你哭它也哭。艾利斯的合理情绪理论告诉我们，我们的不快乐并不是由客观事件本身决定，而是对客观事件的看法快乐并不是由客观事件本身决定，而是对客观事件的看法影响了我们的心情。如我们教师在职称评审中被淘汰了，影响了我们的心情。如我们教师在职称评审中被淘汰了，这是教师经常会碰到的事，但这件事并不直接影响到我们这是教师经常会碰到的事，但这件事并不直接影响到我们的心情。如果你认为评委对你太挑剔了或者认为自己实在的心情。如果你认为评委对你太挑剔了或者认为自己实在太无能了，你的心里就会充满了阴

5、霾。如果你把参与职称太无能了，你的心里就会充满了阴霾。如果你把参与职称评审作为自己教育生涯的副产品，或者作为引领自己专业评审作为自己教育生涯的副产品，或者作为引领自己专业成长的标杆，你就会以积极的心态继续努力。成长的标杆，你就会以积极的心态继续努力。你改变不了事实，但你可以改变态度；你改变不了事实，但你可以改变态度； 你改变不了过去，但你可以改变现在；你改变不了过去，但你可以改变现在； 你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能控制他人，但你可以掌握自己； 你不能预知明天，但你可以把握今天。你不能预知明天，但你可以把握今天。 首先，我们要拥有一颗善于发现自身需要的心。首先，我们要拥有一颗善于发现

6、自身需要的心。当岁当岁月磨平了我们最初的兴奋，仅留下平凡而琐碎的工作，我月磨平了我们最初的兴奋，仅留下平凡而琐碎的工作，我们必须随时明白，在现有的生活状态中，我们需要的是什们必须随时明白，在现有的生活状态中，我们需要的是什么样的生存方式和工作方式。这实际上就是定位一种人生么样的生存方式和工作方式。这实际上就是定位一种人生的坐标。我们不能让平庸来占据我们的心灵，而是需要用的坐标。我们不能让平庸来占据我们的心灵，而是需要用不断的努力来替代即将产生的倦怠，用永远探索的思想来不断的努力来替代即将产生的倦怠，用永远探索的思想来武装自己的灵魂，这样，我们才能在事业的道路上不迷失武装自己的灵魂，这样，我们才

7、能在事业的道路上不迷失方向不丧失斗志，才能激发出为了事业而奋斗终身的信念。方向不丧失斗志，才能激发出为了事业而奋斗终身的信念。 其次，我们要拥有一颗善于发现自身潜力的心。其次，我们要拥有一颗善于发现自身潜力的心。相信相信自己是最优秀的，这是所有走上成功台阶的人士的一个共自己是最优秀的，这是所有走上成功台阶的人士的一个共识。在平缓流动的岁月里，我们一方面羡慕那些成功的同识。在平缓流动的岁月里，我们一方面羡慕那些成功的同行，钦佩他们取得的成就；另一方面却又总认为自己达不行，钦佩他们取得的成就；另一方面却又总认为自己达不到别人的高度，因而也就不去做那该做的努力。而实际上，到别人的高度，因而也就不去做

8、那该做的努力。而实际上，每一个人的潜力都是无限的，只要我们能做到立足自身实每一个人的潜力都是无限的，只要我们能做到立足自身实际，由浅到深由小到大地确立好每一次所要达到的目标，际，由浅到深由小到大地确立好每一次所要达到的目标，然后去一步步努力，那么，我们就能不断品尝到战胜自我然后去一步步努力，那么，我们就能不断品尝到战胜自我倦怠调动自身潜力的乐趣，并在这乐趣中，实现自己更大倦怠调动自身潜力的乐趣，并在这乐趣中，实现自己更大的奋斗目标。的奋斗目标。 第三，我们要拥有一颗善于发现身边美好的心。第三，我们要拥有一颗善于发现身边美好的心。每一个学生，都是一朵灿烂的花，每一篇课文，都是一每一个学生，都是一

9、朵灿烂的花，每一篇课文，都是一曲优美的歌。始终用欣赏陶醉的心态来置身其间，我们曲优美的歌。始终用欣赏陶醉的心态来置身其间，我们便是置身在了花的海洋歌的天空。我们的眼睛和耳朵，便是置身在了花的海洋歌的天空。我们的眼睛和耳朵，必须要能透过表面相同的色彩与声音，发现共性中那些必须要能透过表面相同的色彩与声音，发现共性中那些更加缤纷的个性世界。这样，我们便会始终处在一种总更加缤纷的个性世界。这样，我们便会始终处在一种总是不断发现新鲜的环境中，并因为这种发现而激动，进是不断发现新鲜的环境中，并因为这种发现而激动，进而更大的激发我们去进一步发现更深入探究的热情和毅而更大的激发我们去进一步发现更深入探究的热

10、情和毅力。力。 二、在师德修炼中感悟快乐二、在师德修炼中感悟快乐 教师职业是一个道德要求很高的职业，教师被视教师职业是一个道德要求很高的职业，教师被视为社会道德的楷模，其实，这对教师而言是一个无形的为社会道德的楷模，其实，这对教师而言是一个无形的压力。教师的角色身份决定了其不仅是一个社会人，而压力。教师的角色身份决定了其不仅是一个社会人，而且是为人师表的典范，是以教书育人为天职的知识分子。且是为人师表的典范，是以教书育人为天职的知识分子。作为教师，我们必须遵守教师的职业操守，这是底线。作为教师，我们必须遵守教师的职业操守，这是底线。我们也不能要求每位教师都成为圣人，这是不现实的。我们也不能要求

11、每位教师都成为圣人，这是不现实的。但既然我们已经选择了教师职业，那么，我们就应该清但既然我们已经选择了教师职业，那么，我们就应该清楚教师幸福的特殊内涵：全身心热爱学生，能摆脱工作楚教师幸福的特殊内涵：全身心热爱学生，能摆脱工作中产生的焦虑和绝望；热爱自己的职业，悦纳自己的职中产生的焦虑和绝望；热爱自己的职业，悦纳自己的职业，抑郁和痛苦可减去多半。业，抑郁和痛苦可减去多半。三、寻求良好的心理支持系统三、寻求良好的心理支持系统 良好的社会支持系统对一个人的心理健康是非常重要的。良好的社会支持系统对一个人的心理健康是非常重要的。在谈到马加爵悲剧时，有一位专家提到：在谈到马加爵悲剧时，有一位专家提到：

12、“假如马加爵有几假如马加爵有几个哥们，那天陪他一起喝点酒或一起出去逛逛公园，那就什个哥们，那天陪他一起喝点酒或一起出去逛逛公园，那就什么事都没有了。么事都没有了。”可见，良好的社会支持系统对一个人的心可见，良好的社会支持系统对一个人的心理健康是何等重要。理健康是何等重要。 教师的职业特点决定了教师的社会支持系统相对缺乏，教师的职业特点决定了教师的社会支持系统相对缺乏，因此，教师要有意识地去寻求良好的心理支持系统。在学校因此，教师要有意识地去寻求良好的心理支持系统。在学校中，教师应该处理好与领导、学生、同事、家长之间的关系。中，教师应该处理好与领导、学生、同事、家长之间的关系。这些关系处理好了，

13、就能为自己赢得良好的人际支持系统。这些关系处理好了，就能为自己赢得良好的人际支持系统。现在，和谐人际关系已成为和谐校园的最主要的部分，这也现在，和谐人际关系已成为和谐校园的最主要的部分，这也表明了良好的人际支持系统对一个人的心理健康的作用。表明了良好的人际支持系统对一个人的心理健康的作用。 教师要有意识地去处理好各种人际关系，赢得广泛教师要有意识地去处理好各种人际关系，赢得广泛的支持系统。如果教师能处理好和学生的关系，形成和的支持系统。如果教师能处理好和学生的关系，形成和谐的师生关系，那么，学生就会大力配合你的教学工作，谐的师生关系，那么，学生就会大力配合你的教学工作，你就能和学生更多地分享学

14、生成长的快乐，这样，学生你就能和学生更多地分享学生成长的快乐，这样，学生就成为了你的很好的心理支持系统。教师和同事形成和就成为了你的很好的心理支持系统。教师和同事形成和谐的关系之后，就可以减少戒备心理，谐的关系之后，就可以减少戒备心理， 减少不必要的恶性竞争，在工作中体验更减少不必要的恶性竞争，在工作中体验更 多的快乐。教师处理好了和家长的关系，多的快乐。教师处理好了和家长的关系， 就能更好发挥家校协作的作用，提高育就能更好发挥家校协作的作用，提高育 人效果，减少工作压力。人效果，减少工作压力。 四、在教育科研中寻找快乐四、在教育科研中寻找快乐 长年的教学工作容易使教师产生厌倦心理，特别是长年

15、的教学工作容易使教师产生厌倦心理，特别是工作多年的教师更会有这样的感受，这也是教师容易出工作多年的教师更会有这样的感受，这也是教师容易出现职业倦怠的缘由之一。如果我们换一种思维方式，用现职业倦怠的缘由之一。如果我们换一种思维方式，用一种发现的眼光去看待我们平凡的教学工作，或许会有一种发现的眼光去看待我们平凡的教学工作，或许会有另一种感悟。积极参与教科研，带着问题意识走入课堂，另一种感悟。积极参与教科研，带着问题意识走入课堂，以研究的眼光来看待自己的事业，那么就会有另一种境以研究的眼光来看待自己的事业，那么就会有另一种境界。界。 把教室看成是自己的研究室，把教学中碰到的问题作为把教室看成是自己的

16、研究室，把教学中碰到的问题作为自己的研究课题，带着研究的态度进入工作状态，就会时时自己的研究课题，带着研究的态度进入工作状态，就会时时体会到探索的乐趣。其实，作为教师，一天的工作任务是很体会到探索的乐趣。其实，作为教师，一天的工作任务是很繁重的，以如何的心态度过，在很大程度上决定了一天的生繁重的，以如何的心态度过，在很大程度上决定了一天的生活质量，久而久之，就决定了一个人的终身幸福。如果我们活质量，久而久之，就决定了一个人的终身幸福。如果我们以研究的态度来看待我们的工作，为了对一个问题有更好的以研究的态度来看待我们的工作，为了对一个问题有更好的认识，我们就会有意识地去多看一些书报、资料，这样我

17、们认识，我们就会有意识地去多看一些书报、资料，这样我们的视野就会更加开阔。当饱含着自己心血的科研成果发表或的视野就会更加开阔。当饱含着自己心血的科研成果发表或获奖时，我们又能体会到一种成就感。获奖时，我们又能体会到一种成就感。 如果对教育科研产如果对教育科研产生了兴趣，在职业中找到乐趣，不再把工作当成负担，那么，生了兴趣，在职业中找到乐趣，不再把工作当成负担，那么，教师的价值就体现出来了，教师的幸福感就找到了教师的价值就体现出来了，教师的幸福感就找到了。 五、在休闲中减轻压力五、在休闲中减轻压力 由于现在家长对孩子的期望很大，因此对教师也提由于现在家长对孩子的期望很大，因此对教师也提出了很高的

18、要求。而且，现在教师也面临着孩子越来越出了很高的要求。而且，现在教师也面临着孩子越来越难教的困惑，现在的教师的确承受着过大的心理压力。难教的困惑，现在的教师的确承受着过大的心理压力。教师学会自我减压、学会放松和休闲是非常必要的，这教师学会自我减压、学会放松和休闲是非常必要的，这能更好地促进自身的心理健康。在这里，我们教师首先能更好地促进自身的心理健康。在这里，我们教师首先要对休闲有很好的认识，不要认为休闲是要对休闲有很好的认识，不要认为休闲是 虚度光阴、浪费时间，必要的休闲对调节虚度光阴、浪费时间，必要的休闲对调节 自己的身心健康是很有好处的。自己的身心健康是很有好处的。 可以这么说，休闲是教

19、师的心理按摩，休闲的作用不仅可以这么说，休闲是教师的心理按摩，休闲的作用不仅能消除生理疲劳，且能调整心理失衡。对于教师来说，读书怡能消除生理疲劳，且能调整心理失衡。对于教师来说，读书怡情是一种很好的休闲方式，这既能充实我们的业余生活，又能情是一种很好的休闲方式，这既能充实我们的业余生活，又能拓宽我们的视野，改进我们的课堂教学。阅读带给我们一片好拓宽我们的视野，改进我们的课堂教学。阅读带给我们一片好心境，一份好心情。喜欢音乐的老师可以用音乐来忘忧，现代心境，一份好心情。喜欢音乐的老师可以用音乐来忘忧，现代医学证明，音乐可以使人体内的细胞产生共振反应，可以促进医学证明，音乐可以使人体内的细胞产生共振反应，可以促进人体血液循环，加强新陈代谢，调整内分泌，改善循环机能，人体血液循环，加强新陈代谢，调整内分泌，改善循环机能，并作用于人体的神经系统，产生积极的生理和心理调节。现在，并作用于人体的神经系统，产生积极的生理和心理调节。现在，音乐心理疗法的兴起正印证了这一原理。音乐心理疗法的兴起正印证了这一原理。 我们可以选择适合自己的休闲方式，如钓鱼、旅游等，也我们可以选择