颈椎越来越脆弱别让颈椎病毁了你生活(颈椎保健操)8

1、颈椎越来越脆弱，别让颈椎病毁了你生活(颈椎保健操)8 现在是网络时代，信息高速发展，人们的工作、生活都离不开手机，这也导致低头族的出现。而一直低头不动又容易引发颈椎病。今天，就跟大家好好讲解一下颈椎病。 什么是颈椎病 颈椎病是指因颈椎退行性变引起颈椎管或椎间孔变形、狭窄，刺激、压迫颈部脊髓、神经根，并引起相应临床症状的疾病。长时间低头看手机、看书、看电脑的人，因长时间保持头颈部处于单一姿势位置，导致局部过度活动，损伤局部椎间盘、韧带等，所以容易发生颈椎病。 颈椎病的症状 颈椎病的症状多样而且复杂，与病变部位、组织受累程度、个体差异有一定关系。主要症状有颈背疼痛、四肢之力、手指发麻、行走困难、头

2、晕、恶心、呕吐，甚至视物模糊、心动过速及吞咽 困难等。 多数起病时症状较轻、能自行恢复，故不被人们所重视，但如果久治不愈，可引起失眠、烦躁、发怒、焦虑、忧虑等症状。 颈椎病的危害 颈椎病可引发脑供血不足，造成"颈胃综合征'、"颈心综合征'，颈椎病变后期友展，轻的影响患者日常生活和工作，严重者可丧失工作能力，甚至会造成瘫痪。由颈椎病所引发的危害主要有以下几个方面： 1、眩晕、血压升高 由于颈椎间盘突出，压迫颈部动脉和神经，轻者会引起头晕、恶心，视物模糊；重者会导致血压升高，甚至引发血管堵塞，大脑缺氧，导致中风。如果在高处作业、河边行走、开车途中、机器操作时突然

3、晕倒，就会带来很严重的后果。 2、致瘫 颈部神经在颈椎骨的后面，是大脑指令上行下走的通道，突出的椎间盘会一点点挤压颈部神经。轻者有脖子酸胀、关节痛、伸展手臂时手指发麻以及走路如踩棉花的感觉；重者脊髓会被挤断，造成瘫痪，大小便失禁，甚至危及生命。 3、习惯性落枕、中风前兆 颈椎病的人多数会有习惯性落枕的经历。中风病人有 90以上都有颈椎病，可很多人不注意，出现中风前兆后还是不警惕，影响到治疗。 4、酿生其它疾病 中老年常见的血压异常、冠心病、心率失常、脑缺血性等疾病的病因之一就是颈椎病。 5、降低生活和工作质量 颈椎病是一个复杂的病变，可以出现 70 多种症状，会导致人的思维、创造性、工作能力和

4、工作热情降低。此外，颈椎病的各种症状还会给患者的生活带来很多不便，如头痛、颈背疼痛、活动受限等，降低患者的生活质量。 颈椎病的预防 1、.保健歌诀 高枕躺卧不适宣，俯首工作有限时； 看书毋妨添支架，沉思亦可托腮颐； 头晕忌望天花板，手软宜常牵脖子； 早起漱口练抬头，闲时勿躺靠背椅； 俯卧垂头能复位，自行"吊颈'少求医。 2、端正身体姿势 长时间低头工作，躺在床上看电视、看书，长时间操作电脑，剧烈地旋转颈部、头部，在行驶的车上睡觉，这些不良的姿势均会使颈部肌肉处于长期的疲劳状态，容易发生损伤。 应该纠正不良姿势和习惯，端正身姿，避免高枕睡眠，不要偏头，谈话、看书时要正面注视，保

5、持脊柱的正直。 3、练习颈椎保健操 减少颈椎病的发生，除了纠正不良工作和生活习惯，还应该在工作空余时间加强颈肩部肌肉的锻炼，坚持做颈椎保健操。这既可缓解疲劳，又能强健肌肉，让颈椎的韧度增强，从而有利于稳定颈段脊柱，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。 预防颈椎病保健操 怎么做？ 预防颈椎病保健操，简称"颈椎操'，通过颈部各方向的放松性运动，促进颈椎的局部血液循环，消除炎症水肿，同时牵伸颈部韧带，放松痉挛肌肉，增强颈部肌肉力量，增强其对疲劳的耐受能力，加强颈椎的稳定性，从而减轻不适症状。 1、颈椎操的基本动作 用左手掌来回摩擦颈部，口中默念 8 下后捏后颈。然后换右手。有助于颈部放

6、松。 头向左转 90 度，停留 3 秒，再向右转，停留 3 秒。做两个 8 拍。 把颈尽量向前伸，停留 3 秒，再向后仰，停留 3 秒。做两个 8 拍。 双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转 20、30 次，再由前向后旋转 20-30 次。 左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。 再换左右手。 左右，前后，360 度旋转 5 次，再反方向旋转 5 次。 双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗 5 次。 双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背。保持 5 秒。 2、颈椎操的基本动作要求 本套颈椎操要求各个动作均轻松平稳地进行，尽可能达到最大的运动幅度。练习后应感到轻松舒适，如有疼痛或眩晕，提示动作过猛或幅度过大，可适当慢速度、减小幅度。若不适感明显，则应停止运动，并到医院就诊。 3、颈椎操的适应症和禁忌症 (1)颈椎病急性期过后