高考体育考前训练及应试策略(摘录)

1、高考体育考前训练及应试策略一、界定考前训练时间适应训练、调整训练以及恢复性训练。训练安排在考前5周进行（时间跨度为4周），恢复训练安排在考前1周进行（时间跨度1周），最后是1-3天的休整待赛。也就是说：考前6-7周开始依据不同训练阶段进入突破常规训练的考前训练，例如，某省为4月中旬高考体育考试，那么，其适应训练安排在考前第6-7周比较适宜（时间跨度为1-2周），调整在3月初或2月末就应该介入到考前训练了。二、考前训练各阶段的要点1、训练初期也就是适应训练阶段，训练的强度从低到中，循序渐进，训练内容主要以素质练习为主，尽量不要进行专项训练，同时，本阶段，教练要根据学生在前几天训练中的表现，及时调

2、整训练的负荷和内容等计划。2、训练中期调整训练阶段，是提高成绩最重要的阶段，大多数老师认为，在训练内容的选择上应细化单项技术，主要控制各项技术过程中的技术要求，提高专项技术动作质量，专项动力定型。根据个人特点，进行针对性训练，加强对薄弱项目的训练，训练要区别对待，因材施教。在训练负荷上应以训练强度为主。在为期4周的调整训练中，负荷强度和量的安排，第1、2周负荷较大，第3、4周负荷最大，此时，距离考试还有7-10天时间，考生应带着最大负荷的状态进入到恢复训练阶段。3、训练后期恢复训练阶段，一周时间的恢复训练，减量同时要保证一定的强度，每天进行一个强度的训练，如全力跑2个100米或1个800米等。

3、在最后1周训练中，运动量为平时1/3，期待超量恢复，形成竞技状态。三、模拟训练1、贴近实考的模拟时间训练多数学校的训练都是安排在下午2-3节课后某个特定时间内进行，学生长时间在这个特定时间内训练，会产生对这个特定时间段的适应。而实际考试会在上、下午等不同时间段内进行。为此，可以采用上午训练等方式让学生适应非训练时间内考试的身心状态，使运动“生物钟”得以调整，身心状态符合训练和考试的要求。“模拟时间训练”适宜安排在考前2-3周进行，具体方法是：训练时间或模拟考试时间可以安排在上下午几个不同时间段内，如：100米模拟可以安排在上午2-3个时间段，8点左右，10点左右，11点30左右，时间是模糊的，

4、在模拟考时，可随机抽取其中一个时间段做为考试时间，因为高考体育考试时，本校考试当天各项目的具体考试时间要到考试时才知道，安排多个时间段的训练以备不时之需。2、考试场地、气候的模拟训练场地的材质、器材的湿滑、气温的下降、风雨等因素，都会对考生考试的发挥带来一定的影响。为此，可采取多种适应场地、气候的训练方法，如：适当利用天气差的时候（下小雨、刮风、气温低等）进行训练，在湿滑的场地上立定三级跳远的训练，要求学生用毛巾或干衣服擦干起跳蹬伸处后再跳。雨天的推铅球训练，要求学生用毛巾擦干铅球后投掷等训练措施。另外，根据不同考试项目有针对性地进行适应场地的训练，条件允许的情况下，可到本市区有塑胶跑道的场地

5、进行塑胶场地的适应训练。3、创设逼真的考试场景和氛围模拟考试要创设逼真的考场环境，模拟高考体育加试，可组织市、区的一些体育高中生联合到陌生的田径场考试。可以请其他学校的体育教师监考本校考生，考试场地要采用封闭式，模拟考试时，教练员将考生送入考场入口后要脱离本校考生。模拟考试要按实考的标准严格要求，如：100米采用零抢跑，起跑器的安装、调试，以及所有考试项目的临场技巧等问题均由考生独立面对。4、考生独立完成准备活动的模拟平时训练时的准备活动都是在教练安排下进行的，而考试中考生进入考场后脱离了教练，往往不知道什么时候开始做准备活动，考试时准备活动过早或过晚，都会导致消耗过多的体能或未达到充分热身的

6、最佳状态，因此，在训练中要让学生掌握好脱离教练员指挥的准备活动的做法，在模拟考试中，让学生根据模拟考试分组情况、本组前面剩余组数等自行确定什么时候开始做准备活动。同时，还要注意准备活动的场地要和正式考场的相接近，如：在空地等小范围内的准备活动。5、教练员需要做好的工作争取考前2-3天去考点熟悉场地，及时指导考生适应考试场地。考试前让考生知道进入考场的时间，考试顺序，各项目的检录时间、地点、方式、各项目的考场，以及厕所的方位、当地体育用品商店、环境、周边住宿、交通、医疗点、购物点等。特别注意的是，教练员要做好对考生临场情绪的调节，调节好考生的兴奋度，及时发现并消除考生紧张情绪。要善于从考生的目光

7、，表情，姿态，声音等行为中，了解考生的心理状态，充分利用体态语言，包括面部表情、手势、身体姿势及大声疾呼引起考生的注意力，增强考生的信心。考生自身可采取深呼吸，互相拍打背部，考生之间互相鼓励等方式调节情绪。考生的准考证，身份证，考试号码等要由教练员统一收放，避免证件丢失耽误考试。最好每个晚上都召集学生开个短会，总结当天的考试情况，对明天的考试作个安排，以激励为主，及时总结，特别是消除考生前面的考试项目没有考好带来的心理阴影，有利于整个考试过程的调控，使考生更好地发挥，取得好成绩。体育高考生的考前准备一、训练负荷安排众所周知，合理安排考前训练负荷，能促使考生身体机能迅速提高，精力充沛，增强斗志，

8、产生强烈的考试欲望，有利于发挥水平。反之，难以达到理想的考试目标。因此，考前的合理安排十分重要。从多年的实践情况看，采用4周的周期作为专门的考前训练准备，比较适合体育高考生的考前训练规律。方法是：第1周负荷较大，第2周负荷最大，第3周负荷最小，第4周积极参加体育考试，这样安排能使考生体能达到充分恢复和超量恢复，并创造最有利的条件。从周期的调整中，一般体育考生通过814天的考前减量训练(考试强度的7080)和其他辅助手段的练习达到完全恢复。同时，在考前814天中，有一个强度缓冲期(也叫做创伤预防期，一般23天)，它有利于考生在最后1周，机体能力达到最佳状态，并投入考试。在考前1周安排中，训练总量

9、则相应减少，约为训练准备期的1/3或1/4，练习强度、次数也减少。在考前两天安排休息1天，考前1天再进行轻量训练和专门的准备活动，但不应过分用力，达到微微出汗为宜。这些准备活动和轻量练习，有助于防止第2天的考试出现过度兴奋，从而达到改善代谢和提高工作能力。实践证明，通过这些方式的安排，对考生竞技状态培养能起到积极作用。二、考试项目的专门准备在考前准备的周期中，主要促使考生技术稳定，动作流畅，熟练地把握技术，达到整体训练效果。要达到这一目标，主要通过测验和模拟比赛，针对考生出现的问题，根据完整技术的合理速度、节奏、结构来确定技术改进环节和方法，处理好技术细节与整体技术的关系。如：立定跳远的蹬摆、

10、收腹举腿、落地的分解与完整练习；铅球技术的左侧支撑与右髋、右腿的蹬伸及躯干、上肢的协调配合用力；100米的起跑练习，从各就各位下蹲，到“预备”平稳抬起的始发状态，注意控制呼吸节奏和静听鸣枪，并集中在快速发力的训练上。特别注意的是考前1周，铅球、100米、立定跳远练习比例较小，800米耐力项目，练习时以600米的强度跑为主，量也同时下降。为防止考生产生厌倦情绪，可安排一些辅助性练习，使考生在考试中，产生一种“新鲜感”、“饥饿感”，增强考试欲望。但是，很多教师因为考前不放心，往往进行大量的标准器械练习和立定跳远、速度等的练习，其结果反而导致考生对考试欲望的下降，不能正常发挥运动水平。因此，考前进行

11、考试项目转移的训练是十分重要的。三、训练内容考前的训练内容相对较少，训练手段相对减少，训练的主要内容放在与考试项目密切相关的专项素质和专项技术上，所以要把主要训练与次要训练结合起来，使训练多样化，让考生的精神得到调节，达到积极休息的目的。值得注意的是：在每次大负荷的力量练习后，安排小强度的技术；在高强度技术后安排一些小力量练习；在中等强度技术练习后，安排一些速度和跳跃练习，或者安排一些速度耐力练习。在这一时期，还要特别注意提高中枢神经系统的工作能力，神经系统的兴奋性提高，对考生运动能力起决定性作用，使各器官系统的能力随之提高。一般说，中枢神经系统的紧张度提高，动作就越快，力量就越大，爆发力就越

12、好，国外一些文献资料也证明了这一点。四、训练的密度考前训练密度与当前考试负荷和实际情况相吻合，对竞技状态的形成有很大影响。考生的考试项目有100米、立定跳远、铅球和800米耐力项目。在练习速度、爆发力项目时，根据生化供能特点，主要是三磷酸腺苷、磷酸肌酸供能方式，而800米主要是糖酵解与有氧混合供能方式，因此，考前训练密度要根据项目的特点进行安排。如：短时间爆发力项目密度较小，在两次练习之间有足够的恢复时间，以保证考生在体内重新合成三磷酸腺苷、磷酸肌酸，促使体能的储备、恢复，从而保证肌肉能够快速收缩。而800米项目训练时，持续工作时间长些，恢复时间也长些，一般脉搏在120130次/分左右时安排下

13、一组训练。这样安排有利于提高训练效果。五、实战性训练(一)各种环境条件下的训练体育考生要在不同环境，不同气候条件下进行训练，特别在训练条件差的地方，如：在雨天场地器械湿、滑的情况下进行测验和模拟比赛，加重器械的训练和跑跳练习，使考生在较困难条件下完成训练，以适应紧张体育高考的需要。(二)训练时间训练时间安排要根据历年体育高考的规定时间来决定。是哪一天、什么时间。如果考生长期在某一时间训练，会使考生在特定时间产生适应，养成一定的习惯和运动条件反射。经验表明，多次重复相同的小周期训练，考生就能在参加体育考试的那一天达到神经系统的高度兴奋，从而提高考试项目的成绩。(三)考前准备活动准备活动安排非常重

14、要。准备活动的开始时间、内容、量和持续时间都应该有具体的规定。准备活动的负荷根据考生的习惯和承受能力来制定，一般使身体达到足够的发热程度为宜。另外，要重视临考前的试掷和试跳机会，改善动作的准确性，但不能用力去做，如果用全力去试掷和试跳，会产生中枢神经系统储备的能力大量消耗，考试时的能力就会急剧下降。如：有的考生在准备试掷、试跳时成绩不错，而在考试时则成绩下降，所以应特别注意。另外，在考前几天要让考生到考试场地进行准备活动的“预演”，并熟悉考试场地的路线，这样考生在进行考试时不至于太紧张而导致检录、临考点名时迟到。经验证明，体育考生考试时，一切都要靠自己解决，不能依赖教师和教练员。(四)间隔时间

15、体育考生在各项考试中，参加人数多，试跳、试掷有一定的间隔时间，通常休息一下后再活动，为下一次试跳、试掷作准备，针对这种情况，在训练中有必要按这一时间试跳或试掷，使考生适应这种规律，有利于考生达到最佳状态。(五)成功率在各项考试中，第一、二次的试跳或试掷能否发挥出平时训练的好成绩，对体育考生考试成功非常重要，在试掷或试跳中要求不犯规，而且要掷出或跳出相应的水平。如果第一次不理想，则在第二次中必须成功，这样对考生后一次试跳或试掷中，充分发挥水平，提高考试成绩有良好的基础保证。如果前两次失利，给考生心理带来负担，第三次试跳或试掷就会造成紧张情绪，从而难以把握考试的主动性而造成非常被动的局面。所以，要

16、在考前进行实战演练，抓好第一次或第二次机会，为考生正式参加考试打好基础。六、心理准备在考试中我们经常可以看到，心理素质好的考生，既能与实力相当的对手竞争，也能与实力更强的对手竞争。因此，要重视考前的心理训练和培养。要教育考生在考前，把注意力集中到要做的动作上。在参加考试中，进行自我调节，并采用接近“实战”的各种训练方法，如：培养考生顽强苦练及战胜困难的精神，常设计在一些严峻困难的条件下进行训练，这样可以更好地培养意志品质。如在地面潮湿、土质松软和天气不好时进行训练，使考生适应各种环境。在训练中不怕困难，考试中就能立于不败之地。另外，要培养考生的自信心。自信心是勇敢果断的基础，缺乏自信心，即使考

17、生熟练地掌握各项技术，也会造成考试失败。因此，要强调在训练中培养考生的心理素质，在实战中增强其心理承受能力。训练过程中，可经常用以下方法：(一)尽可能在每次训练时达到一定指标的考试要求；(二)尽可能在每次练习时安排一次在较困难的条件下做的练习；(三)组织水平一般考生和水平较高的运动员在一起训练；(四)定期采用“竭尽全力”法做一般发展性练习；(五)常组织内部的比赛和接近当前考试条件的练习课；(六)组织只许掷一次或跳一次，不同信号一次起跑的测试或内部比赛；(七)在各种气候条件下进行训练，培养考生的坚定性、顽强性；(八)在训练中采用比赛法，从而增大训练强度，提高运动成绩。 体育高考训练队考

18、前训练计划    体育高考训练队在高三级的训练时间大致可分三个阶段，其中考前训练是最后一个阶段，也是最关键的时期。所以，教练员务必要做好考前训练计划，针对高考项目巩固提高。对考生要严格要求，确保考前训练安全有序的完成预定任务。高考训练队的考前训练计划的合理制订，关系到考生的动作技术巩固，专项成绩提高，适应高考能力，身体恢复情况和心理发展状况等。所以，我们要针对以上方面做具体研究，合理安排运动负荷，注重高考项目技术改进和成绩的提高，通过模拟测试加强心理素质，下面做具体阐述： 1、在冬训周训练计划的基础上做适当调整。要对冬训以来由于刻意追求身体素质

19、练习而影响某些动作技术的变形和错误应选择适当的时间进行纠正，确保在高考中由于出现的技术问题而影响更好的发挥。所以，我们应把冬训时加强某些项目的素质练习时间用在动作技术的改进和巩固上。比如，在周一的短距离跑中我们的训练计划是做准备活动后，做几次跑的专门性训练，然后进行高考的测试项目100m全程跑三组，最后通过全程跑针对某些运动员技术的问题做纠正性训练。  2、在专项训练计划内容和时间上做较大变动。应对冬训注重专项素质训练向专项技术和专项成绩方面转变，要求教练员针对考生动作技术的问题和时间分配上做合理安排。例如，在每周二、五下午的专项练习中的跳跃项目练习计划，首先做好准备活动后

20、，做几次跳的专项技术动作练习（助跑、踏跳步、腾空步、落地动作等），然后进行急行跳员和三级跳远的专项练习20次左右，在教练的不断指导下改进技术，提高成绩。最后要对动作有问题的考生采用适当的手段进行改进和巩固。再如，体操专项训练计划也应做一些调整，把以前的专项素质练习重点放在现在的动作技术的学习，除了几项要考的专项素质（男生的引体向上、女生的俯卧撑、收腹举腿、纵横叉）外，最重要的是要对单双杠、技巧和跳马的具体动作做提高和巩固练习。  3、在高考前期的训练中，最重要的就是如何适应高考。针对高考的规则、环境和具体问题做适应性训练，这样既可以使考生得到适当的训练，也可以使考生懂得高考流程，了解高考规则，把握高考尺度，更好的让考生进行了良好的心智能训练。比如，一般是在冬训结束后（第二年开学初）进行第一次模拟测试，注重四项素质测试，专项作为考察项目。然后评价考生训练情况，确定后期训练方向。第二次测试时间一般定于考前三周左右，这次考试应该组织的更加严密，模拟高考考场进行考试，评价时注意考生的适应能力和专项发挥能力。强调后期的补充性指导练习。  4、在这个时期要注重对考生的恢复性练习，易防在高考前过度疲劳，影响成绩的发挥。首先要在训练负荷上做适当的缩减，对