[方案]舞蹈几项基本动作的训练

1、方案舞蹈几项基本动作的训练舞蹈儿项基本动作的训练、肩的训练1、压肩胛带：准备：小八字直膝站立，面向把杆，双臂向前抬气上体询屈，双前臂搭在把杆 上做法:上体尽量往下压要点:挺胸，肩关节松弛。2、后拉肩胛带准备：小八字直膝站立，背向把杆，双臂平展开，双手放于把杆上做法:身体挺直向前倾斜，双臂在后伸直尽量并拢，双手抓住把杆要点:收腹，收臀。3、蹬背挺胸掰肩胛带（两人一组）：准备：甲直膝绷脚伏卧在地上，双臂夹头，手掌贴地，伸直于头前。乙坐在甲 的大腿上做法：甲双臂夹头起上身，乙抓住屮的上臂并用一只脚蹬甲的后背，往后掰肩胛带要点:抬头，挺胸，收臀，双臂伸直，肩关节松弛。4、大的拉肩胛带（两人一组）：准备

2、：甲平卧在地上，双臂夹头，掌心贴地，伸直于头前，乙坐在中的身后，用双脚夹紧屮的小腿。做法：甲双臂夹头起上身，乙抓住甲的上臂帮助甲往后下腰，掰肩胛带，尽量 要使屮的双手握住腿部要点:双腿并紧，肩，腰部松弛。5、单人扶把拉肩二、腰部训练1、腰背肌：（两人一组）准备：中直膝绷脚，伏卧在地上，双臂屈肘上抬到头两旁，双手手指交插，掌 心贴在后脑。乙跪在屮的身后，用双手压住中的小腿做法:双肘保持不动，上体往后抬起两拍往后抬起上身，两拍还原。两拍往后抬起上身，停半拍，两拍还原。要点:上体往后抬得幅度越大越好。2、腹肌：（两人一组）准备：屮直膝绷脚，平躺在地上，双臂屈肘双手手指交插，掌心贴在后脑下， 乙坐在甲

3、的小腿上，乙坐在中的小腿上，用双手压住甲的小腿。做法:双肘保持不动，上体往前立起两拍往后抬起上身，两拍还原。要点:上体向询的幅度越大越好。3、侧腰肌：（两人一组）准备：屮直膝绷脚，侧身躺在地上，双臂屈肘双手手指交插，掌心贴在后脑下，躺地一侧的手臂上臂着地。乙坐在中的小腿上，双手扶住中的大腿。做法：双肘保持不懂，上体侧着身立起两拍往后抬起上身，两拍还原。两拍往后抬起上身，停半拍，两拍还原。要点:上体侧身立起的幅度越大越好，身体始终保持全侧面。4、站立拧腰准备：小八字直膝站立，背向把杆，双臂平展开，双手轻放在把杆上做法:腰髓部和下肢不动，上体尽量向左后（或右后）平拧腰，右手（或左手）上 抬成托掌半

4、拍拧，一拍停，半拍还原要点:拧腰时，上身保持直立，收腹，立腰，收臀5、直膝扛腰部（两人一组）准备:大八字步直立站好，双臂向上伸直乙面对屮双手扶住屮的腰部，一只脚插在屮的双脚中间做法：屮向后下腰（手不扶地），乙抱住屮的腰部帮助扛腰一拍向下腰，两拍一次扛腰，扛三次，两拍还原。要点:扛腰时腰椎要一节节后伸。6、挑胸腰准备:仰卧地面，头朝3点或者7点方向，双手手心贴地，距离头部45度做法：山胸椎主动，一节节挑起到头顶，头要留住，稍离地面即可一个八拍一节节挑起，半拍停，半拍一节节躺平要点:胸部尽量要松弛，肩胛骨向里面夹，胸往上迎出去落下时头先留住，山胸椎一节节有控制的下来到平躺。7、耗胸腰准备:面对把杆

5、，小八字站立，双手扶把。山头顶带动做耗胸腰做法：山头顶带动，经上往远往后挑胸腰，达到胸腰与天花板平行的状态(头顶 对正后方，鼻尖对天花板一个八拍由头顶带动，一节节到胸腰半拍停，半拍还原。要点:胸椎向上顶、挑，肩胛骨并拢，胸部松弛展开，向上迎的感觉起时脚踩扎实，沉肩、收腹、夹臀一压腿这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿的练 习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开 绷直，并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。个别学生韧 带太紧，在压腿的过程中不要苛求一定要压下去，保持正确的姿态，日积月累就可 以拉长韧带，达到要求。特别

6、注意的是胯部要端正。压旁腿和后腿 的时候学生最 容易出胯和斜胯，需要及时矫正。在压旁腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧 贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腰。压后腿时，注意肩膀端平， 颈部不要缩，撑住头部别掉下去，并向后伸展。伴奏带:选用节奏感比较强的音乐二压肩这是打开肩部韧带的练习。压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离 略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。伴奏带:中速，节奏舒缓2/41、教授新的动作(1) 教授新动作时，教师首先应当给学生正确的示范，同时要求教师讲清动作规格和要领，说明动作的形态和用力的方法。教师在讲解时语言 要简练，要精讲多

7、练，把大部分时间用在反复练习上。法，对学生以后能否很好掌握这一动作、继而上升到精美的程度关系极大。教 师在教授新动作前一定要熟记动作的规格和要领。(5) 教授新动作和新组合时都是要将节奏及动作记在脑子里。上课时不要当着 学生的面不断地翻备课本来进行教学。这样做不仅浪费时间，而且十分影响教学效 果。何况教师应当成为学生的榜样，而教师是要求学生记住动作和节奏的。(6) 教授新动作时可先解说动作的做法，然后解说节奏，也可以山教师口数节 拍让学生练习，然后再配上音乐练习。某些较难的技巧，如吊翻身、飞脚、旋子 等，可先不配单薄进行练习，待达到一定水平后再配乐练习。(7) 教授一个新动作后(即使仅仅是动作

8、的某一步骤)，教师要在教室中选择一 个能纵观全班学生练习动作的位置，观察学生掌握动作的进程，以便对学生在练习 动作时出现的问题和毛病及时指点、纠正。2、纠正动作纠正动作要有计划、有目的、有重点。所谓“有重点”就是不能“头痛医头， 脚痛医脚”，看见什么毛病就纠正什么毛病，这样会造成课堂教学杂乱无章，使教 师在忙于纠正动作中处于被动状态。教师纠正动作一定要打主动仗。(1) 有计划。教师在上课前必须预见到学生在训练过程中可能出现的问题和毛 病(基于对前一节课的分析)，在备课时就计划好:这堂课重点纠正什么毛病，哪些 动作需做细致的纠正，哪些动作在练习过程中口头提示即可，哪些学生要重点纠正 等。(2)

9、有重点。通过对重点动作和重点人的纠正，给其他学生作纠正错误动作的 范例，给他们留下深刻的印象，使他们能从他人的毛病中汲取教益，从教师的纠正 与指导中获取自觉纠正动作的教益。对重点要揪住不放。对教师计划重点纠正的毛 病可以在一堂课中自始至终严格要求，锲而不舍。如拔背，可以从把杆练习到中间练习，从第一个动作到最后一个动作，始终严格要求、严格训练。在对某一重点动 作进行重点纠正时，要全神贯注，全力以赴，即便发现了其他毛病、弱点，心中有数。在课前就计划好在课堂上对哪个学生重点纠正，并通过对重点 学生纠正，示范全班。(3) 边做边提示。经过了重点纠正的动作或毛病，为了求得巩固，教师可在学 生练习过程中再

10、口头提示。口头提示语言要精简，要有的放矢。为此教师要同学生 建立共同的语言，即教师的一个字，一句话，一个手势，一个眼色，学生都能心领 神会，遵照进行。(4) 严格要求。没有严格要求、严格训练，就没有质量。但是，严格要求并不是说提出要求越高越好，教师提出的要求应该在学生力所能及的范围之内。有些要 求是学生一开始训练就可以做到的，如旋转练习中甩头、留头。有的要求是学生较 快掌握的，如手动眼随。这时就一守要求学生务必做，要使学生感到，不达到要求 教师是不罢休的。有的要求学生不可能很快达到，如正确的连续点步翻身。如果要 求学生立即做到，是不合理的。我们所说的严格要求一琛要符合舞蹈教学的规律， 违背了这

11、一规律，既达不到教学效果，也会挫伤学生的学习积极性和学习信心。(5) 及时找原因。有的动作或技巧学生多次做还做不好时，教师要及时找出原 因，究竟是学生能力不足还是完成动作的方法不对。如果是学生能力不足，可以暂 时搁置这一动作或技巧，先做些辅助能力的练习；如果是动作的方法不对，则帮助 学生找到完成动作的正确方法。能力与方法两者缺一不可。只有能力没有正确的方 法不能做好动作;反之，只有方法没有能力，也不奏效。(6) 纠正动作要着眼于动作的方法与用力是否正确，不能从外形出发。如要求 学生下肢动作“开”，不能只看学生脚是否打开，要看大腿是否外旋;要求学生腿 伸直时要看腿部肌肉是否充分伸长;翻身动作的手

12、臂圆了，但是否存在塌腰翘臀等 毛病。(7) 动作重复练习时要提出新的要求。教师不驭是用每天教授的动作去引起学 生学习的兴趣，也要用对动作的要求去吸引学生，使他们感到在每一堂课中总是有 的要求，新的收获，直是学无止境。教师要做一名带领学生攀登艺术高峰的引路 人，即使学生在攀登高峰时付出巨大的努力，乂使学生在辛勤的努力中不断加强继 续前进的兴趣和动力，使学生看到在这攀登艺术高峰的历程中，真是山外青山楼外楼，无限风光 在前头。(8) 学生在进行某一动作或组合练习之前，教师可以提示，这是纠正动作的方 法之一。但动作训练开始询的提示一定要言简意赅，要有重点不要从头到脚各个部 位都讲到，这样做学生记不住乂浪费时间。(9) 学生进行组合练习时，开始可以化整为零，分割成儿小段分别纠正。每堂 课可选其中一段作为纠正重点，不要总是从头到尾过一遍。此外，组合也要分步骤 要求:先要求动作之间的有机衔接，再要求节奏准确，而后要求表情”,，(10) 教师纠正动作时选好部立的位置。教师靠近学生纠正动作时，不能妨碍学 生动作。有时还需要距离学生远一些，以便看清学生全身动作情况。教师在课堂教 学时要尽量使全班学生都能看到你。3、示范舞蹈是时间与空间的艺术，是用身体和节奏表现思想感情的。因此舞蹈教师在 教学中要用生动的形象去指导和启发学生，给学生反复地