充足睡眠与健康PPT课件

1、 睡眠是所有健康要素惟一不可取代的。 睡眠是所有的动物，包括人类延长生命的方法之一。 睡眠是生命的根基，是机体复 原、整合和巩固记忆的重要环节， 是健康不可缺少的组成部分。3月21日是世界睡眠日。健康基石之一充足睡眠 第1页/共34页睡眠的作用 消除疲劳，恢复体力体温、心率、血压下降，呼吸减慢 基础代谢率降低机体合成自身需要 补充的物质第2页/共34页保护大脑，恢复精力4睡眠充足：精力充沛，思维敏捷，办 事效率高 4睡眠不足：烦躁、激动或精神萎靡， 注意力涣散，记忆力减退 等；长期缺少睡眠则会导 致幻觉第3页/共34页增强免疫力，康复机体(睡眠能增强机体产生抗体的能力(睡眠加快各组织器官的自我

2、康复第4页/共34页促进生长发育&大脑继续发育&睡眠状态下生长速度增快 第5页/共34页延缓衰老，促进长寿第6页/共34页健康长寿的百岁老人睡眠好第7页/共34页保护人的心理健康 睡眠对于保护人的心理健康与维护人的正常心理活动是很重要的。短时间的睡眠不佳会出现注意力涣散；长时间的睡眠不佳可造成不合理的思考等异常情况。第8页/共34页爱吃的女人衰老早，会睡的女人美到老 有利于皮肤美容 睡眠时皮肤毛细血管循环增多，分泌加强，促进皮肤的再生。 睡美人奥黛丽赫本 第9页/共34页睡眠的过程与阶段 慢相睡眠和快相睡眠慢相睡眠 思睡 浅睡 中睡 深睡一般由清醒到深睡约需60120分钟。第1

3、0页/共34页 慢相睡眠是全身放松阶段，这时人的脑电波的活动频率降低，呼吸变深、变慢、变均匀，心率也降慢，身体的各个部分都在放松休息。第11页/共34页 睡眠品质的高低取决于是否能尽快进入“深睡眠”状态，以及是否能拥有长时间的“深睡眠”。 第12页/共34页快相睡眠 身体表面继续放松，而内部机能却开始活跃。呼吸加快、体温和心率明显上升，脑电波由慢波转为快波，新陈代谢活动增加 组织蛋白的合成和消耗物质的补充 器官系统的正常发育，并为第二天积蓄力量 第13页/共34页睡眠物质Melatonin Melatonin（MT，褪黑素）是人体重要的睡眠物质，是松果腺分泌的一种生物活性物质，能够调控睡眠质量

4、。体内MT的减少 睡眠质量下降：入睡困难、易醒、早醒、睡不深、多梦等。 由于MT还具有清除体内自由基、抗氧化的作用，所以有延缓衰老的作用。第14页/共34页健康的睡眠 睡眠的质 上床半小时内即能入睡，整夜不醒或醒一次，不梦少梦，睡眠深沉香甜，不受环境干扰而惊醒。 睡眠的质量标准：醒后全身轻松，疲劳消失，头脑清晰，精神饱满，精力充沛，胜任工作和学习。 第15页/共34页睡眠的量 一般成人每天约需睡 8 小时；青壮年约需睡79小时；幼儿、少年增加13小时，老年人减少13小时。 睡眠的最佳时间 青壮年晚上10点清晨6点，老年人稍提前为晚9点 清晨5点，儿童为晚8点 清晨6点。 第16页/共34页梦与

5、睡眠 梦是一种生理现象，是睡眠过程中局部大脑皮层兴奋活动引起的一种头脑表象活动。正常情况下，睡梦一般占整个睡眠的20%左右的时间，所以说人人有梦，夜夜有 梦都是正常现象。梦的本质第17页/共34页 脑电图测试发现，做梦时人脑的活动相当强烈，能检测到快速的、紊乱的脑电波，其强度有时会超过觉醒时的强度，这表明做梦是锻炼人脑功能的一种自身需要。梦主要发生在人的快 相睡眠中，对身体有 十分重要的作用。第18页/共34页梦的好处u梦有助于脑功能的恢复和加强u梦能给人带来愉快的回忆u梦能预示某些疾病的发生u有梦的睡眠可延长寿命u梦能增加人的创造思维u梦有助于稳定人的精神状态 第19页/共34页合理睡眠是生

6、命的根基 睡前坚持做好六件事 刷牙、洗脸、擦身或泡澡梳头：双手指梳头散步：平心静气地散步1020分钟 睡前1小时喝杯加蜜的牛奶 开窗通气 洗（搓）脚 第20页/共34页提高睡眠质量 保持稳定健康的情绪定期运动 定期运动有助于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状，延长深睡眠的时间，但运动应在睡前 2 小时前进行。 第21页/共34页养成良好的睡眠习惯 &定时就寝&睡眠适量：保证充足合理的睡眠时间&正确的睡眠姿势 &良好的睡眠环境&调节饮食：忌饱食 、忌饮浓茶与咖 啡 、忌喝酒 第22页/共34页不良睡眠习惯 饭后立即睡觉：脑供血不足 中风 坐着睡：脑缺氧

7、醒后马上起床 脑出血 第23页/共34页下面10个问题的答案有四种：A经常B有时C很少D从未1、睡眠时间很不规律，不能按时上床睡眠。2、工作、学习或娱乐至深夜。3、躺在床上脑子里全是白天见过的人和发生的事，难以入睡4、入睡后稍有动静就能知道。5、整夜做梦，醒来时觉得很累。6、很早就醒来，而且再也睡不着了。7、有点不顺心的事就彻夜难眠。8、换个地方就难以入睡。9、遇熬夜就睡眠不好。10、使用安眠药才能安然入睡。第24页/共34页总分在20分以上：严重睡眠障碍总分在520分：睡眠质量比较差总分在5分以下：睡眠质量良好选中A记5分，B记2分，C记1分，D记0分第25页/共34页第26页/共34页失眠

8、的自我调节 u白天做些运动u晚上避免强烈的体力活动和过度的脑力活动u午后少服用刺激性物品u午休时间不要太长u避免紧张气氛，学会控制紧张情绪u吃饭七分饱，喝水别太多u按照身体时钟的节律按时上床和起床u上床就是睡觉，睡醒马上起床u慢慢地适应光线，这有助于设定你的身体时钟u慢慢伸展身体使肌肉放松u要打哈欠就尽量打，这样有助于氧气交换u冲个澡有助于恢复精神第27页/共34页关于睡眠的常见误解 人们常常会使用不知何时开始流传的“数羊”方法帮助自己入睡，但科学家最新的研究表明，这一方法对于人们尽快入睡并无良效。误区一：“数羊”入眠第28页/共34页 专家指出，偶尔打鼾且鼾声均匀，对人体的确没有明显的不良影

9、响，但如果在 7小时睡眠中，因打鼾引起的呼吸暂停超过30次，每次暂停时间超过10秒，就属于典型的睡眠呼吸暂停疾病， 容易诱发高血压、心脏 病、糖尿病等20多种并 发症。误区二：打鼾对健康无害第29页/共34页 老年人和年轻人一样需 要充足的睡眠，这是健康长 寿的一个重要因素。由于老 年人睡眠功能退化，夜间较 难入睡，所以才会给人造成“觉少”的错觉，正确的方法是在白天适当补充睡眠时间。误区三：老年人“觉少”很正常第30页/共34页 现代社会、特别是在城市中，人的压力越来越大，睡眠透支已成为一种都市流行病。有空时打个盹，无疑是个好办法。白天打盹的最佳时间是下午1 1至3 3点之间，但夜间入睡困难的人最好不在白天打盹。误区四：“打盹无益”第31页/共34页误区五：睡得越多越好 睡得太多也是病。有人为睡不着觉发愁，有人却在为睡不醒而求医。一位16岁的女中学生，自去年4月份开始经常在大白天睡觉，每当困劲儿上来的时候，不管是