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1、瘦臀提臀双管齐下练成翘臀2012-06-06 10:07:58导读 每个女人都希望自己拥有性感的小翘臀，其实只要透过三点指压，就能轻松达成啰！只要刺激臀部的美点，就能将老废物质排出、消除水肿，让臀部上提！臀部的美点位于臀部下方、左右两侧共6 个点。以臀部和大腿部位为分界点，因为是坐骨神经所在位置，所以对预防脚部水肿也有很好的功效 !性感的翘臀取决位置就在这里，把握这里头的规律就能同时让腿部和美臀线条感凸显，为你赚足回头率。全部手指并拢呈弯曲状，托住并拉提臀部。次数：左右各 8 次2 遍。方法：双手放在臀部下方、靠近大腿中央附近，手指全部并拢，呈弯曲状，将臀部两边的肉左右交互拉抬，同时扭腰，还能

2、达到瘦腰的功效，当左手往上的时候，右手就要向下方移动了。此外，要特别地注意，因为每一个人腿部形状不同，会使得拉抬臀部的位置有些许出入。 X 型腿的人要以臀部内侧为中心、 O 型腿的人，则是要以臀部外侧为中心拉抬，这样做的目的是让不同臀型和腿型的人都能对号入座，以免翘臀练不成，倒娱乐了大众。5 大流行翘臀宝典：蜡笔小新屁股走路法记得蜡笔小新在卡通中滑稽的用屁股走路吗 ?坐在地上，双脚微微抬起，利用屁股来使身体前进，具有矫正骨盘以及塑臀的作用唷 !点评：在一些减肥操之中也会看到这种练习美臀的方法，所以小编也想亲们推荐一下，练习的时候注意在平滑的地板上锻炼即可，双手可协助身体平衡。拱桥翘臀法将身体平

3、躺在床上，双脚弯曲后将臀部向上提起后放下，重复约10 次，有不错的塑臀效果，另外，在睡前5 分钟，做个小运动更能达到助眠效果唷!点评：这种翘臀法消耗的热量也会较一般方法要多，注意调整呼吸，地点选在床上比地上更不易受伤。简易抬脚提臀法看电视时，站在家中沙发、椅子后面，将右脚往后方抬起再放下，重复动作约 10 次后换脚，是轻松简单的提臀方法。点评：这是 OL 减肥也能使用的美臀法，只要做做抬腿的动作就能翘臀瘦腿，心痒痒了吧，那就试试看。弓箭步翘臀雕塑法将右腿往前踏一步后屈膝，左腿往后伸，呈弓箭步姿势，接著身体向前压，感受到腿部与臀部的肌肉正在伸展，具有雕塑臀腿线条的作用。点评：做弓步大家都不陌生，注意重心的调整即可，记得运动时节奏不要太快，以免脚部承受连续的突而其来的身体重量，建议在穿鞋的状况下练习。穿上小一号的牛仔裤挑选牛仔裤时，可以选择小一号的尺寸，除了能让身形在穿上牛仔裤时展现 完美曲线外，还能将牛仔裤发挥塑身裤的作用，时刻警惕自己，避免身形出现走样。点评：牛仔

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