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文档简介

1、运动养生】八个小动作换来大健康捏腋窝中医研究认为，经常按捏腋窝可使人舒筋活络，调和气 血，延缓衰老。方法：左右臂交叉于胸前，左手按右腋窝，右手按左腋 窝，运用腕力带动中、食、无名指，有节律地轻轻捏拿腋下 肌肉35分钟，早晚各1次。切忌用力过猛。远眺 登高远眺，可调节眼肌和晶状体，减轻眼睛疲劳，改善 视力。方法：每天早晨、傍晚或大脑疲劳时，在自家的阳台， 有规律地转动眼球和平视远处、楼顶、塔尖等景物。长年坚 持，必有好处。张嘴 在学习、做家务或看电视间隙，将嘴巴最大限度地一张 一合，带动面部全部肌肉，进行有节律的运动，可以加速血 液循环， 延缓局部组织器官的老化， 使头脑清醒、 精神振奋方法：坐

2、在椅子或床上，嘴巴轻松地、有节律地一张一 合，每次张合持续 50 下，约 1 分钟，每天早晚坚持各做 1 次。转颈茶余饭后休闲时间，经常做转颈运动，既能收到提神的 效果，又能防止颈椎疾病的发生。方法：坐在椅子上，先抬头后仰，再把下颌俯至胸前，使颈前肌肉拉紧和放松，并向左右两侧倾1015次，再将腰背贴靠椅背，两手颈后抱拢片刻。每天进行握拳锻炼， 能增强体内脏器功能， 使体力倍增， 并保持旺盛的精力。方法：双手紧握成拳，全身同时稍稍用力，然后放开， 重复进行 50 80 次，每天早晚各做 1 次。平时感到注意力 不集中及精力不足时，可采用此法。摩鼻鼻子是人体呼吸的门户，与外界相通，还与很多重要器 官相连。经常按摩鼻子，有增强局部气血流通、润肺、防感 冒之功效。方法：用两手大拇指的指背中间一节，相互擦热后摩擦 鼻尖 24下，用两手手指摩擦鼻旁各 12下，用手指刮鼻梁， 从上向下 10 下。咽唾液唾液与长寿有着密切的关系。中医说，唾液充盈又常含 而咽之，能润五脏，濡肌肤，使人长寿不老。方法：先平心静气，轻轻吐气 3 口，再将舌伸出齿外唇内，上下左右搅动；当津液满口时，鼓漱510下，分3次将唾液徐徐送入丹田，每日练 34次。踮脚 经常站立和久坐的老年人会感到下肢酸胀，重者出现下 肢静脉曲张，这是下肢血液回流不

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