爱上生活之节后综合征

1、2012年12月25日 爱上生活主持人：陆妍 黄建峰 常佳慧主题：又见节后综合症爱时尚，爱潮流，爱生活。又是每周二下午的18:15.。这里是爱尚生活，大家好，我是主持人陆妍，我是黄建峰，我是常佳慧， 春节假期转瞬即逝，新春伊始，节后综合症又一次开始在教室和写字楼蔓延。当我们还留恋着家人的团聚、丰盛的大餐、温暖的被窝时，面对开学的现实，有没有感觉困乏无力，情绪低落？新年当然要有新气象，对付节后综合症，工作学习我们统统Hold住！蛇年春节长假结束后，许多网友就强烈惊呼自己得了“节后综合症”，除了不愿意上班之外，节后的“惨叫”还包括上火、落枕、麻将瘾、睡不着醒不了以及孤独感等等。更多网友称，乔德瑞：

2、春节过去啦，我最大的收获一身五花肉！这只能代表我十分对得起死去的鸡鸡鸭鸭猪猪虾虾并表示将慎重对待“减肥大计”。泥品：此情可待成追忆，每逢佳节胖三斤。节后综合症：节后综合征就是人们在大假之后的各种生理表现。比如，在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等；老人难以适应突然恢复的清静日子；孩子无法安心为即将开始的学习做准备等等。病因探究1.节日心理失调节后综合征（Post-holidaysyndrome）对一些平时在高度紧张状态下工作的人而言，整整几天不用上班，未必是件舒心的事，尤其是平时常要轮值夜班的基层民警、加班熬

3、夜的领导，突然闲下来无事可做，反而容易出现失落、焦躁不安、抑郁等不良情绪反应。从心理学角度上讲，在高度紧张的工作状态下，人的大脑中枢会建立起一套高度紧张的思维运作模式。如果一下子从高度紧张的状态中停下来，原来那种适应紧张节奏的心理模式便会突然失去对象物，这时，平日总在超时工作、觉得没有个人时间的人们，面对宽松的环境反而感到不适应。 这种心理失调，其实也是一种提示信号，平日的工作及生活方式并不利于身心健康，长此以往，很可能因工作紧张、压力过大而引发各类身心疾病，甚至导致“职业倦怠”等不良心理反应。此时的长假，正是过滤已有的工作方式，尝试另一种生活心态的时机。亲身体会“有张有弛”的生活方式，学会合

4、理安排工作与生活，给疲惫的大脑和身体以不同于平时的新鲜刺激，充电的感觉会让过度消耗的精神和心灵放一个真正的假期。2.节后抑郁与上述节日心理失调相对应的是节后抑郁。有些人会因从节日的玩乐中突然回到平静而出现失眠、胸闷、心中空空如也、失落、抑郁等现象。通俗地说，这是因为人们不能“收心”，无法学会自我调节以适应原有的平静状态。要预防这种现象，就要注意心理的平稳过渡，节后及时“找事干”，避免突然“急刹车”。如果条件允许，采用想象放松法也可达到较好的调适效果。 一连几天的长假结束，许多人都可能会有以下一两种体验：假期结束前的一两晚，想到节日过完马上就要上班，突然感到心神不定，或是失眠、胡思乱想，无法入睡

5、；脑海里还在回放着节日里和亲朋好友们尽情欢聚的情景，放纵的心情怎么也收不回来；节后两三天里总是感到厌倦，提不起精神，上班的工作效率低;出现抑郁、失落、烦躁不安等不良情绪；有不明原因的恶心、晕眩、肠胃不适、皮肤过敏、神经性厌食、神经衰弱等反应也许不仅仅自己有这样那样的不适应，身边的家人可能也有各种与平常不同的反应：老人难以适应突然恢复的清静日子；孩子无法安心下来为即将开始的学习做准备等等。这就是所谓“节日综合征”的典型表现。每当长假过后，总有不少人因为节日期间的生活方式与平日相差过大，节后又不注意心理保健和自我调节而出现类似“节日综合征”的心理失调表现。3.节后提不起精神本是休生养息的长假，不少

6、人却出现了浑身无力、嗜睡、做事精力无法集中等症状，其实这都是“节后亚健康综合征”在作祟。专家介绍，十一长假过后一段时间，是此类综合征发病的高峰期。之所以出现此类综合征，其根本原因在于十一期间，人们娱乐玩耍、或外出旅游、走亲探友，休息的时间反而比平时上班时还少，作息时间和规律被打乱，扰乱了生物钟;加之节日期间饮食无规律，不少人还烟酒无度，暴饮暴食，造成营养搭配不均，身体各器官超负荷运转，引起功能紊乱，尽管还没有达到发病的地步，但已经让人体感到不适了。长假结束，一旦回到紧张的工作环境中，就容易身心失衡，出现各种亚健康症状，还容易诱发各种疾病。主要症状1.睡眠紊乱长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，不

7、给身体充分的休息时间。这样就打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门。 对策：过度疲劳引起的“睡眠紊乱”，需赶快采取补救措施。体力性疲劳因运动过度引起，可以通过休息或给身体补充营养得到解除；脑力性疲劳原因多是长时间用脑，大量消耗能量导致大脑血液和氧供应不足，削弱了脑细胞的正常功能，集中表现为头昏脑胀、失眠多梦等，缓解的方式是让大脑放松休息，可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等；心理疲劳则由过节压力感造成，应设法减轻心理压力，严重者应赶快去看心理医生。2.恐惧上班经过连续几天的吃喝玩乐，好多人到了上班第一天还有些不适应，一些上班一族还出现了焦虑、郁

8、闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧的心理。因为在长假里对自己的休假没有什么计划，想吃就吃，想睡就睡，生物钟已经打乱了。到了上班的时候，生物钟调节不过来，松弛下来的弦一时适应不了紧张繁忙的工作状态，因而对上班产生了恐惧心理。 对策：可从生活内容到作息时间都作出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。也可每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象好似随着吐故纳新，紧张也离开了身体。同时还可在医生的指导下服用适当的药物，改善情绪。3.神经性厌食过节往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食。 对策：适当吃一些健胃消食片或山楂片。尽量吃清淡一点的饭菜，让塞满鱼

9、肉的肠胃也歇歇。经常步行、慢跑、做体操、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态。4.退潮忧郁症在高度兴奋、高度热闹的节假日过后，又回归到平静的、日常的生活，因而感到孤单、抑郁、无聊等症状。“节后综合症”之最，你中了几个？最近在开心网上，就掀起了一轮又一轮的“节后综合症”大吐槽，总结网友吐槽精华，如下“症状”堪称“节后综合症”之最，来看看你中了几个？1.最普及症状：肿了似乎世界各地的节日，都和吃相关。春节无疑是最庞大、最密集的一场吃的盛宴。从腊月就开始的各种菜肴准备，到大年初一的饺子，再到挨家挨户的拜年轮吃。几乎所有的人，在过完年，回到工作岗位时

10、，都有种“肿起来”的错觉。其实，在所有长胖中，“节日肥”是最好应对的。节日期间暴饮暴食，造成体重增加，只要在节日后恢复到正常饮食，并稍加运动，很快就会回归原始体重。开心网用户中的“砖家”就提示，体重回归需要时间，切记不要为了追求快而乱用药物，小心造成内分泌紊乱，反而会成为永久胖。2.最无奈症状：买不到回程票收假已经2天，负责合同审批的小王，依旧没有回归，造成合作无法推进。总监在办公室对小王隔空喊话，“什么！买不到车票，你走路也给我走回来！”。放假之前，回老家的票难买。收假了，回城市的票更难买。少了回家的期待与向往，购买返程票又是如此黯然悲伤，离开了家乡，就又是一年的漂泊。走路回来无疑是不可取的

11、，但是据在京工作多年的开心网用户孙晨介绍，轻松回程的办法有很多。办法一：错峰回程，一般公司都是初七收假，初五、初六的票最难买，但是初三、初四和十五之后的就容易多了，可以考虑早点回到城市，或者将年假如春节假期连休，避开回程难。办法二：拼车，如有在同城市工作的老乡，不妨拼车回程，老乡彼此熟悉，拼车费用也少，最主要不用排队买票了。3.最心伤症状：还不起信用卡节后回来，小李已经连续3天把方便面当午餐，晚饭更是干脆不吃了。不是为了减肥，而是节日期间透支信用卡太多，现在要从牙缝里省钱还卡债。从城市回老家，难免要给亲戚带点礼物，回到了家乡，逛街购物似乎也很正常，回到城市，又要给同事带些特产。一来二去就成了“

12、负翁”。信用卡透支过多，也成了节后综合症症状之一。餐餐方便面肯定是不对的，开心网友林菲支招，现在大部分银行的信用卡都支持自由分期还款，如果金额较大，不妨做个分期，当然最好的方式还是杜绝冲动消费。4.最无法克服症状：困在同一天睡觉和起床，估计是很多人假日期间的作息方式。回到工作状态，生物钟一时调节不过来，整个状态就只能用“困”来总结。不是睡的不够长，而是无法这么早起床，或者无法这么早睡下。过完节，放完假，不困的能有几人？让身体尽快适应工作时间的方法只有一个，尽量早点睡觉。如果睡不着可以尝试睡前泡脚，喝牛奶。有网友还表示，还有，不要在睡前玩手机。如此一来只需要2、3天，就能调整回来了。专家建议：针

13、对这样的情况，首先要保持良好的睡眠睡眠时间要保证在78个小时左右。如果春节期间打乱了作息时间，晚上也不必过早上床，没睡意可能还睡不着，造成失眠。另外，在白天多做点运动，或者下班了逛逛街，这样晚上按时睡觉就容易入睡许多。5.最极端症状：烦，忧虑，不想上班平时工作压力过大，无法放下工作休息，觉得不如回来上班；假期太长，无法回到工作状态；家庭工作太累，做饭看孩子打扫房间，上班反而轻松生活在城市，工作、生活压力都很大，让收假之后状态各不相同。这是社会现状造成的，想要彻底改变，除了撤离城市，没有更好的办法。专家建议：到了上班的时候，生物钟调节不过来，松弛下来的弦一时适应不了紧张繁忙的工作状态，因而对上班

14、产生了恐惧心理。 因此，专家认为，假日的最后一天就要把节后繁琐的事情安排得井井有条，梳理一下第二天上班该做的工作，提前安排工作日程，联系同事，谈谈新的工作计划，把注意力集中到工作中来，以免一上班就陷入应接不暇的忙乱之中。 6. 舍不得离开父母，惆怅 对父母有依赖感的人，离开家人之后，会产生分离焦虑情绪，这一点在儿童中最为常见。而一些成年人也存在分离焦虑，尤其在大家庭里长大的人，兄弟姐妹多，过年热热闹闹，一上班就觉得冷清，这个时候可以多给家里人打电话，一来安慰家人，也能打发自己心理上的孤单。 7. 不想面对同事，人际交往 林小姐节后不想上班的理由有点特殊，她是害怕面对复杂的人际交往，因此而焦虑专

15、家建议：不愿意面对压力、趋利避害是人的本性，贪图舒适和放松不是罪过。长假之后人们害怕面对上司、同事、客户等种种人际关系及工作压力都是正常的，这是我们身体的一种本能的自我保护，对自己不要有太多的勉强和责备，通常调整几天，很快就能重新适应。欢迎回来，这里是由湖北民族学院有线广播“桂园之声”为大家在每周二下午18点15分倾情打造的“爱上生活”，如果你有任何好的建议或者意见，如果你有想与大家一起分享的生活趣事，都可以发送邮件到“桂圆之声”全拼小写，我们期待你的参与！节后回神，假期综合症应对攻略繁忙的春节眨眼就过去了，不但没有休息好，反而过得又忙又累。于是面对新年新一轮工作，早上起床苦苦挣扎，上班无精打

16、采，下班食欲不振，心情低落。以下攻略包你即刻唤醒，还你神采飞扬。对症下药，节后综合症若干招医学专家建议，对于“节后综合征”，要积极利用各种方式调整心态，要在饮食上注意清淡饮食，多喝白开水，多吃水果、蔬菜。此外，还可以多做一些有利于身心健康的体育运动。1、睡眠保持6-8个小时的睡眠/天，以饱满的精神面对工作；2、如假期摄进过多煎炸、上火的食用品，可以适当喝点凉茶，但若假期吃了过多冷冻食用品，可喝点姜汤（姜有温中散冷之效），以调节胃肠的阴阳平衡；3、尽快使心态恢复到节前，可写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上，做到心里踏实，一目了然；4、运动：推拿、散步对付睡眠紊乱和疲

17、惫，长假玩乐过度，甚至通宵饮酒打牌等，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果造成“睡眠紊乱”，可以通过运动缓解，如轻快的步行、慢跑、打球等等，让身心“动”起来；5、由于假期吃得不规律、节后出现腹胀或厌食，可服用一些助消化的药物，如保济丸、孝母片，厌食的可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃平淡的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃歇歇；6、别忘了多给独居的亲人打电话，以免他们热闹过后生活无可适从。经过这些还不够，对症下药才是关键。打铁趁热，要根治必须调动你的听觉视觉触觉，现在从你身边的卧室，闹钟，手机的点滴入手，下面为大家奉上三招。让你彻底回神。1.居室乾坤大挪移一天辛苦的工作结束后最舒服的场所

18、当属我们自己的卧室了。想摆脱节后综合症的困扰，从我们卧室做起，重新布置你的床，移动衣柜，并增加几盆绿色盆栽，让房间春意盎然，焕然一新的感觉充满元气。（整理宿舍）2.手机铃声呼唤法布置完居室后，与我们天天贴身的手机也要作相应的改变，抛弃以往听到烦腻的铃声，来个小清新铃声，用iOS系统的同学可以用iTools制作铃声，爱曲化身电话铃声，畅快每天心情3.闹铃醒神法史上最烦人的闹铃莫过于滴滴滴声音了。换自己喜欢且音量响亮的激情铃声，一天的斗志从早晨闹铃开始。觉得手机的内置铃声单调，可下载海量铃声，也可心血来潮自己DIY铃声。用最委婉的方式提醒自己，外面的世界很精彩，赖在床上很无奈。“一大早被闹铃吵醒，说明还活着。”“我也知道你说的有道理啊，可是每天早晨我的手机闹铃响了三次都叫不醒我，那我怎么办啊？”这样的朋友你可能需要以下几种产品。哑铃闹钟：要举三十下才能停止的哑铃闹钟。当你早上还在睡梦中，闹铃响了，你很想再继续睡的时候，你会发现他不会停止了，你只有起来拿起他举重30下闹铃才能结束。举重闹铃不但能使你迅速清醒，还能强身健体，一举两得啊。会跑的闹铃：对于