考前心理辅导

1、- - 考前心理辅导讲座考前心理辅导讲座 羿射不中故事故事 后羿是一个神箭手，平时射箭都是箭无虚发，然而有一天，夏王指着一块一尺见方、射心一寸的兽皮箭靶对后羿说：“请射吧！如果射中了，赏你万金，如果射不中就削掉你千户的封邑。”后羿听后十分紧张，结果呼吸急促不能自控，屡射不中。夏王问之何故？有人答道：“后羿所以这样，那是因为情绪波动影响了他的射技，万金厚赏造成了他的失误。” 某考生，一接到几大张试卷，就慌了某考生，一接到几大张试卷，就慌了手脚，总担心题目做不完，于是匆忙作答。手脚，总担心题目做不完，于是匆忙作答。结果，许多会做的题，也答错了。有时方结果，许多会做的题，也答错了。有时方法是正确的，

2、但就是中间有一步在推导时法是正确的，但就是中间有一步在推导时丢了一个符号、或忘记了括号外边的平方丢了一个符号、或忘记了括号外边的平方等等，造成答题卡壳，只好推倒重来；当等等，造成答题卡壳，只好推倒重来；当做不下去时，又疑窦丛生，浪费了许多时做不下去时，又疑窦丛生，浪费了许多时间。有时按错误的计算推导下来，糊里糊间。有时按错误的计算推导下来，糊里糊涂地得出了一个错误的答案，自己还以为涂地得出了一个错误的答案，自己还以为做对了呢！这是典型的做对了呢！这是典型的“欲速则不达欲速则不达”一个考生的应试故事一个考生的应试故事你得到了什么启示？ 一个人在紧要关头，存在着患一个人在紧要关头，存在着患得患失的

3、杂念，就难正常发挥自己得患失的杂念，就难正常发挥自己的才能的才能 和本领。和本领。 自己有一定实力，只要心理状自己有一定实力，只要心理状态正常就能考出好成绩。而缺乏信态正常就能考出好成绩。而缺乏信心、紧张怯场或受患得患心、紧张怯场或受患得患失的干扰，结果就会发挥失的干扰，结果就会发挥不出应有的水平。不出应有的水平。影响考试的因素是什么？硬件基础知识及运用基础知识解决问题的水平中考的基础软件考试前和考试中软件考试前和考试中 的心态的心态考试的关键考试的关键考前心态调整考前心态调整十六字十六字强化强化信心信心优化优化情绪情绪进入进入状态状态充分充分发挥发挥怎么调整考前心态呢？怎么调整考前心态呢？考

4、考前前几几天天做做好好十十件件事事 1.制定好作息时间计划。制定好作息时间计划。 把每天的复习功课、文体把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排活动、休息与睡眠的时间安排合理，防止在家复习忙忙乱乱，合理，防止在家复习忙忙乱乱，按计划行事，使生理节奏感与按计划行事，使生理节奏感与心理节奏感增强。心理节奏感增强。 考考前前几几天天做做好好十十件件事事 按照中考上午开始时间与下按照中考上午开始时间与下午开始时间复习功课，例如按上午开始时间复习功课，例如按上午中考时间复习语文，有助于进午中考时间复习语文，有助于进入中考状态，有助于充分发挥已入中考状态，有助于充分发挥已掌握的知识。掌握的知识。2

5、.进入中考时间节奏。进入中考时间节奏。考考前前几几天天做做好好十十件件事事 有些考生认为自己已经做了有些考生认为自己已经做了好几个月的卷子了。临考前十天好几个月的卷子了。临考前十天八天不做，看看就行了，这可能八天不做，看看就行了，这可能会导致考试时抓不住感觉，手生，会导致考试时抓不住感觉，手生，影响发挥。我建议考前每天以高影响发挥。我建议考前每天以高考的心态做卷子，到中考时就会考的心态做卷子，到中考时就会以平常心态做卷子。以平常心态做卷子。3.每天以中考的心态做卷子。每天以中考的心态做卷子。考考前前几几天天做做好好十十件件事事 4.抓住最佳记忆时间。抓住最佳记忆时间。 心理学研究证明，早晨起床

6、心理学研究证明，早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时由后半小时及晚上睡觉前半小时由于不受前摄抑制、后摄抑制的影于不受前摄抑制、后摄抑制的影响，记忆效果最好。建议考生在响，记忆效果最好。建议考生在早晨起床后半小时及晚上睡觉前早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时复习最关键、最重要的课半小时复习最关键、最重要的课程内容。程内容。 考考前前几几天天做做好好十十件件事事 玩电脑、上网容易上瘾，玩电脑、上网容易上瘾，容易在大脑形成优势兴奋灶，容易在大脑形成优势兴奋灶，抑制已掌握知识的发挥。抑制已掌握知识的发挥。5.最好不玩最好不玩电脑和上网电脑和上网考考前前几几天天做做好好十十件件事事 调节情绪、消除疲劳、养

7、调节情绪、消除疲劳、养精蓄锐，以稳定的、饱满的情精蓄锐，以稳定的、饱满的情绪迎战高考。绪迎战高考。6.参加自己喜欢的文体活动。参加自己喜欢的文体活动。考考前前几几天天做做好好十十件件事事 按照平时的饮食习惯吃饭按照平时的饮食习惯吃饭就可以，没有必要加强营养去就可以，没有必要加强营养去吃大鱼大肉。暴饮暴食会引起吃大鱼大肉。暴饮暴食会引起胃肠功能紊乱，影响情绪安定，胃肠功能紊乱，影响情绪安定，不利于考试。不利于考试。7.注意饮食卫生，注意饮食卫生， 防止胃肠疾病。防止胃肠疾病。考考前前几几天天做做好好十十件件事事 从现在开始就不要再从现在开始就不要再“开夜开夜车车”了，根据自己的情况把晚间了，根据

8、自己的情况把晚间睡眠调整到十点或十一点。考试睡眠调整到十点或十一点。考试前一天晚上切不可提前上床，否前一天晚上切不可提前上床，否则很容易辗转反侧难以入睡，使则很容易辗转反侧难以入睡，使心绪烦躁不安，影响考试。心绪烦躁不安，影响考试。8.调整睡眠。调整睡眠。睡眠不好怎么办？睡眠不好怎么办？消除失眠担忧心理消除失眠担忧心理注意改善睡眠环境注意改善睡眠环境自我想象进行放松自我想象进行放松精神疲劳法精神疲劳法讲究睡前心理卫生讲究睡前心理卫生考考前前几几天天做做好好十十件件事事 不想考试后的事，不与人争论问不想考试后的事，不与人争论问题，心平气和地对待考前的一些事情。题，心平气和地对待考前的一些事情。考

9、前有些紧张担心在所难免，考前有考前有些紧张担心在所难免，考前有些轻度焦虑有助于发掘你的智力潜力。些轻度焦虑有助于发掘你的智力潜力。把自己的轻度考试焦虑看得太重，这把自己的轻度考试焦虑看得太重，这才是影响考试的负面心态。才是影响考试的负面心态。9.心平气和心平气和 防止烦躁防止烦躁考考前前几几天天做做好好十十件件事事 从现在开始不再做难题，不再做新的从现在开始不再做难题，不再做新的题目。题目。 强化自己已掌握的知识，增强信心，强化自己已掌握的知识，增强信心，每一个人掌握知识的程度不一样，高考的每一个人掌握知识的程度不一样，高考的目标就不一样。只要达到了自己能力所及目标就不一样。只要达到了自己能力

10、所及的目标就是高考成功。临考前这几天，每的目标就是高考成功。临考前这几天，每天挺胸抬头快步走，有助于增强信心，要天挺胸抬头快步走，有助于增强信心，要相信自己的力量，不要迷信。信心是高考相信自己的力量，不要迷信。信心是高考成功的灵魂，只要你有良好的心态就能达成功的灵魂，只要你有良好的心态就能达到你力所能及的考试目标。到你力所能及的考试目标。10.增强信心增强信心一、浏览全卷一、浏览全卷 心中有数心中有数 应试答题策略应试答题策略二、先易后难二、先易后难 稳扎稳打稳扎稳打 三、快慢结合三、快慢结合 准确解答准确解答四、查缺补漏四、查缺补漏 修正错误修正错误 中考中应怎样应试中考中应怎样应试一、浏览

11、全卷一、浏览全卷 心中有数心中有数浏览全卷浏览全卷 了解试卷总页数，查有无漏面、空页了解试卷总页数，查有无漏面、空页 了解题型题量，明确各题型的解题要求了解题型题量，明确各题型的解题要求看清试卷代号是看清试卷代号是A或或B，按规定填写考，按规定填写考试科目、准考证编号和填涂号码试科目、准考证编号和填涂号码 心中有数心中有数 了解易题数、中档题数，了解易题数、中档题数， 并用铅笔作记号。并用铅笔作记号。科学安排时间解题时间。科学安排时间解题时间。 如考物理：如考物理：选择题每题约用选择题每题约用3-4分钟（分钟（104=40）实验题每题约用实验题每题约用5-6分钟（分钟（3618）计算题每题约用

12、计算题每题约用8-10分钟（分钟（7 9=60）一、一、浏浏览览全全卷卷 心心中中有有数数二、先易后难二、先易后难 稳扎稳打稳扎稳打先易后难先易后难易易 题题中档题中档题难难 题题易易 做做易成功易成功 愉愉快快感感 思维活跃思维活跃快速准确快速准确思维思维敏捷敏捷破难关破难关稳扎稳打 由于人的心理活动具有定势倾向，先前所进行的心理活动往往影响同类后继心理活动的方向，使人习惯于按照自己已经形成的思路去思考问题，如果已经出现了错误，往往很难纠正。 凡是会做的题，凡是会做的题，要准确，力求做完要准确，力求做完一题，就拿到该题一题，就拿到该题应得的分数应得的分数 步步步步为营为营二、二、先先易易后后

13、难难 稳稳扎扎稳稳打打三、快慢结合三、快慢结合 准确解答准确解答“慢慢”读题、审题速度慢读题、审题速度慢技技巧巧 读读字、句字、句 关键词关键词理解题意（画出草图）理解题意（画出草图）弄清求解问题弄清求解问题隐蔽条件隐蔽条件挖挖掘掘找找感感知知显性情况、条件显性情况、条件可用笔标出可用笔标出审审综合题目信息综合题目信息“快快”书写速度快书写速度快三、三、快快慢慢结结合合 准准确确解解答答解解题题在理解题意在理解题意的基础上的基础上 迅速判断快迅速判断快速找出与所求问速找出与所求问题相关联的知识题相关联的知识 准确、规范、准确、规范、快速地书写相应快速地书写相应的重要的论述和的重要的论述和方程式

14、或表达式方程式或表达式 。回答求回答求解问题解问题 字迹清楚、卷面整洁、画图规范、格式正确，字迹清楚、卷面整洁、画图规范、格式正确， 也是获得好成绩的条件之一。也是获得好成绩的条件之一。 二、考中二、考中“四心四心”“”“五方案五方案” “四心四心” 保持考试中最佳的心理状态保持考试中最佳的心理状态一一“信心信心” 有它不一定能赢，没它一定会输有它不一定能赢，没它一定会输二二“专心专心” 头脑清醒、精力集中的前提头脑清醒、精力集中的前提 三三“细心细心” 别因一两分名落孙山别因一两分名落孙山 四四“恒心恒心” 出师不利也要坚持到最后一秒出师不利也要坚持到最后一秒 考试过程中考试过程中 可能产生

15、的怯场心理可能产生的怯场心理 怯场会造成个体的情绪波动、造成回忆、思考的心理障碍。怯场的怯场的生理生理表现表现心跳加快心跳加快 肌肉僵硬肌肉僵硬 头脑发胀头脑发胀 大量出汗大量出汗手脚冰冷手脚冰冷 脸色难看脸色难看怯怯场场的的心心理理表表现现情绪紧张情绪紧张 烦躁不安烦躁不安记忆困难记忆困难 思考混乱思考混乱思维迟钝思维迟钝 答题零乱答题零乱五方案五方案五种方案五种方案 对付考试怯场对付考试怯场 1.做好应试前的物质准备做好应试前的物质准备 2.积极的自我暗示积极的自我暗示 3.愉快的想象愉快的想象 4.闭目休息闭目休息 5.深呼吸深呼吸 1.精神放松法精神放松法暂停答卷暂停答卷 平静心态平静

16、心态 闭目养神闭目养神想最愉快事想最愉快事双脚与肩同宽双脚与肩同宽两手自然放在膝盖上两手自然放在膝盖上双目微闭双目微闭 慢慢吸气慢慢吸气 缓缓吐出缓缓吐出万一怯场怎么办？万一怯场怎么办？怯场心理怯场心理调节法调节法2.自我暗示法自我暗示法 如如“我早就准备好了，就等这一天我早就准备好了，就等这一天，我喜欢考试，喜欢同别人比个高低。，我喜欢考试，喜欢同别人比个高低。”“”“我今天精神很好，头脑清醒，思维我今天精神很好，头脑清醒，思维敏捷，一定会考出好成绩敏捷，一定会考出好成绩”等。等。通过这样的听觉渠道、言语渠道，反馈通过这样的听觉渠道、言语渠道，反馈给大脑皮层的相应区域，形成一个多渠给大脑皮层

17、的相应区域，形成一个多渠道强化的兴奋中心，能有效地抑制你的道强化的兴奋中心，能有效地抑制你的紧张情绪。紧张情绪。 怯场心理怯场心理调节法调节法 3.转移刺激转移刺激 有时明明知道试题的答案，由于紧张，一时想不起来，可事后不假思索，正确答案也会“油然而生”。这种现象我们称为“舌尖现象”。遇到“舌尖现象”。怯场心理怯场心理调节法调节法建议： 把回忆的问题搁置起来，去解其它问题，等抑制过去后，需要的知识经验往往会自然出现。考试时，一时想不起某道试题的答案，暂停回忆，转移一下注意，先解决其它题目，过一定的时间后，所需要的答案也就可能回忆起来了。 4.学会放松学会放松 解除疲劳解除疲劳考试时间长考试时间

18、长 ，容易疲劳，影响水平，容易疲劳，影响水平动动手动动手 伸伸腰伸伸腰 揉揉眼揉揉眼 干洗脸干洗脸怯场心理怯场心理调节法调节法你试从老师你试从老师的课堂讲课的课堂讲课中回忆！中回忆！你试从笔你试从笔记中回忆记中回忆你试从与同你试从与同学的讨论回学的讨论回忆！忆！从试卷中寻从试卷中寻找能使你回找能使你回忆的题！忆的题！ 5.善于联想善于联想 克服记忆中断克服记忆中断怯场心理怯场心理调节法调节法考试中突然慌乱怎么办？考试中突然慌乱怎么办？考试中考试中突然慌突然慌乱怎么乱怎么办？办？面对中考，我们所能做的不是给自己加压，面对中考，我们所能做的不是给自己加压，而是减压，要保持一种稳定的心态，使自己在而

19、是减压，要保持一种稳定的心态，使自己在复习、应考阶段，能够尽可能熟练地掌握所学复习、应考阶段，能够尽可能熟练地掌握所学知识，在中考中高水平发挥，考出理想的成绩。知识，在中考中高水平发挥，考出理想的成绩。 建议：建议：第一种方法是放松。暂停作第一种方法是放松。暂停作答答,闭合双眼轻轻对自己说闭合双眼轻轻对自己说“放松放松”，重复六次，重复六次,并注并注意体验全身松弛的感觉；也意体验全身松弛的感觉；也可以全身高度绷紧十秒钟，可以全身高度绷紧十秒钟，然后突然放松。然后突然放松。 考试中心慌的调节方法考试中心慌的调节方法 第二种方法：第二种方法：深呼吸，有意调节深呼吸，有意调节呼吸，在吸气时绵长、缓慢

20、、深呼吸，在吸气时绵长、缓慢、深沉，呼吸时也应达到同样要求。沉，呼吸时也应达到同样要求。第三种方法：第三种方法：思路中断，你可以思路中断，你可以果断对自己说果断对自己说停停，同时握紧一，同时握紧一下拳头，这样你能中断使你产生下拳头，这样你能中断使你产生慌乱的思路，当然自觉情况好转慌乱的思路，当然自觉情况好转后，应该迅速转入正常考试。后，应该迅速转入正常考试。 考试中心慌的调节方法考试中心慌的调节方法遇到不会做的题怎么办？遇到不会做的题怎么办？遇到不会遇到不会做的题怎做的题怎么办？么办？难道就是我不会难道就是我不会?调整心态 自信是关键提醒您：提醒您：不要因一步受挫影响全题。不要因一步受挫影响全

21、题。不要因一题不会影响全科。不要因一题不会影响全科。不要因一科受阻影响全局。不要因一科受阻影响全局。遇到容易的题怎么办？遇到容易的题怎么办？遇到容易的题怎么办？遇到容易的题怎么办？OK小心小心 上当上当试题容易试题容易怎么办怎么办？试题好试题好容易啊容易啊真的容易吗真的容易吗? 难道就是我见容易？难道就是我见容易？调整心态调整心态细心是关键细心是关键综合做到综合做到“十个一十个一”生活规律一点生活规律一点 考前梳理一遍考前梳理一遍信心足一点信心足一点 出门清一遍出门清一遍进考场稳一点进考场稳一点 接卷后看一遍接卷后看一遍审题细一点审题细一点 书写快一点书写快一点卷面规范一点卷面规范一点 考后议论少一点考后议论少一点中考应考注意十个“一”想一想想一想：人的一生中、有伤、有痛、有人的一生中、有伤、有痛、有挫折和失败不为怪，换个角度挫折和失败不为怪，换个角度讲，是对人意志决心和勇气的讲，是对人意志决心和勇气的磨练，是对综合实力的检验，